5 Sfaturi alimentare pentru a obține greutate rapidă
Știm deja că, pentru a câștiga în greutate, este necesar să consumăm mai multe calorii decât se consumă. Este un simplu cont. Cu toate acestea, este necesar să știți ce alimente sunt pentru a câștiga greutate rapidă, în cantitate mare de calorii, care vă pot ajuta să atingeți obiectivul de aport caloric și să câștigați rapid greutate. Nu uitați să alegeți întotdeauna alimente nutritive cu un conținut ridicat de calorii pentru o creștere în greutate sănătoasă.
Mananca nuci pe parcursul zilei
Nucile sunt alimente grozave pentru a câștiga rapid greutate. Ele pot ajuta prin a avea o mulțime de calorii și de a fi convenabil. În 30g de nuci pot avea până la 175 de calorii, deoarece 30g de alune au 178 calorii și 2 linguri de unt de arahide are 188 de calorii.
Bucurați-vă că valabilitatea nuci este lungă, și nu este nevoie de refrigerare, deci lăsați întotdeauna un pic aproape, acasă, la locul de muncă, în mașină. Se amestecă mai multe nuci cu fructe uscate, se adaugă pecan sau migdale în cereale și se răspândesc migdale sau unt de arahide pe banane.
Începeți ziua cu o vitamină din avocado
O vitamina avocado cu lapte integral poate avea mai mult de 500 de calorii. Avocado este recunoscut cu un superfood, excelent pentru sănătate și plin de grăsimi bune, fibre și proteine. Cea mai rapidă și cea mai practică modalitate de a include avocado în dieta dvs. este printr-o vitamină. Adăugați un pahar de lapte integral, zahăr la gust, un avocado și asta-i tot. Dacă avocado este mare, va produce o vitamină prea mare. Rețineți că aproximativ 200g de avocado este ceea ce căutați pentru a face vitamina.
Fructe uscate
Aportul caloric poate crește cu ușurință atunci când mâncați fructe uscate. O ceașcă de caise uscate are aproximativ 313 de calorii, iar o ceașcă de stafide conține 493 de calorii. În comparație, o ceașcă proaspătă de caise conține doar 74 de calorii, iar o ceașcă de struguri are 104 de calorii.
Fructele uscate nu sunt perisabile, astfel încât este ușor să le avem în stoc. Adăugați stafide la cereale sau un sandwich cu unt de arahide, mancati ananas deshidratat după ce vă exerciți și purtați inele de mere sau de perle la mers. Acestea sunt idei grozave pentru a mări consumul de alimente pentru a câștiga rapid greutate!
Adăugați grăsimi sănătoase la alimente
Grăsimea oferă 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele oferă "numai" 4 calorii pe gram fiecare. O lingura de ulei de masline furnizeaza 119 de calorii, iar o lingura de ulei de canola detine 124 de calorii. Avocado, de exemplu, este un fruct cu conținut ridicat de grăsimi, cu 368 de calorii pe cană de celuloză. Așa cum am spus mai devreme, în timp ce numărați că grăsimile au mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații, consumarea de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale și avocado, vă poate ajuta să câștigați mai repede. Grăbiți legumele și puiul în ulei de măsline sau adăugați felii de avocado în sandwich-uri pentru a avea mai multe calorii.
Luați în considerare cantitatea de nutrienți
Multe alimente pentru a câștiga rapid în greutate nu sunt la fel de sănătoase. Sunt caloric, te pot ajuta în acest scop de creștere în greutate, dar cu siguranță nu sunt cea mai bună alegere, deoarece ar trebui să ții cont de cantitatea de nutrienți din alimentele tale. De exemplu, alimente bogate în zahăr, cum ar fi prăjituri, plăcinte și dulciuri, precum și alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brânzeturile galbene, untul, smântâna și carnea grasă, sunt alimente bogate în nutrienți, fiind sănătoasă cum ar putea fi.
Alegeți surse calorice care conțin diferite substanțe nutritive pentru a rămâne sănătoși în timp ce câștigați în greutate. Și nu uitați să continuați să includeți în alimentația sănătoasă alimente sănătoase, cum ar fi legumele, deoarece, chiar dacă nu câștigă în greutate, ele ajută la menținerea aportului de nutrienți variat și sănătos. Pentru a ajuta la creșterea greutății, utilizați sosuri pe bază de ulei pentru a prepara aceste alimente, care au mai puțin saturate grăsimi decât sosurile pe bază de lapte. Câștigarea în greutate nu trebuie să meargă mână în mână cu agravarea sănătății tale! Este vorba despre știind cum să alegi alimentele potrivite pentru a câștiga rapid greutate.
5 Sfaturi alimentare pentru a obține greutate rapidă
Știm deja că, pentru a câștiga în greutate, este necesar să consumăm mai multe calorii decât se consumă. Este un simplu cont. Cu toate acestea, este necesar să știți ce alimente sunt pentru a câștiga greutate rapidă, în cantitate mare de calorii, care vă pot ajuta să atingeți obiectivul de aport caloric și să câștigați rapid greutate. Nu uitați să alegeți î
Cum sa faci sanatos atunci cand esti subponderala
Pierderea în greutate este o problemă gravă la nivel mondial. Consumatorii văd în mod constant anunțuri și știri despre diete nebunești, produse sclipitoare și pastile magice care promite că vor ajuta să piardă în greutate. Având în vedere că "lupta pentru greutate" este esențială pentru mulți oameni, fiind prea subțire, poate să nu pară deloc o problemă. Dar, în realitate, sub
