De ce să dormi mai târziu este pe moarte cu dieta ta
Stați târziu pentru a vă urmări seria preferată sau săpunul poate fi un motiv pentru care să preferați cartofi prajiti cu broccoli. Acest lucru este sugerat de un studiu preliminar care a fost recent prezentat la reuniunea anuală a Societăților asociate de somn profesionale .
Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au studiat 96 de adulți, cu vârsta între 18 și 50 de ani, care au dormit mai mult de 6 1/2 ore pe noapte. Participanții au folosit monitoare care și-au măsurat activitatea fizică și timpul de dormit și au scris un jurnal de produse alimentare timp de 7 zile.
Cercetătorii au descoperit că cei care au mers mai târziu au mâncat mai puține legume și mai multe alimente fast-food și au fost mai puțin active din punct de vedere fizic decât cei care au dormit mai devreme. În medie, ele stau doar la 0:45.
Dar te-ai aștepta ca acești oameni să fie supraponderali, nu? De fapt, IMC-ul lor era la niveluri normale. Interesant, cei care au dormit mai tarziu nu au mancat mai multe calorii, potrivit Kelly Glazer Baron, cercetatorul studiului si dr., Profesor asistent de neurologie la Universitatea Northwestern School of Medicine din Feinberg.
Deci, chiar dacă caloriile tale provin din alimente mai puțin sănătoase, este surprinzător că nu au ajuns grăsimi. "Acești oameni pot fi programați genetic cu o rată metabolică mai mare, ceea ce îi face să mănânce aceste alimente cu calorii și grăsimi ridicate". Cercetarea viitoare ar trebui să studieze metabolismul a două grupuri diferite de persoane, inclusiv pe cei care se culcă devreme, care nu au fost incluși în acest studiu.
Ar trebui să fie clar că, deși acești oameni care stau până târziu pot mânca mai multe alimente grase fără a câștiga greutate, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să facă acest lucru.
Baronul subliniază faptul că studiul a avut loc doar într-un interval scurt de timp al vieții participanților (o săptămână). În plus, își amintește că persoanele care dorm mai târziu tind să doarmă mai puțin. Relatia dintre a merge la culcare tarziu si obtinerea de somn putin poate duce la cresterea in greutate.
Motivul pentru care oamenii care stau până târziu cu o dietă săracă pot fi biologici (pot mânca aceste alimente grase, bogate în zahăr pe timp de noapte pentru energie) sau sociale (pot fi acasă târziu după ce au ieșit să mănânce si de baut), explica Shelby Harris, PsyD, director al Sleep-Wake Disorders Center la Montefiore Medical Center din New York.
Cu toate acestea, dacă vă place să dormiți târziu, nu trebuie să vă înspăimântați. Vă puteți concentra pe obiceiurile și gustările pe care trebuie să le faceți mai întâi. "Acești oameni pot face schimbări simple în obiceiurile lor doar realizând că nu fac cele mai bune alegeri pentru sănătatea lor, spune Harris.
6 Rețete de tort cu cuptor ușor
Un tort de brânză de 100 g are 305 de calorii. Un cheesecake și sunca conține 324 de calorii în aceeași unitate, iar carnea are 337 de calorii în același raport. Asta inseamna ca nu puteti pune vasul pe meniul unei diete pentru a pierde in greutate, nu? Dar oricine dorește să trimită kilogramele în plus nu trebuie neapărat să se oprească în tort. Doar învățați
Acest tip de dietă a inversat 86% din cazurile de diabet de tip 2
Diabetul de tip 2 nu este neapărat restul vieții, spre deosebire de tipul 1. Un studiu clinic din 2017 a furnizat unele dintre cele mai clare dovezi că această afecțiune poate fi inversată, chiar și la pacienții care au purtat această afecțiune de mai mulți ani. Un studiu clinic care a implicat aproape 300 de persoane din Marea Britanie a constatat că un program intensiv de control al greutății a inversat diabetul de tip 2 la 86% dintre pacienții care au pierdut 15 kg sau mai mult. Aceste consta
