Cum să accelerați metabolismul și să scăpați de greutate

Metabolismul este setul de reacții chimice care apar în organism, care sunt vitale pentru a ne menține în viață. Procesul metabolic transformă alimentele în energie care este folosită ca și combustibil de către celulele noastre. Rata metabolică este influențată de mai mulți factori cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, activitatea fizică și problemele de sănătate. În acest articol, vom explica ce metabolism este și cum funcționează, plus vă ajută să învățați cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate.

Ce este metabolismul?

Termenul metabolism se referă la procesele fizice și chimice care apar în organism și ne ajută să funcționăm în mod normal, cum ar fi respirația, circulația sângelui și funcțiile nervoase. Organismul nostru transformă energia din produsele alimentare pe care le consumăm pentru a face aceste procese să se întâmple. Chimicalele din sistemul nostru digestiv descompun alimentele în combustibil, care se utilizează imediat sau se depozitează în țesuturile corpului. Energia (kcal) pe care o petrecem zilnic pentru a supraviețui se numește rata bazală sau de odihnă. Chiar dacă nu îl puteți controla, este posibil să știți cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice.

Cum funcționează metabolismul?

Hormonii și sistemul nervos controlează metabolismul nostru. Când mâncăm, enzimele digestive descompun carbohidrații, grăsimile și proteinele într-un mod în care organismul nostru poate folosi pentru a crește sau ca energie. În timpul acestei metabolizări, se produc două activități în același timp: construirea țesuturilor corporale și stocarea energiei sau anabolism și catabolism. Metabolismul este echilibrul dintre aceste procese:

• Anabolismul - Procesul în care energia este folosită pentru a susține creșterea celulelor noi și pentru a menține țesuturile noastre organice, energia este stocată sub formă de grăsime.
• Catabolism - Procesul de eliberare a energiei în cazul în care moleculele mari ale alimentelor, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele, sunt împărțite în molecule mai mici pentru a furniza energie pentru utilizarea imediată a corpului. Această energie este combustibil pentru multe procese, cum ar fi încălzirea corpului și permiterea mușchilor să se miște.

Rata metabolică bazală (BMR)

TMB este rata la care organismul dumneavoastră arde energie (kcal) în repaus și reprezintă 50-80% din totalul cheltuielilor dvs. de energie.

Într-o anumită măsură, TMB este determinat genetic, dar poate fi afectat de anumite probleme de sănătate și de activități fizice.

Când vă exercitați, ardeți mai multă energie. A fi în stare fizică bună crește, de asemenea, BMR, deoarece cu cât mai mulți mușchi și mai puține grăsimi avem, cu atât este mai mare rata metabolică - mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a funcționa decât grăsimea.

Alți factori care influențează de asemenea BMR:

• Vârsta - pe măsură ce îmbătrânim, trupurile noastre tind să câștige grăsime și să-și piardă mușchii, astfel încât aceasta încetinește BMR-ul nostru.
• Dimensiunea corpului - adulții mai în vârstă au un TMB mai mare.
• Creștere - copiii au o cerere mai mare de energie.
• Sex - Barbatii au un metabolism mai rapid decat femeile datorita masei musculare crescute.
• Temperatură - Temperaturile extreme sau joase trebuie să ardă mai mult combustibil.
• Diete - În timpul unei diete excesive TMB încetinește pentru a economisi energie.
• Droguri - Anumite medicamente, cum ar fi cofeina, pot crește BMR.

Tulburări metabolice

Tulburările metabolice sunt de obicei clasificate în funcție de tipul de produs alimentar care nu poate fi întrerupt corespunzător.

• PKU sau fenilcetonuria apare când organismul nu poate converti fenilalanina la tirozină.
• Intoleranța la fructoză este atunci când organismul nu reușește să rupă fructoza.
• Galactosemia este atunci când organismul nu poate converti carbohidratul de galactoză în glucoză.

Atunci când sunt tratați corespunzător și controlați cu un plan de dieta restricționat, persoanele cu afecțiuni metabolice pot trăi o viață normală.

Problemele hormonale pot duce, de asemenea, la probleme metabolice. Acestea sunt de obicei asociate cu tiroida, glanda responsabilă de eliberarea hormonilor care reglează procesele metabolice. Problemele frecvente includ:

• Hipotiroidismul: când rata metabolică scade din cauza unei tiroide slab active.
• Hypertiroidismul: când rata metabolică crește datorită unei glande hiperactive.

Metabolismul dvs. vă împiedică să pierdeți din greutate? Iată cum puteți accelera metabolismul

Este incorect ca unii oameni să poată arde calorii și să piardă în greutate mai repede decât alții. Dar dacă un metabolism lent vă oprește, îl puteți schimba, spune psihologul exercițiului și instructorul motivațional Mark Mckey din Melbourne: "Genetica este cel mai important factor al ratei metabolice bazale și nu putem face nimic în acest sens "El spune. "Dar construirea de mușchi, starea activă și creșterea calității alimentelor pe care le consumați pot fi modalități de a accelera metabolismul dvs." Poate că strategia principală este creșterea masei musculare. "Muschii ard calorii în repaus, nu grăsimi. Muschii necesită metabolism de opt ori mai mult decât celulele grase. Acesta este motivul pentru care oamenii slabi, musculosi par sa poata manca ceva fara a ingrasa ", spune McKeon.

"TMB-ul unei persoane musculare este ca iadul", spune Fiziologul exercițiului și Personal Trainer Carl Matthews de Sidney. El spune ca, in medie, BMR noastre scade cu 2% in fiecare deceniu, dar castigarea de mai multi muschi va combate cresterea in greutate. "Dar este important să faceți o evaluare și să vă ascultați corpul", spune el. "Dacă nu sunteți bine sau sunteți stresați, veți avea nevoie de blocuri de 8 ore de somn sau de o clasă de yoga pentru a vă face TMB-ul să funcționeze mai eficient". Este interesant de observat că, într-un sondaj realizat în anul 2000 de la Universitatea Yale, cercetătorii au descoperit că femeile care nu suferă de obezitate și care sunt vulnerabile la stres sunt mai predispuse să aibă exces de grăsime abdominală.

A avea un timp de relaxare este, probabil, de asemenea important pentru TMB. Desigur, exercițiile regulate de aerobic și o dietă sănătoasă sunt, de asemenea, importante pentru pierderea în greutate. TMB se calculează prin plasarea de electrozi în corpul dumneavoastră și prin descoperirea cât de rapidă trece un curent electric prin el.

13 Beneficiile hidrogenelor pentru fitness și sănătate

Aerobicul pe apă este un exercițiu aerobic ușor, care poate fi adoptat de toți, indiferent de grupa de vârstă. Impactul foarte scăzut și revigorarea apei pentru cele mai fierbinți zile sunt doar motivele principale pe care le simțiți tentați să le exersați în bazine. Publicul variază de la femeile însărcinate la cei în vârstă, iar beneficiile aerobicului de apă implică sistemul circulator, puterea, controlul greutății, articulațiile și chiar reduce posibilitatea apariției unor boli. Să ne cunoaștem mai multe

(aerob)

Hopping Class pierde in greutate? Beneficii și sfaturi

Este clasa de sărituri foarte subțire? Care sunt cele mai mari beneficii? Să explorăm aceste întrebări și să vedem câteva sfaturi importante pentru ca dvs. să obțineți rezultate maxime cu acest nou mod de a intra în formă. Ar trebui să fiți deja obișnuiți cu anumite activități de zi cu zi cum ar fi urcarea pe scări, întinderea brațului pentru a ajunge la ceva, săriți, dansând la o baladă sau chiar unele activități fizice, cum ar fi săriturarea coardei, treptele sau săriturile pe trambulină. Acum, imaginați-vă beneficiile

(aerob)