5 sfaturi pentru a bea mai multă apă în dieta ta
Am auzit cu toții că trebuie să bem mai multă apă pentru o sănătate perfectă și să ne controlam greutatea, dar cât de mult este nevoie? De ce avem nevoie de asta? Și cum putem bea mai multă apă zilnic?
Cât de multă apă pe zi?
Cantitatea de apă necesară variază de la persoană la persoană, deoarece fiecare persoană are o pierdere diferită de lichid pe zi și există, de asemenea, variații în climă și niveluri ale activității fizice.
Pentru un adult sănătos într-un climat temperat, Institutul de Medicină a sugerat că un aport adecvat de lichid este alcătuit din aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2, 2 litri pentru femei pe zi.
Este important să rețineți că toate lichidele consumate contribuie la acest lucru, deci cel mai probabil nu veți avea nevoie de această cantitate în apă decât deoarece cantitățile de apă din alimente și alte băuturi sunt incluse în contul respectiv. O cantitate suplimentară de 400 până la 600 ml de apă ar trebui consumată pentru o scurtă perioadă de exercițiu, dar ar putea fi necesare mai multe dacă exercițiul durează o perioadă mai lungă de timp.
Dacă sunteți bine hidratat, trebuie să produceți aproximativ 1, 5 litri de urină, de culoare deschisă, pe zi, și rareori să vă simțiți însetat.
De ce avem nevoie de apă?
Corpurile noastre sunt, în principal, compuse din apă, 60% din greutatea corporală. Apa este esențială pentru ca toate sistemele din corpul nostru să funcționeze corect și să îndeplinească funcții cum ar fi eliminarea toxinelor din organe, transportul nutrienților către celule și menținerea umedă acolo unde este necesar.
Deshidratarea poate fi periculoasă și poate provoca eșecul sistemelor vitale ale organismului în cazuri grave, dar chiar și deshidratarea ușoară poate să vă facă letargic și lipsit de energie. Apa este cel mai bun instrument pentru hidratare și nu are calorii. Deci, nu provoacă în greutate, este ieftin, chiar gratuit, și este ușor accesibil.
5 moduri de a bea mai multă apă în dieta ta
1. Adăugați aromă
În timp ce apa este cea mai bună opțiune pentru hidratarea corpului nostru, cu siguranță nu are prea multă aromă. De fapt, unii oameni detest cu adevărat gustul apei, ceea ce înseamnă că de obicei nu beau suficient. Dacă sunteți unul dintre acești oameni sau dacă vă simțiți bolnav de apă după un timp, încercați să adăugați arome pentru a obține mai multă apă.
Marele avantaj al apei este că nu conține calorii, astfel încât să putem bea cât dorim fără teamă de a câștiga greutate. Din acest motiv, atunci când adăugați arome, este important să nu adăugați prea multe calorii. O lămâie stoarsă sau var poate adăuga aromă. Alternativ, încercați unele alimente cu conținut scăzut de calorii în aroma la alegere. Ceaiul de băut poate, de asemenea, să crească aportul de apă și să adauge o anumită aromă, dar rămâne atent deoarece cafeaua sau ceaiul conținând cafeină pot funcționa ca diuretice, ceea ce diminuează efectele lor în ceea ce privește hidratarea.
2. Stabiliți o rutină
Dacă nu beți suficientă apă în timpul zilei, stabilirea unei rutine următoare vă poate ajuta să beți mai multă apă. Odată stabilită, rutina de apă vă va ajuta să vă amintiți să beți și vă va împiedica să așteptați să vă însetați, apoi mergeți la apă.
Încercați să beți un pahar de apă de îndată ce vă ridicați dimineața, precum și unul înainte de fiecare masă și gustare și vă veți asigura că aveți un aport bun de fluide și probabil veți ajunge la cantitatea necesară, cu ingerarea altor fluide în timpul zi.
3. Păstrați-l la îndemână
Dacă apa este în fața dvs. și ușor de accesat, fără efort, aveți tendința de a bea mai mult. Încercați să păstrați o cană sau o sticlă de apă la masa de lucru sau să vă concentrați asupra consumului de alcool până la sfârșitul cel puțin unei zile pe zi. De asemenea, este bine să luați cu dvs. o sticlă de apă oriunde mergeți, pentru a evita să vă însetați, ceea ce vă duce să cumpărați băuturi răcoritoare nesănătoase sau băuturi pline de calorii.
O altă modalitate bună de a vă crește aportul de apă este să păstrați întotdeauna un borcan și ochelari pe masă în timpul mesei, deoarece acest lucru vă încurajează pe dumneavoastră și pe ceilalți la masă să beți mai multă apă în timp ce mănâncă.
Ar trebui să luați întotdeauna apă cu dumneavoastră la sala de sport și să-l lăsați întotdeauna la îndemână în timpul oricărui exercițiu sau sport, pentru că în aceste momente corpul dumneavoastră are nevoie de lichide suplimentare, pentru a înlocui pierdutul cu transpirația.
4. Apă ascunsă
Creșterea consumului de apă nu înseamnă că trebuie să beți tot timpul ochelari de apă mari (deși unii vor fi cu siguranță necesari). Când consumați alimente cu conținut ridicat de apă sau băuturi diluate cu apă suplimentară, creșteți și aportul dumneavoastră într-un mod mai puțin evident. Fructele și legumele sunt bogate în apă, deci alegeți bine pentru o hidratare mai bună.
Soda, sucul, izotonicul, ceaiurile și cafeaua diluate, cu o cantitate suplimentară de apă, nu numai că pot reduce cantitatea de calorii, dar pot adăuga și apă suplimentară în timpul zilei. Gustul poate deveni mai slab la început, dar în timp, vă obișnuiți cu noul gust.
5. Beți înainte de a mânca
Deseori confundăm setea cu foamea și căutăm mai degrabă mâncare decât apă. Dacă beți un pahar de apă înainte de fiecare masă sau gustare și așteptați 5 minute, puteți simți că nu mai aveți nevoie de hrană, ceea ce face ca apa potabilă să fie un instrument excelent în orice regim alimentar.
Consumul mai mult de apă în timpul mesei vă poate, de asemenea, să vă ajusteze și să vă facă să mâncați mai puțin, favorizând, încă o dată, controlul caloriilor și îmbunătățirea hidratării.
Cum să vă Slim picioarele rapide - 8 sfaturi
Te simți prost cu grăsimea de pe picioare? Sunteți în locul potrivit. Iată câteva sfaturi simple, dar eficiente cu privire la modul de a pierde rapid greutate. Cum sa slabesti in mod specific? Deși un regim normal de scădere în greutate se concentrează pe pierderea întregii greutăți corporale, anumiți oameni trebuie să piardă în greutate dintr-o anumită zonă a corpului în care grăsimea sa acumulat de-a lungul timpului. Picioarele noastre
Cum să-ți piardă apetitul natural - 15 sfaturi și 30 de alimente
Unul dintre cei mai mari dușmani ai dietelor este foamea. Foamea sau excesul de hrană sunt sentimente care contribuie la extravaganța, aportul caloric al alimentelor sau dincolo, făcând "proiectul de vară" să meargă în jos. Dar trebuie să știți că există modalități naturale de a vă pierde pofta de mâncare, precum și alimente cu conținut scăzut de calorii, care, de asemenea, ajută la prevenirea compactării necontrolate la mesele principale. Consultați sfaturile
