Cum să pierdeți greutatea într-o săptămână

Toți oamenii care vor să piardă în greutate se gândesc la modalități de a face să se întâmple prea repede. Dacă ar fi posibil să luați o pastilă pentru a face acest lucru într-o zi ar fi o minune. Ei bine, ei încă nu au inventat o astfel de pilula magică, dar există o serie de factori care vă pot face să pierdeți greutatea mai repede. Dar apoi, cum să piardă în greutate într-o săptămână?

Următoarele sunt concepte-cheie pentru a vă exercita și a observa rezultate excelente. Dacă încorporați aceste concepte în viața ta, chiar și după această săptămână, vei avea și mai multe rezultate, într-un mod permanent și sănătos. Să ne uităm la o parte din îngrijirea pe care ar trebui să o luați și câteva măsuri pe care să le luați pentru a pierde în greutate într-o săptămână.

Magic Weight Potion?

Aceasta este una dintre cele mai dăunătoare concepții pentru sănătate pe care oamenii o au despre scăderea în greutate. Nu există nici o poțiune magică despre cum să piardă în greutate într-o săptămână, nu există alimente, băuturi, exerciții sau pastile magice care să facă asta. Din câte știi, vei ajunge bolnav! Nu suntem aici pentru a vă oferi un secret pentru pierderea în greutate, vă vom îndruma printr-un proces sistematic care vă cere să vă depuneți eforturi, să nu vă așezați și să așteptați să se întâmple o magie.

Mai multe exerciții înseamnă mai multă pierdere în greutate?

Dacă credeți că răspunsul la întrebarea dvs. despre cum să pierdeți în greutate într-o săptămână este să faceți mai multă exercițiu, sunteți absolut greșit și, de fapt, exercițiul excesiv înseamnă că aveți mai multe șanse să vă concentrați asupra bolnavilor. Deci, înainte de a începe să petreceți cinci ore pe zi la sala de sport, gândiți-vă de două ori.

Corpul dvs. nu este fabricat din oțel, astfel încât presiunea excesivă pusă pe corp va avea cu siguranță un efect. Trebuie să exersați în mod normal pentru perioada de timp necesară. Mai presus de toate, trebuie să vă amintiți că aveți nevoie de odihnă după exerciții fizice.

Doar fructe pentru micul dejun?

Mulți oameni cred că doar consumând fructe la micul dejun fac o treabă minunată de a pierde în greutate și acest lucru îi poate ajuta să piardă în greutate rapid, dar acest lucru nu este adevărat. Adevărul este că micul dejun ar trebui să fie cea mai mare și cea mai satisfăcătoare masă a zilei, atâta timp cât este sănătoasă!

Corpul tău a fost postul toată noaptea și are nevoie de multă mâncare! Faceți-vă corpul o favoare și dați-i hrană hrănitoare și va fi foarte fericit cu voi. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să vă doriți mai târziu alimente nesănătoase. Asigurați-vă că mâncați mai multe proteine.

Sunt toți carbohidrații răi?

Cuvântul carbohidrat ne dă, în general, un sentiment de frică pentru oricine dorește să piardă în greutate într-o săptămână, dar nu este exact modul în care credem că este. Este un mit că toți carbohidrații sunt răi, iar adevărul este că nu toți carbohidrații sunt la fel, deci nu trebuie să le evitați pe toți. Ar trebui să vă faceți griji cu privire la carbohidrații procesați cum ar fi zahărul și făina albă.

Carbohidrații naturali sunt foarte buni pentru sănătatea dumneavoastră și pentru scăderea în greutate! Apoi consumați fasole, boabe întregi cum ar fi orezul brun și pâinea integrală. De asemenea, puteți consuma carbohidrați din fructe și legume. În plus, carbohidrații vă oferă energie corpului, așa că dacă nu vă mai mâncați cartofii gândindu-vă că vă va face să vă îngrășați, nu vă dați corpului toată energia de care are nevoie. Dar dacă sunteți pe o călătorie cu pierdere în greutate, ar trebui să evitați să consumați prea multe alimente cu carbohidrați.

Pentru a începe, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați pentru a afla cum să pierdeți în greutate într-o săptămână. Faceți aceste reguli obiceiuri și veți menține o greutate sănătoasă. Cel mai important este să vă dați seama că, odată ce pierdeți greutatea, trebuie să o păstrați, așa că amintiți-vă punctele de mai sus și de mai jos. Întrebarea cu privire la modul de a pierde în greutate într-o săptămână este ușor atunci când urmați aceste reguli.

• Scara scărilor / Banda de alergare - Punctul principal aici este să mergeți suficient. Alegeți scara în locul ascensorului și a scărilor rulante și utilizați banda de alergat de cinci ori pe săptămână.
• O mulțime de apă proaspătă - Apa de băut vă menține hidratată și acest lucru este foarte important pentru sănătatea și pierderea în greutate!
• Fructe și legume - Beți sucul de fructe și legume proaspete, sau le puteți mânca crude, care este cea mai bună opțiune.
• Pește / Carne cu grăsime scăzută - Asigurați-vă că mâncați carne slabă ca carnea de pui și curcan în loc de carne roșie care ridică colesterolul rău. De asemenea, mâncați pește ca sursă de proteine ​​și omega 3. Trebuie să includeți carne slabă și pește în dieta dvs. pentru a pierde în greutate.
• Evitați alimentele nesănătoase - Nu mâncați alimente nesănătoase. Manancându-le, vă reduceți șansele de a pierde în greutate. Alimentele nesănătoase, cum ar fi chips-uri și burgeri și sucuri sunt cei mai răi dușmani ai tăi dacă vrei să piardă în greutate. În loc să le mănânci, ar trebui să mănânci nuci și fructe atunci când vă simțiți foame.
• Exerciții moderate - Treziți-vă devreme și faceți o plimbare de 15 minute. Creșteți durata în fiecare zi. Mersul pe jos la scurt timp după masa de prânz și cină vă va ajuta să slăbiți.
• Bea multă apă - Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru greutatea dvs. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 60 de lire sterline, înmulțiți cu .033 și beți cantitatea rezultată în fiecare zi. În acest caz, este vorba de 2 litri.
• Somn la timp - Evitați să stați târziu, deoarece ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pentru a vă simți bine a doua zi. De asemenea, mâncați două ore înainte de a merge la culcare.

Fenomenul psihologic - în timpul și după dieta unei săptămâni

Deseori vedem că există ceva care nu ne face să ne străduim suficient de mult pentru a realiza ceea ce vrem. Cauza acestui lucru nu poate fi în eforturile voastre, ci în mintea voastră. Există o mare șansă să nu fiți în întregime motivați să pierdeți în greutate într-o săptămână. Dacă credeți că sunteți pierduți și că nu aveți nicio speranță de a continua, există câteva idei motivaționale care vă pot ajuta.

Pentru a începe, stați în fața oglinzii și întrebați-vă dacă vă place persoana pe care o priviți înainte de a începe dieta. Această simpatie pe care presa le-a arătat despre iubirea trupului tău nu este ceea ce lumea îți va arăta, planeta ta este locuită de oameni superficiali și trebuie să-i dovedești că ești mai bine decât asta și că dacă decizi ceva, nu există nici o întoarcere.

Iată cinci strategii de comportament cognitiv care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate. Pe măsură ce lucrați prin aceste sfaturi, veți întâlni multe obstacole și acestea vor fi importante.

• Stabiliți obiectivul dvs.

Trebuie să știți cât de mult veți pierde greutatea, cât de mult vă puteți strădui să pierdeți greutatea și cât de mult puteți lua. Una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate în mod eficient este să aveți un obiectiv specific, din moment ce obiectivul mai specific, cu atât mai multe șanse trebuie să-l atingă. Când știi că vei mânca un fruct și nu un hamburger, știi că ești pe drumul cel bun. Esti mai bine decat cei care nu stiu unde sa mearga si cum sa o faca.

• Monitorizați-vă

Trebuie să vă asigurați că urmați rutina zilnică și că trebuie să vă monitorizați. De fiecare dată când vă pierdeți, trebuie să vă întoarceți și să vă asigurați că puteți face acest lucru, iar auto-monitorizarea este foarte importantă.

• Faceți-vă pasiunea

Adresați-vă pe oricine care își exercită zilnic, vă vor spune că prima dată când au intrat în sala de sport, au urât-o. Adevărul este că, dacă nu începi să-ți iubești sentimentul, niciodată nu o vei putea urmări în fiecare zi. Deci, după terminarea planului de scădere în greutate într-o săptămână, trebuie să continuați și singura modalitate este aceea de a fi persistentă. După un timp, veți găsi că vă bucurați de rutina zilnică a exercițiilor, vă oferă o senzație foarte calmantă. Încet și constant, atâta timp cât creați obiceiul de a face acest lucru, creați obiceiul de a rămâne în formă. Apoi, în continuare, întrebarea dvs. nu va fi ca și cum ați pierde în greutate în zece zile, dar rămâneți potriviți pentru o viață.

• Cereți ajutor

Pot exista angajamente sociale în timpul celor șapte zile când prietenii, rudele, vecinii sau iubitul tău vor să ia cina cu tine! Ce faci? Există doar un singur lucru de făcut cu această ocazie și este de a cere tuturor celor din jurul vostru să vă ajute. Spuneți-le prietenilor și asociaților apropiați că vă aflați într-o dietă de șapte zile și că aveți nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți obține de la ei. Veți găsi că toată lumea vă va ajuta!

• Credința

În cele din urmă, trebuie să credeți că puteți face acest lucru și acest lucru va crește din nevoia de a pierde în greutate. Nu este nimic ce nu puteți face și nu există nimeni special. Dacă pot face acest lucru, puteți și tu. Această credință va fi întărită numai de lupta continuă pentru a schimba lucrurile. O modalitate bună este de a face inovații în procesul de scădere în greutate, în loc să urmați totul îndeaproape. Lucrul important este să te distrezi cu ceea ce faci.

Momentul în care faceți acest lucru o rutină obositoare este momentul în care vă puteți face să renunțați. Găsirea nu este o opțiune pentru dvs. Veți fi bucuros să știți că răspunsul vine de la dvs. și de la mintea voastră. Dacă aceste sfaturi despre cum să pierdeți în greutate într-o săptămână sunetul nu este văzut de tine și nu faceți nimic despre imaginea distorsionată din oglindă, vă putem garanta că veți fi dezamăgiți. Pentru restul dintre voi, pierderea in greutate buna! Sperăm că acum știți cum să pierdeți în greutate într-o săptămână.

Mănâncă sănătos și regulat

Ar trebui să luați în considerare ceea ce puteți adăuga la dieta dumneavoastră, nu ceea ce ar trebui să luați într-un plan de pierdere în greutate în 7 zile. Trebuie să mâncați mai multe fructe și legume, să vă păstrați pe deplin și să luați grăsimi din dietă. Cumpărați o varietate de legume și încorporați-le în mese. Trebuie să fii în concordanță cu mesele, să nu sări peste mese, în special micul dejun.

Cu toate acestea, toate porțiunile ar trebui să fie controlate și fără repetiții. O dieta hrănitoare și echilibrată. Pentru a avea cum să pierdeți în greutate într-o săptămână, trebuie să efectuați modificări alimentare cum ar fi tăierea carbohidraților, evitarea pansamentelor pentru salată, unt, sare, zahăr și alimente prăjite. Cel mai bine este să pregătiți singuri mâncarea, deoarece știți exact ce mâncați.

Consuma proteine ​​în toate mesele

Proteinele sunt mult mai satioase decat alimentele pline de carbohidrati si grasimi. Mananca surse de proteine ​​poate fi arma ta pentru a pierde in greutate. Aveți nevoie de o dietă bogată în proteine ​​și moderată în carbohidrați pentru a păstra masa musculară și pentru a încuraja procesul de ardere a grăsimilor. Unele dintre sursele excelente de proteine ​​sunt iaurt, brânză, nuci și fasole.

Urmăriți caloriile

Pentru a arde mai multe calorii decât consumați, ceea ce este mantra pierderii în greutate, trebuie să păstrați un număr de calorii arse și consumate. Pentru orice program de scădere în greutate, nu doar pentru programul de 7 zile, trebuie să faceți același lucru. Concentrați-vă pe arderea mai multor calorii în fiecare zi prin activități mici de ardere a caloriilor, cum ar fi urcarea pe scări, în loc să luați liftul sau să mergeți ori de câte ori aveți timp.

Faceți gustări sănătoase

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au obiceiul să mănânce gustări pe tot parcursul zilei. Dacă veți continua să faceți acest lucru, va fi foarte dificil să pierdeți în greutate într-o săptămână, dar alegerea unor alternative sănătoase la biscuiți și pâine vă poate ajuta.

Tăiați legumele în bucăți mici și le aduceți la lucru. Păstrați toate aceste alimente nesănătoase la îndemâna dumneavoastră. Chips-uri, biscuiți, înghețată și gustări vă pot lăsa să vă ispiti. Nu ziceți când vă sunt oferite. Este timpul pentru înlocuitori sănătoși, apoi legume și fructe proaspete, ovăz, nuci și gustări de cereale integrale. Când greva foamei, puteți mânca o salată mare, care are multe legume bogate în fibre, complet cu o proteină slabă (pui, somon sau tofu).

Controlul voinței dulciurilor

Dacă sunteți obișnuiți să consumați dulciuri și să vă simțiți ca și cum ați mânca, nu vă dați. În loc de biscuiți, bomboane sau alte lucruri calorice, mestecați o gumă de mestecat. Aceasta este ceea ce aveți nevoie atunci când căutați cum să pierdeți în greutate într-o săptămână. Veți putea satisface voința dvs. fără excesul de calorii goale găsite în dulciuri.

Cunoaște băuturile să scadă

Pierderea in greutate nu este usoara! Trebuie să puneți deoparte aceste sucuri de dietă și băuturi aromate. Soda, suc de dietă, sucuri de fructe și lapte integral adaugă calorii inutile. În loc de băuturile menționate, beți multă apă și înlocuiți întregul lapte pentru laptele degresat sau chiar pentru laptele de soia. Modificările mici contribuie la cauză și fac o mare diferență.

Faceți exercițiile parte din rutina dumneavoastră

Exercitarea este elementară pentru orice plan de pierdere în greutate. Concentrează-te pe activitățile cu impact redus care ard calorii și sunt bune pentru corpul tău. Nu faceți niciodată greșeala de a pierde în greutate în 7 zile cu ridicarea intensă a greutății de ore. Puteți face acest lucru după cel puțin o lună de pregătire cu exerciții ușoare. Scopul este de a arde calorii și de a nu construi mușchi.

Trebuie să alegeți un regim de exerciții pe care îl puteți continua pe termen lung. Efectuați regimul de exerciții fizic un amestec de activități pe care vă bucurați. Când obiectivul dvs. este de a pierde în greutate într-o săptămână, faceți exerciții de cel puțin 45 de minute pe zi, în fiecare zi a săptămânii. Unele dintre cele mai bune exerciții care vă ajută să pierdeți în greutate sunt după cum urmează:

• Salt Rope: Încercați să sari coarda timp de 5 minute, apoi să vă odihniți. Încercați să faceți 2 - 3 seturi de sărituri pe frânghie pe zi.
• Înot: încercați să înotați; este un antrenament pentru întregul corp care poate arde până la 500 de calorii într-o sesiune de 45 de minute. În timpul sesiunii, se fac și explozii de intensitate ridicată, deoarece acest lucru accelerează metabolismul.
• Rularea: Mulți oameni încep să alerge pentru că vor să piardă în greutate. Rularea este una dintre cele mai eficiente exerciții de scădere în greutate; ajută la arderea mai multor calorii decât multe alte exerciții. Rularea este bună pentru dvs. atunci când încorporați viteza sau antrenamente interval în rutina dvs. de funcționare.
• Exerciții fizice: Acestea sunt exerciții cum ar fi împingerea, ridicarea, prăjina, squat și adâncimi, și sunt excelente pentru arderea caloriilor. Puteți face o sesiune de exerciții de ridicare și scufundări - ridicarea se concentrează pe partea superioară a corpului dumneavoastră, iar fundul în partea de jos. Acestea sunt exercițiile care vă ajută să vă atingeți obiectivul unui plan de scădere în greutate în 7 zile.
• Cardio: Cum să pierdem în greutate într-o săptămână? Nu este nimic mai bun decât exercițiile cardio care să vă ajute cu planul dvs.! Exercițiile de bază sunt realizate cu greutăți, înot, ciclism, antrenament cu intensitate mare și mersul pe jos sunt exerciții excelente de cardio care ard calorii. În plus, cardio-ul ajută la îmbunătățirea circulației și rezistenței. 10 minute de cardio arde 200-300 de calorii și lucrează diferite grupuri musculare (inclusiv brațe, picioare și centru).
• Culturism: Exercițiile de culturism (ridicarea, utilizarea benzilor de rezistență sau utilizarea greutății corporale) nu numai creează forță și mușchi, dar și arde calorii. În plus, ele ajută la accelerarea metabolismului.

Stați activ

În plus față de exerciții și dietă, încercați să rămâneți activi în timpul zilei. Activitatea fizică este bună pentru dvs. dacă încercați să pierdeți sau nu. Faceți treburile casnice sau lucrurile care vă fac să vă mișcați.

Bea multa apa

Trebuie să beți multă apă sau alte băuturi fără calorii. Setea este adesea confundată cu foamea. Nu consumați nimic cu calorii. Apa este ceea ce aveți nevoie. De asemenea, puteți bea câteva băuturi aromate și ceaiuri care nu conțin calorii. Apa are zero calorii și puțin sodiu pentru a ajuta la procesul de scădere în greutate. În plus, apa potabilă elimină impuritățile din organism și accelerează metabolismul. Se pot adăuga câteva picături de suc de lamaie sau câteva frunze de menta pentru a schimba gustul. Luați o sticlă de apă cu dvs. toată ziua, pentru a vă reaminti să beți apă în mod constant.

Faceți un plan pentru viitor

Indiferent că doriți să scăpați în greutate într-o săptămână, trebuie să vă concentrați asupra obiectivelor realiste și realizabile și asupra modificărilor stilului de viață pe care le puteți trăi de mai mulți ani, mai degrabă decât săptămâni.

Rămâneți motivat

Promite-te, "pentru următoarele șapte zile, doar o alimentație sănătoasă și exerciții fizice." Mulți oameni își încep programele de scădere în greutate cu entuziasm, dar scade în fiecare zi. Motivul? Lipsa de motivare. Nu vă lăsa scuzele să vă descurajeze atunci când vă îmbunătățiți corpul. Aveți nevoie de o mică împingere în direcția corectă și veți pierde în greutate într-o săptămână.

Restul bine

Un somn bun de noapte este crucial atunci când pierdeți în greutate. Adăugați 30 de minute de somn pentru a vă putea odihni mai bine. Când vă odihniți, nu vă simțiți letargic și nu treceți prin exerciții. De asemenea, dormind bine (7 până la 8 ore) ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Pierderea in greutate este o batalie dificila. Nu poți termina în câteva zile. Nu veți vedea imediat rezultatele. Fiți răbdători și continuați, veți vedea rezultate. Dacă nu vedeți modificări chiar după o săptămână, nu vă descurajați și rămâneți atenți la obiectivul de scădere în greutate. În cele din urmă veți ajunge acolo!

Sperăm că întrebările dvs. despre cum să pierdeți în greutate într-o săptămână au fost răsplătite în sfaturile menționate mai sus. Încearcă acest plan de pierdere în greutate și dă-ți părerea în comentariile de mai jos.

5 sfaturi utile pentru reducerea caloriilor de la o zi la alta

Când suntem dieta vrem să consumăm mai puțin calorii decât ne petrecem zilnic. Făcând acest lucru în mod constant veți putea să piardă în greutate. Dar, uneori, această sarcină pare prea dificilă. Când vrem să ne restrângem mâncarea, se pare că încă ne face să ne dorim să mâncăm, nu? De aceea este foarte int

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)

Fibrele solubile sau insolubile - modul în care diferența

Se aud multe despre fibre. Cei care sunt pe o dieta nu le renunță. Etichetele produselor alimentare le menționează aproape întotdeauna, cu toate acestea, nu este suficient să știți dacă înghiți fibre, trebuie să înțelegeți care dintre ele este parte din dieta noastră. Există alimente cu fibre solubile, altele cu fibre insolubile și unele cu ambele. Dar, care este d

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)