Cum să vă Slim picioarele rapide - 8 sfaturi
Te simți prost cu grăsimea de pe picioare? Sunteți în locul potrivit. Iată câteva sfaturi simple, dar eficiente cu privire la modul de a pierde rapid greutate.
Cum sa slabesti in mod specific?
Deși un regim normal de scădere în greutate se concentrează pe pierderea întregii greutăți corporale, anumiți oameni trebuie să piardă în greutate dintr-o anumită zonă a corpului în care grăsimea sa acumulat de-a lungul timpului. Picioarele noastre sunt una dintre cele mai frecvente domenii în care grăsimea tinde să se acumuleze, mai ales la femei.
Din păcate, reducerea localizată a greutății nu există, deoarece cantitatea și rata pierderii de grăsimi din anumite zone ale corpului depinde de genetica dvs. Aportul de exces de calorii duce, de asemenea, la acumularea de grăsimi în picioare. Acesta este motivul pentru care oamenii nu pot pierde grăsime picior, în ciuda a face diferite exerciții cu corpul inferior.
Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții au rolul de a vă tonifica mușchii, nu arde grăsimea care acoperă picioarele. Deci, pentru a pierde in greutate de pe picioare, trebuie sa faceti un exercitiu cu tot corpul.
Se recomandă să urmați o dietă sănătoasă în combinație cu un program de exerciții care vă îndreaptă picioarele. Desigur, pașii de mai jos pot fi utile pentru a ști cum să-ți subțiri picioarele în mod corespunzător.
Nevoi de hrană:
1. Reduceți consumul de calorii
Pentru a pierde grăsime dintr-o anumită regiune, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea consumului de calorii cu 500 de calorii. În plus, trebuie să ardeți mai multe calorii cu exerciții fizice. Este recomandabil să nu vă tăiați în mod drastic aportul caloric, deoarece aceasta vă poate lipsi corpul de energie și poate cauza oboseală și amețeli. Deci, ar trebui să reduceți aportul caloric treptat și să ardeți mai multe calorii decât în mod normal.
2. Dieta adecvată
Importanța unei alimentații adecvate nu trebuie să fie trecută cu vederea atunci când cineva caută cum să vă scutească rapid picioarele. În plus față de a face ajustări în calorii, ar trebui să fie consumată o dietă bogată în proteine slabe și care constă în carbohidrați care consumă lent și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă ajută să vă mențineți forța musculară în timp ce ardeți grasimile în același timp. Proteinele, fasolea și legumele vă mențin la maxim și vă împiedică să aveți prea multă mâncare.
Mai multe fructe și legume ar trebui să fie încorporate în dieta ta, iar alimentele nesănătoase cum ar fi sucurile, alcoolul și alimentele procesate ar trebui eliminate. Grasimile monosaturate și polinesaturate din surse precum uleiul de măsline, semințele de in, nuci, păstrăv și somon ar trebui să înlocuiască grăsimile saturate. Reduceți aportul de făină și zaharuri rafinate și consumați mai multe cereale integrale.
3. Beți multă apă
Beți cel puțin 8 pahare de apă între mese pentru a vă controla apetitul care poate rezista metabolismului și arde grăsimile. Nu beți prea multă apă cu mâncarea, deoarece aceasta poate dilua acidul stomacal și poate afecta digestia. Consumul de apă minerală pură detoxifică sistemul dumneavoastră și echilibrează hormonii de stres. Soda, cafeaua și băuturile dulci ar trebui evitate.
4. Au mese mai mici
Este recomandabil să aveți mâncări frecvente mai degrabă decât câteva mese mari, deoarece acest lucru vă permite corpului să se recupereze după exerciții fizice, menținând scăderea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, mâncarea frecventă vă face mai puțin probabil să vă mâncați prea mult.
5. Să aveți un mic dejun substanțial
Pentru a pierde mai multă greutate ar trebui să mănânci un mic dejun sănătos și echilibrat de proteine slabe și carbohidrați cu fibre de înaltă calitate, care vă ajută și mai mult să vă satisfaceți restul zilei.
6. Completați musculatura după fiecare exercițiu
Muschii dvs. necesită substanțe nutritive după un exercițiu. Astfel, este recomandabil să faceți o masă lichidă, cum ar fi un shake de proteine după ce faceți un exercițiu. Lichidele sunt digerate mai repede decât alimentele solide. De asemenea, mâncați cel puțin 30 de minute înainte de a vă exercita.
exerciții:
7. Exerciții cardiovasculare:
Puteți face exerciții cardiovasculare pentru a pierde mai repede. Exercitiile cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, inotul, aerobica, ciclismul, saritul cu funie poate fi foarte eficient pentru arderea caloriilor. Se recomandă să faceți aproximativ 20 de minute de exerciții aerobice de 3 până la 4 ori pe săptămână. Durata exercițiului trebuie crescută treptat la 30 până la 45 de minute și frecvența la 5 până la 6 ori pe săptămână pe măsura creșterii rezistenței.
8. Culturism
Executarea exercițiilor de mucozitare pentru picioare este, de asemenea, un punct important în strategia dvs. Nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport sau să cumpărați echipament pentru el. Multe exerciții de picior puteți face fără greutăți, la domiciliu.
Un bun exemplu este că faceți squaturi. Ar trebui să vă puneți picioarele unul de celălalt, la linia umărului, cu degetele de la picioare la unghiuri de 45 grade și să vă înclinați până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Faceți 4 seturi de 12 repetări sau chiar la fel de mult ca și cum nu vă puteți pune la dispoziție în fiecare set.
Un alt antrenament foarte bun, pe care îl puteți efectua acasă fără greutăți, este de a face un alt tip de ghemuire cu un pas înainte. Este foarte simplu. Faceți un pas înainte cu un picior, dar păstrați-l pe celălalt atingând solul și răsuciți piciorul din față până când cochina dvs. este paralelă cu solul. Aceasta întărește foarte mult picioarele și glutele. De asemenea, puteți face 4 seturi de 12 repetări sau chiar obosiți.
Cum Sleep afecteaza arderea grasimilor si cresterea muschilor
Majoritatea oamenilor realizeaza ca somnul este important, dar putini realizeaza cat de importanti sunt culturistii, atletii si oamenii care doresc sa piarda in greutate. Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi, să ardeți grăsimi sau să vă maximizați performanțele atletice, este posibil să nu fiți lipsiți de somn. Trăim într-o lu
Cât de multă apă să bei o zi și sfaturi pentru a bea mai ușor
Oamenii știu că apa este importantă pentru sănătatea noastră, dar nu ajunge să-și dea seama cât de important este pentru scopurile noastre de fitness. Chiar și cei care știu importanța lor, au o mare dificultate în a face un consum adecvat de apă pe zi. Fie pentru lipsa obișnuinței, fie pentru dispreț, marea majoritate a oamenilor nu consumă apă, deoarece ar trebui să aibă beneficiile pe care le aduce. Am pregătit câteva
