5 obiceiuri care încheie antrenamentul Academiei
Un sondaj efectuat de Școala de Stat Kent pentru Educație, Sănătate și Servicii Umane în Statele Unite a demonstrat ceea ce mulți oameni știau deja: vorbind la telefon sau schimbând mesaje în timpul exercițiilor fizice dăunează beneficiilor pentru sănătate și fitness practica poate promova.
Studiul a constatat că vorbirea cu telefonul mobil reduce viteza de antrenament pe banda de alergat, făcând-o mai plăcută și că mesajele scad nu numai viteza, ci și ritmul cardiac al practicantului în timp ce utilizează banda de alergare, dar nu face exercițiul mai mult sau mai puțin plăcută.
Pe de altă parte, ascultând muzică pe telefonul smartphone în timp ce exersați pe banda de alergare vă îmbunătățește viteza, crește ritmul cardiac și face antrenamentul mai plăcut. Cercetarea a fost realizată cu 44 de studenți.
Cu toate acestea, nu este numai utilizarea dispozitivului celular pentru apeluri sau schimb de mesaje care împiedică desfășurarea unui antrenament, există și alte obiceiuri care pot, de asemenea, să le pună capăt. Ca cele cinci pe care le dai mai jos:
1. Uita-te la TV
Oricine folosește banda de alergare în camera de zi, participă la o sală de gimnastică care pune la dispoziție televizoare în incintă sau folosește un model modern al echipamentului care vine cu televizorul, poate distrage atenția de la un program sau o săpătură care se desfășoară în timpul exercițiilor.
Dacă pentru cei care folosesc banda de alergare doar pentru instruire ușoară, recuperarea, vizionarea televiziunii poate fi chiar utilă, obiceiul nu este recomandat celor care lucrează cu scopul de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți aptitudinile fizice.
Asta pentru că, în funcție de fiziologul exercițiului și de antrenorul personal, Pete McCall, oricine dorește să obțină acest câștig trebuie să treacă până la punctul de a-și pierde respirația sau cel puțin în dificultate de a vorbi.
Cu distragerea atenției televizorului, ceea ce se poate întâmpla este pierderea concentrării de a se strădui și nu poate fi antrenată o intensitate mai mare.
2. Discuții
Vorbind cu prietenii sala de sport în timpul pauzei seriei nu are nimic rău. Dimpotrivă, ar putea fi chiar o modalitate bună de a face schimb de experiențe cu exercițiile și de a fi încurajați să continue formarea atunci când acea descurajare lovește.
Problema este atunci când această conversație, care ar trebui să dureze două sau trei minute, extrapolează timpul rezervat restului și se transformă într-o conversație de 10 minute. Acest lucru afectează nu numai performanța formării, dar vă întârzie și pe voi.
3. Du-te la sală fără să știi ce să faci
Idealul este să faceți un plan de antrenament cu ajutorul unui antrenor personal, astfel încât să nu riscați să ajungeți la loc fără să știți ce să faceți, mergând până când decideți ce dispozitiv să utilizați sau ce exercițiu de făcut și terminați să alegeți ceva care nu va aduce totul beneficiul pe care corpul are nevoie.
"În cele din urmă, vă concentrați asupra lucrurilor pe care doriți să le faceți în loc de lucrurile pe care ar trebui să le faceți", a explicat Anthony Wall, directorul educației profesionale la Consiliul American de Exerciții (ACE).
4. Inventați propriile exerciții
O altă problemă de a nu solicita ajutorul unui instructor personal nu este în măsură să aleagă cele mai bune echipamente sau cele mai bune serii și să ajungă la un exercițiu care nu colaborează atât de mult cu câștigurile pe care cineva dorește să le realizeze.
Există, de asemenea, riscul de a folosi un dispozitiv în mod greșit și de a suferi un fel de rănire. Deci nu există altă cale, este mai bine să cereți chiar și îndrumarea unui instructor fizic calificat, după ce a studiat de ani de zile să înțeleagă corpul uman și este persoana cea mai indicată pentru a determina ce tip de exercițiu și echipament ar trebui să utilizați, ar trebui să urmeze și în ce intensitate se pot instrui.
5. Ia-ți egoismul
În afară de a fi ceva care poate irita alte participanți la sala de sport sau instructorul personal (credeți că explicația dvs. este întreruptă deoarece elevul dvs. dorește să facă o fotografie pentru rețelele sociale?), Obiceiul vă frânge, de asemenea, ceea ce trebuie să faceți și vă poate afecta veniturile.
"Nu trebuie sa te concentrezi pe aspectul tau mai mult decat instruirea in timp ce lucrezi", a subliniat fiziologul de exercitii Pete McCall.
Deci, lasati-va pe sinele dumneavoastra inainte si dupa antrenament si concentrati-va pe antrenamente in timpul antrenamentului, pentru a obtine cele mai bune rezultate posibile.
Înapoi Sfat pentru hipertrofie și sfaturi
Pentru a dezvolta muschii întregului corp într-un mod echilibrat, este fundamental să exerciți toate regiunile musculare ale corpului, nu-i așa? De exemplu, atunci când o persoană construiește partea superioară, dar uită regiunile inferioare, el în mod inevitabil obține acel aspect ciudat de "pui de panificație", cu pectoralul său foarte puternic și cu picioarele foarte subțiri. Și una dintre
10 motive pentru care este potrivit pentru tine
Racing este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Există numeroase modalități de practicare, fie acasă, fie pe un treadmill, fie în afara, în parc sau pe plajă. Poate că ești un singur alergător, bucurându-te de ritmul ritmic al picioarelor tale împotriva drumului. Ai putea fi un sprinter sau un alergător de maraton. Vă puteți b
