6 sfaturi simple pentru a evita rănirea la Academie
Cursurile de gimnastică la sala de sport sunt o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a vă bucura de sănătate. Cu toate acestea, atunci când nu se iau măsuri adecvate de protecție și tehnicile de exercițiu nu sunt executate corect, medicul este expus riscului de rănire.
Dacă mergeți la sala de sport și nu vă opriți niciodată să acordați atenție dacă vă protejați cu adevărat corpul și faceți activitățile corect, asigurați-vă că verificați seria de sfaturi despre evitarea rănilor în șase tipuri diferite de clase:
1. Antrenament în punga de box de box
Foto: Lupta de cumparaturi
În această clasă, regiunea încheieturii mâinii este susceptibilă la distensie și dislocare, în special în cazurile în care elevul nu folosește în mod corespunzător echipamentul de protecție și atunci când tehnica sa de punch nu este corectă.
Pentru a împiedica acest lucru, studentul trebuie să se asigure că împunge punga cu tehnica potrivită. Este important pentru el să îi arate profesorului modul în care el face, să știe dacă este calea cea bună și să se supună întotdeauna îndrumărilor antrenorului în cazul în care cere să schimbe ceva.
Practicantul trebuie, de asemenea, să așeze corect mănușa și protectorul pentru încheietura mâinii pentru a proteja oasele și tendoanele și, în acest fel, pentru a evita posibile răniri. Cel mai bun mod de a pune echipamentul este să lași încheietura mâinii întotdeauna dreaptă.
Se recomandă ca elevul să înceapă prin a pune mănușa în jurul degetului mare și apoi să rotească protecția de trei ori prin plasarea acestuia pe încheietura mâinii și apoi fixând palma mâinii. Ulterior, el ar trebui să pună piesa între degete, întorcând protecția vârfului mare și ducând la fiecare dintre ele. Apoi, luați restul mănușii și împachetați-o între articulații și în jurul încheieturii mâinii. În cele din urmă, trebuie să fixați bine Velcro-ul astfel încât mănușa să fie stabilizată.
Dacă puneți mănușa în mână, aveți îndoieli sau credeți că nu ați pus-o corect, este recomandabil să cereți ajutorul și îndrumarea profesorului.
2. Instruire biciclete
Ceva care ar putea apărea după un antrenament pe bicicletă de exerciții este durerea genunchiului. Acest lucru se întâmplă atunci când elevul nu ajustează scaunul dispozitivului astfel încât să se potrivească corpului.
Recomandarea de a evita acest lucru este simplă: ajungeți acolo mai devreme în sala de gimnastică. Procedând astfel, practicianul are timp să îndrepte scaunul pentru biciclete și să se întindă înainte de a porni pentru exerciții.
Pentru a regla scaunul în mod corespunzător, acesta trebuie deplasat înainte și înapoi astfel încât genunchiul din față să fie poziționat exact deasupra axei pedalei atunci când acesta este așezat. Apoi studentul trebuie să ajusteze înălțimea scaunului astfel încât să se afle într-o poziție potrivită corpului său.
Apoi ar trebui să pună ambele picioare pe pedale și să se rotească până când unul dintre picioare ajunge la fund cu pedala. Cea mai bună poziție este aceea în care piciorul elevului formează un unghi de 30 °. După aceasta, este timpul să ajustați barele de mână astfel încât persoana să se simtă confortabilă și coatele să fie doar ușor îndoite.
3. Formarea de rezistență
Când exercițiile de antrenament de rezistență sunt întotdeauna aceleași, repetate de mai multe ori și efectuate cu greutăți foarte mari, medicul poate avea probleme cu tensiunea musculară și rănile provocate de stresul mișcărilor repetitive.
Pentru a preveni acest lucru, se recomandă ca elevul să varieze atât tipul de exercițiu, cât și intensitatea cu care sunt executate. Sfat este de a lua de formare cu zile de odihnă și antrenament mai ușoare.
4. Clasa Zumba
Studenții din Zumba pot părăsi clasele cu fracturi de stres în genunchi, glezne și picioare dacă nu poartă adidași potriviți și nu efectuează corect tehnicile de salt.
Pentru a preveni acest lucru, practicanții nu își pot permite să poarte pantofi adecvați în timpul orelor de curs și ar trebui să își îndoaie întotdeauna genunchii atunci când se întorc la pământ după ce au efectuat mișcări de sărituri și sărituri în clasă.
5. Clasa Pilates
Dacă elevul are un abdomen slab și își păstrează gâtul îndoit în timpul exercițiilor, el poate să aibă un anumit disconfort la nivelul gâtului din cauza pilaților.
Sfat pentru cei care suferă de acest tip de problemă este de a întrerupe exercițiile atunci când simt disconfortul, să inhaleze aerul profund și să expire, ridicând abdomenul în sus și încercând să repetă încă o dată mișcarea.
Dacă problema persistă, recomandarea este să încercați un exercițiu diferit sau chiar să vă deplasați la o lecție privată în care profesorul poate evalua individual și calm tehnicile studentului și le poate spune dacă efectuează sau nu corect mișcările.
6. Yoga
În clasa de yoga, atunci când studentul își distribuie greșit greutatea în timpul mișcărilor sau pur și simplu îndeplinește una dintre poziții, poate să sufere durere la încheietura mâinii și la spate.
Pentru a rezolva problema, se recomandă ca, în timp ce efectuați orice tip de mișcare, să extindeți degetele complet, apăsând vârfurile pentru a micșora presiunea în încheieturi și pentru a întinde coloana vertebrală înainte de a efectua un exercițiu care necesită mișcarea spatelui, și când faci o poză pe podea, stai pe un bloc, pe pături sau pe perne, pentru a evita întoarcerea coloanei vertebrale, pentru a nu avea dureri sau răni în lombar.
Ca oricine a intrat vreodată într-o sală de gimnastică știe, femeile le frecventează la fel de mult ca bărbații. Și au motive serioase să iubească studiul. Studiile au aratat ca culturismul construieste forta, imbunatateste functia corporala globala si ajuta la mentinerea masei musculare pe masura ce imbatranim. Cu toate
Maximizarea beneficiilor exercițiului pentru sănătatea mintală
Ați auzit probabil că exercițiile, plus toate beneficiile fizice pe care le oferă, pot, de asemenea, să promoveze o îmbunătățire a sănătății dvs. mintale și să vă ajute în combaterea anxietății și a depresiei. Dar, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Behavioral Medicine , cercetările arată că, de fapt, crezând că exercitarea va avea un efect pozitiv poate fi la fel de importantă pentru sănătatea psihologică și neurofiziologică decât pentru antrenamentul propriu. Cercetatorii au invitat 76 de b
