5 cele mai mari greșeli în formarea acasă și cum să le eviți

Indiferent dacă este vorba de faptul că nu vă place entuziasmul sală de gimnastică (ceea ce adesea înseamnă să așteptați mult mai mult decât doriți pentru un singur dispozitiv) sau deoarece taxa lunară încă nu se potrivește în buzunar, antrenamentul acasă poate deveni o opțiune bună de a rămâne fără a lăsa confortul de acasă.

Dar, la fel ca în sala de gimnastică, nu este prea calm și așteptarea poate fi minunată, așa că acasă nu există nici o oglindă gigantică și nici un instructor care să vă ghideze în executarea corectă a exercițiilor. Deci, ceea ce părea un mare avantaj vă poate afecta câștigurile și chiar vă poate provoca răni.

Dar luați-o ușor, pentru că asta nu înseamnă că nu trebuie să vă antrenați acasă: trebuie doar să fiți atenți la câteva sfaturi pentru a evita greșelile obișnuite pe care le puteți face fără să le cunoașteți și care pot fi ușor evitate.

Aflați ce sunt și începeți pregătirea corectă pentru obținerea celor mai bune rezultate cu antrenamentele - fără a risca să vă răniți.

1. Nu instruiți

Marile avantaje ale instruirii la domiciliu - comoditate și disponibilitate (pregătiți timpul pe care îl doriți) - pot fi, de asemenea, cele mai mari neajunsuri. Învățământul academiei implică, de obicei, o anumită obligație de frecvență, care, deși nu este evident adevărată, este corectă din punct de vedere psihologic. Fiind plătită pentru sală de gimnastică vă poate lăsa să vă simțiți vinovată de risipirea banilor dacă alegeți să nu mergeți regulat la sala de gimnastică.

Instruirea la domiciliu nu aduce această remușcare, deoarece dacă nu antrenezi, nu va exista o pierdere financiară, deoarece cu siguranță va exista o pierdere în condiționarea ta și o întârziere în atingerea obiectivelor tale.

Cum să evitați:

• În cazul în care activitatea fizică necesită deja o mulțime de disciplină, ce antrenament la domiciliu? În plus față de numeroasele distragere a atenției din jurul dvs., este foarte ușor să ajungeți acasă și să vă convingeți că sunteți prea obosit să vă antrenați. Pentru a preveni acest lucru, programați-vă în avans și deja scrieți în calendarul dvs. (și, de preferință, undeva pe care îl puteți vedea zilnic, cum ar fi o imagine sau o notă în frigider) în zilele în care trebuie să vă antrenați;
• Comunicați în prealabil cu toată familia despre antrenamentele dvs. și discutați despre necesitatea de a nu fi deranjați din nici un motiv;
• Porniți muzica preferată și pregătiți-vă (cu căldură și întindere) ca și cum ați fi la sala de sport și asigurați-vă că ați lăsat distragerile deoparte (telefon mobil, computer etc.). Concentrați-vă pe antrenament și respectați intervalele dintre un exercițiu și altul.

2. Nu mergeți la limită

Desigur, este mult mai ușor să fiți dispus să mergeți la sfârșitul seriei atunci când aveți mulți oameni care caută, dar dacă nu vă forțați, veți sfârși prin a înșela mai des și când veți observa că repetările dvs. vor fi diminuate și nu veți fi fără a beneficia în continuare de antrenamentele la domiciliu.

Cum să evitați:

• Din nefericire, ființele umane sunt egocentrice și admirația este bună pentru musculatură, deoarece mângâie ego-ul. Dar trebuie să te gândești că lucrează pentru tine și că dacă nu reușești să mergi până la sfârșit, nu vei câștiga din efortul tău;
• Concentrați-vă și imaginați-vă cu corpul pe care doriți să-l construiți și care se va apropia dacă vă străduiți și nu renunțați.

3. Renunțați la formatorul personal

Chiar dacă nu participați la sala de sport din cauza prețului ridicat al școlarizării, serviciul unui formator personal la începutul antrenamentului la domiciliu poate fi crucial pentru a afla cum să faceți corect exercițiile de bază și să obțineți câștiguri vizibile fără a risca vătămarea .

Doar o lună sau două luni poate fi deja mai mult decât suficient pentru a începe să construiți ceea ce va fi baza antrenamentului dvs. și de acolo începeți să faceți schimbări pe cont propriu. Un alt avantaj deosebit de a vă angaja la începutul antrenamentului personal este că vă poate sfătui cu privire la echipamentul pe care îl gândiți să-l cumpărați - fie ca și șaibe și frânghii, chiar și mai complexe, cum ar fi benzile de alergare și mașinile.

Cum să evitați:

• Gândiți-vă că o lună sau două de personal va sfârși prin a ieși în infinit mai puțin decât un an de antrenament la sala de gimnastică și că la urma urmei faceți o investiție, nu o cheltuială. În plus față de învățarea celei mai bune tehnici pentru fiecare exercițiu, puteți economisi încă o mulțime de timp, din cauza utilizării pe care o antrenezi în fiecare zi acasă și după câteva luni nu prezintă rezultate?
• Amintiți-vă, prin urmare. că, investind într-un profesor de educație fizică, veți beneficia nu numai de banii dvs., ci și de timpul acordat.

4. Lipsa de motivare

Oricine este obișnuit cu o gamă largă de echipamente de gimnastică se poate simți puțin frustrat când se antrenează acasă cu mai puține resurse la dispoziție. Dar ați auzit că mai multe nu sunt întotdeauna la fel? Ei bine, să vedem ce urmează.

Câte telefoane ați folosit în mod regulat? Sau câte ori ați alternat banda de alergare cu eliptic și apoi cu spinning? Puțini, nu?

Marea majoritate a persoanelor care participă la sala de sport sunt limitate la câteva dispozitive, iar vestea bună este că, cu creativitatea, este posibil să se reproducă acasă multe din exercițiile oferite la sala de sport. Și să nu mai vorbim de faptul că șaibele și greutatea corporală pot fi mai bune pentru dezvoltarea musculară decât cele mai mari mașini sofisticate.

Cum să evitați:

• Rutina și repetarea exercițiilor este unul dintre cei mai mari vinovați pentru lipsa de motivare în formarea acasă. Cea mai bună modalitate de a preveni acest lucru cu dvs. este să încercați să schimbați antrenamentul în fiecare săptămână, adaptând mereu exercițiile noi;
• Dacă intenționați să antrenați glute, de exemplu, există numeroase modalități de a face squats la domiciliu - nu trebuie să repetați același exercițiu clasic. Sau pentru antrenamentul abdominal, ce zici de o zi folosind mingea elvețiană și, pe de altă parte, salteaua de pe podea și apoi un alt exercițiu funcțional?
• Un alt sfat pentru a evita descurajarea este să vă pregătiți pentru antrenament ca și cum ați merge la sala de sport: purtați hainele potrivite, puneți cântecele dvs. preferate pentru a juca și lăsați distragerile ușii să iasă;
• Și din când în când, de ce să nu inviți un prieten să te antreneze acasă cu tine? În afară de a ieși din șosea, vă veți simți mai motivați și energizați pentru a ține pasul cu rutina.

5. Nu are un loc potrivit pentru a instrui

Desigur, visul oricui este să ai o sală de gimnastică asemănătoare acasă, cu cele mai recente gadgeturi, zeci de șaibe și o cameră pentru a face ca multe sălile să invidieze. Din nefericire, însă, aceasta nu este realitatea majorității muritorilor noștri, că nu avem o cameră liberă doar pentru a părăsi echipamentul de antrenament.

Aceasta nu înseamnă totuși că trebuie să te antrenezi pe canapea în timp ce cineva urmărește televizorul sau copiii se joacă pe podea. În plus față de distragere atenție, nu veți fi în "starea de spirit" de a exercita, și, cel mai probabil, antrenamentul de origine nu va plăti așa cum ar trebui.

8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii în exerciții

Când căutăm să scăpăm de greutate, să ne pierdem burta și să rămân în formă, vrem să maximizăm timpul făcând exerciții. Asta inseamna ca vrem sa ardem mai multe calorii in acelasi timp si cu asta acceleram rezultatele noastre. Iată 8 zile pentru a arde mai multe calorii în antrenamentele tale: 1. Folosiți-vă întreg

(aerob)

HIIT de formare pentru a pierde in greutate - 11 cele mai bune sfaturi

Instruirea HIIT pentru antrenament de intensitate înaltă , cunoscută și sub numele de antrenament cu intensitate ridicată , devine din ce în ce mai populară în centrele de gimnastică din întreaga lume pentru potențialul său de a arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. HIIT pare a fi foarte avantajos pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid, combinând de asemenea câștigurile musculare și, prin urmare, a obținut deja mulți suporteri care confirmă rezultatele lor bune. Acest tip de antrenam

(aerob)