Top 5 lucruri pe care ar trebui să le elimini din dieta ta
Cu toții suntem de acord că o dietă restrictivă este foarte enervantă. În plus, sa dovedit deja că ele dăunează sănătății noastre pe termen lung. Pentru sănătatea mintală și bunăstarea noastră, este important să ne placă ceea ce mâncăm, iar nutriționiștii insistă că cele mai multe alimente sunt acceptate cu moderatie.
Acestea fiind spuse, "există unele alimente care nu oferă beneficii nutriționale minime pe care ar trebui să le limităm sau să le evităm", spune Vandana Sheth, RD, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Deci, cum puteți să le eliminați din dietă? Angela Ginn-Meadow, un alt purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că este un proces gradual: începeți să mâncați mai puțin de mâncare, apoi reduceți mărimea porției când mâncați. În cele din urmă, înlocuiți-o cu o opțiune mai sănătoasă.
Moralul istoriei este că mâncarea sănătoasă înseamnă mai mult să fii conștient de ceea ce consumi. Mai jos, nutriționiștii ne-au ajutat să împărtășim cele 5 alimente pe care ar trebui să le elimini complet din dieta ta.
Băuturi zaharoase
"Bauturile cu zahar adaugat sunt unul dintre cele mai usoare lucruri pe care le putem reduce din dieta noastra", spune Ginn-Meadow.
American Heart Association recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 6 lingurițe (aproximativ 24 g) de zahăr pe zi, iar bărbații nu mai mult de 9 lingurițe. Sheth adaugă că cele mai exotice tipuri de cafea pot fi, de asemenea, bombe cu zahăr - puteți consuma 400-900 de calorii și 10-15 linguri de zahăr cu o mocha de ciocolată albă.
Cereale dulci
Iată un alt punct pentru reducerea zahărului. Potrivit lui Sheth, cerealele pentru micul dejun sunt umplute cu zaharuri adăugate și sunt de obicei făcute din boabe rafinate, care conțin foarte puțin fibre. În schimb, bucurați-vă de boabe întregi sau de ovăz cu fructe proaspete.
Carne prelucrate
Poate doriți să vă gândiți de două ori înainte să luați acasă baconul sau bologna. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard în 2010, carnea prelucrată, inclusiv baconul, șunca și cârnații, sa dovedit a crește riscul bolilor cardiace cu 42%, iar riscul de diabet zaharat cu 19%. În plus, cercetările vizează nitratul de sodiu - un conservant găsit în aceste alimente - pentru cancer.
Ingrediente pe care nici nu le poți pronunța
Nu ai idee ce înseamnă această listă de ingrediente? "Puneți produsul înapoi pe raft", spune Ginn-Meadow. Și mai ales să fie conștienți de colorarea artificială și de conservanții adăugați, care nu adaugă nici o valoare nutritivă produsului.
În plus, cercetările arată că unele coloranți alimentari sunt toxici, ceea ce sporește riscul diferitelor condiții de sănătate.
Trans grăsime
"Trans grăsimea mărește colesterolul total, scade colesterolul bun și scade colesterolul rău", spune Ginn-Meadow. Pe scurt, potrivit cercetărilor de la Universitatea McMaster, trans grăsimea a fost asociată cu un risc crescut de "moarte precoce și boli de inimă". Check out această listă de alimente care conțin trans grăsime și pentru a le evita.
Caută: Soda setează celulele noastre cât de mult țigară
Dacă sunteți unul dintre cei care trage urechea unui prieten sau rudă atunci când își dă seama că fumează, dar nu poate spune nu unui pahar de sifon, știți că obiceiul său poate fi la fel de rău ca al lui, cel puțin celulele îmbătrânite. Un studiu realizat de Elissa Epel, care este doctor și profesor de psihiatrie la Universitatea din California, San Francisco și publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică, a identificat faptul că consumul zilnic de sodă poate să îmbătrânească celulele imune de cel puțin doi ani. Pentru a analiza modul in care
8 Rețete de salată de țelină ușoară
Țelina, de asemenea, numită și cunoscută pentru telina, este o legume bogate în fibre, calorii scăzute, o sursă bună de potasiu și responsabilă de reducerea inflamației și protecția organismului împotriva unor boli cum ar fi cancerul. De asemenea, conține niveluri ridicate de nitrați din plante. Două tulpini c
