Top 5 lucruri pe care ar trebui să le elimini din dieta ta
Cu toții suntem de acord că o dietă restrictivă este foarte enervantă. În plus, sa dovedit deja că ele dăunează sănătății noastre pe termen lung. Pentru sănătatea mintală și bunăstarea noastră, este important să ne placă ceea ce mâncăm, iar nutriționiștii insistă că cele mai multe alimente sunt acceptate cu moderatie.
Acestea fiind spuse, "există unele alimente care nu oferă beneficii nutriționale minime pe care ar trebui să le limităm sau să le evităm", spune Vandana Sheth, RD, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Deci, cum puteți să le eliminați din dietă? Angela Ginn-Meadow, un alt purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că este un proces gradual: începeți să mâncați mai puțin de mâncare, apoi reduceți mărimea porției când mâncați. În cele din urmă, înlocuiți-o cu o opțiune mai sănătoasă.
Moralul istoriei este că mâncarea sănătoasă înseamnă mai mult să fii conștient de ceea ce consumi. Mai jos, nutriționiștii ne-au ajutat să împărtășim cele 5 alimente pe care ar trebui să le elimini complet din dieta ta.
Băuturi zaharoase
"Bauturile cu zahar adaugat sunt unul dintre cele mai usoare lucruri pe care le putem reduce din dieta noastra", spune Ginn-Meadow.
American Heart Association recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 6 lingurițe (aproximativ 24 g) de zahăr pe zi, iar bărbații nu mai mult de 9 lingurițe. Sheth adaugă că cele mai exotice tipuri de cafea pot fi, de asemenea, bombe cu zahăr - puteți consuma 400-900 de calorii și 10-15 linguri de zahăr cu o mocha de ciocolată albă.
Cereale dulci
Iată un alt punct pentru reducerea zahărului. Potrivit lui Sheth, cerealele pentru micul dejun sunt umplute cu zaharuri adăugate și sunt de obicei făcute din boabe rafinate, care conțin foarte puțin fibre. În schimb, bucurați-vă de boabe întregi sau de ovăz cu fructe proaspete.
Carne prelucrate
Poate doriți să vă gândiți de două ori înainte să luați acasă baconul sau bologna. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard în 2010, carnea prelucrată, inclusiv baconul, șunca și cârnații, sa dovedit a crește riscul bolilor cardiace cu 42%, iar riscul de diabet zaharat cu 19%. În plus, cercetările vizează nitratul de sodiu - un conservant găsit în aceste alimente - pentru cancer.
Ingrediente pe care nici nu le poți pronunța
Nu ai idee ce înseamnă această listă de ingrediente? "Puneți produsul înapoi pe raft", spune Ginn-Meadow. Și mai ales să fie conștienți de colorarea artificială și de conservanții adăugați, care nu adaugă nici o valoare nutritivă produsului.
În plus, cercetările arată că unele coloranți alimentari sunt toxici, ceea ce sporește riscul diferitelor condiții de sănătate.
Trans grăsime
"Trans grăsimea mărește colesterolul total, scade colesterolul bun și scade colesterolul rău", spune Ginn-Meadow. Pe scurt, potrivit cercetărilor de la Universitatea McMaster, trans grăsimea a fost asociată cu un risc crescut de "moarte precoce și boli de inimă". Check out această listă de alimente care conțin trans grăsime și pentru a le evita.
10 rețete de pancane cu lumină ușoară
Clatita de banane luminoase este o optiune excelenta de pancake fara faina. În loc să utilizați făină integrală de grâu sau grâu alb, puteți utiliza banana pentru a obține coaja aluatului, în plus față de utilizarea ouălor și a altor ingrediente după cum doriți, semințe, ovăz, iaurt pentru a da mai mult cremături. Mai jos sunt câtev
10 Rețete de tort cu făină de porumb
Făina de porumb este fabricată din măcinarea sâmburilor de porumb și poate fi găsită în majoritatea piețelor. Acesta poate fi considerat o alternativă pentru persoanele care au boala celiacă, adică este intolerant la gluten. Porumbul este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, fier, fosfor și poate fi o opțiune interesantă pentru consumul oricui dorește să crească cantitatea de nutrienți și să trăiască mai sănătos. Mai jos am selectat câtev
