6 Alimente sănătoase pe care le puteți consuma în exces
Includerea alimentelor dovedite sănătoase este fundamentală pentru sănătate și fitness. Cu toate acestea, există câteva dintre aceste alimente care, dacă sunt consumate în exces, pot avea efectul opus și se pot întrerupe în loc să ajute organismul.
Nutriționistul Keri Glassman prezintă șase din aceste alimente sănătoase care pot fi utilizate în mod greșit exagerat și explică de ce trebuie să țineți evidența aportului dumneavoastră, pe măsură ce vă aflați în lista următoare:
1 - Avocado
Avocado nu este doar o sursă sănătoasă de grăsimi - pe care organismul are nevoie ca sursă de energie -, dar oferă și beneficii pentru inimă, digestie, piele și păr. Cu toate acestea, deoarece fiecare unitate de fructe are 322 de calorii și 29 de grăsimi, trebuie să fiți atenți la cantitatea consumată.
Potrivit lui Glassman, 1/3 din avocado este suficient pentru a obține grăsimea pe care organismul are nevoie și celelalte beneficii pe care le oferă.
Vezi de asemenea: Avocado Fatten sau pierde in greutate?
2 - Cocos
Nucă de cocos este o alternativă excelentă la gustări, fie ca un ingredient într-o gustare sau cu o făină de ovăz sau de ovăz. La urma urmei, are mai mulți nutrienți importanți, cum ar fi potasiul și fibrele. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și de cantitatea de alimente consumate: două lingurițe sunt necesare, având în vedere că o porție de 100 g conține 354 de calorii.
Vezi și: Calorii din Coco - tipuri, porțiuni și sfaturi
3 - Semințe de chia
Compus din nutrienți cum ar fi acizii grași omega-3, fibrele, antioxidanții și proteinele, semințele de chia sunt o alternativă excelentă pentru a însoți iaurtul sau o salată. Dar este bine să păstrați porția într-o lingură, pentru a nu dăuna sistemului digestiv.
Vezi de asemenea: Luând Chia să scadă în greutate
4 - Banana
Banana oferă substanțe nutritive esențiale pentru organismul nostru, cum ar fi potasiu, fibre și proteine, totuși se recomandă să acordați atenție cantității pe care o consumați de fructe și să nu o consumați în exces pentru a evita problemele din tractul gastrointestinal, carbohidrații și excesul de calorii .
Recomandarea nutriționistului de a opri astfel de situații este de a mânca cel mult două banane.
Vezi de asemenea: Banana Fat sau Pierdere în Greutate?
5 - Quinoa
Sămânța Quinoa este o sursă excelentă de proteine și fibre care are 110 de calorii într-o jumătate de cești. Problema este că, deoarece este privită ca o hrană extrem de sănătoasă, oamenii tind să exagereze cantitatea și să nu gândească cât de mult consumă calorii, mai ales dacă credem că poate fi folosită pentru a însoți alte alimente.
Astfel, sugestia lui Glassman este sa limiteze consumul la o jumatate de cana. Această sumă este suficientă pentru a obține beneficiile semințelor fără a extrapola numărul de calorii.
Vezi de asemenea: Quinoa Emagrece sau Fatten?
6 - Bate și șocuri
Când faceți schimb de alimente solide cu lichid, impresia pe care o aveți este că consumați mai puține calorii, ceea ce nu este întotdeauna adevărat. De exemplu, bătăile de tip smoothie : în funcție de modul în care sunt făcute, calorii ar putea să nu fie la fel de scăzute cum credeți.
Băutura vândută de lanțul de fast-food Mc Donald dovedește această teorie. Banana și căpșunul de căpșuni al mărcii au aproape 300 de calorii și 67 g de carbohidrați într-o servire de 500 ml, care este mai mult decât o banană medie - cu 105 de calorii și 27 g de carbohidrați - și o ceașcă de căpșuni - calorii și 12 carbohidrați.
Cea mai bună metodă de a bea o bucătărie este să o pregătiți acasă. Reteta indicată de dietetician ia ingrediente cum ar fi o ceașcă de gheață, o ceașcă de lapte, un fruct și un supliment, cum ar fi mentă, scorțișoară sau extract de vanilie.
6 Retete de supa de cartofi cu lumina de varza
O supă este întotdeauna cea mai practică opțiune de alimentație confortabilă de consumat în zilele reci sau în acele zile când doriți să pierdeți mai puțin timp în bucătărie. Acest lucru se datorează faptului că implică, de obicei, puține procese, de fapt trebuie doar să investești ceva timp în pre-preparare, peeling și tocat legumele, dar apoi lăsați focul să aibă grijă să faci orice altceva, gătitând alimentele în tigaie cu apă / bulion. Verificați pas cu pas o rețetă c
7 Retete simple de supa de lentile
Făcând o simplă supă de linte ușoară poate fi o masă foarte hrănitoare și ideală dacă doriți o opțiune sănătoasă de a consuma în zilele mai reci. Vă puteți pregăti cu ușurință urmând pas cu pas rețetele de mai jos. Pentru a accelera procesul, încercați să gătiți lingurile din aragazul sub presiune, care este mai rapid decât tava normală. Când gătiți în aragazul sub pr
