6 Idei pentru gustări ușoare de luat până la plajă sau parc

Vara este aici și împreună cu el au venit vacanțele copiilor, tinerilor și, de asemenea, mulți lucrători. Un moment când ne relaxăm de obicei, petrecem ceva timp cu familia și prietenii, călătorim și ne distrăm bine.

Și în mijlocul acestei programări, este normal ca o oră sau alta să bată foamea și grupul decide să se oprească pentru a face o gustare. Cu toate acestea, dacă ne gândim la opțiunile de hrană pe care le plac foarte bine în timpul sărbătorilor, cum ar fi oferta de plaje și parcuri, vom ajunge la concluzia cât de dificilă este să găsim gustări ușoare și sănătoase.

Are înghețată, sărată, hamburger, sifon, ciocolată, prăjitură, pizza, pâine din brânză ... Și tot ceea ce-ți imaginezi nu ajută prea mult - sau nimic - să mențină linia în dietă. Prin urmare, o tactică importantă este să vă luați gustările ușoare de la domiciliu până la plimbări și nu riscați să fiți tentați să mâncați ceva care nu va face foarte bine pentru sănătate și fitness.

Pentru a nu vă pierdeți în timp pentru a vă pregăti bunul, am făcut o listă cu idei de gustări ușoare pe care le puteți purta în geantă sau rucsac când mergeți la plajă, la parc sau la orice altă călătorie în această vacanță de vară. Verificați mai jos:

1. Fructe

Această alternativă este interesantă pentru cei care nu au prea mult timp să pregătească un sandwich sau o salată, de exemplu. La urma urmei, separați fructele, spălați-le bine și depozitați-le într-o oală, pentru ca gustări ușoare să fie gata.

Și există mai multe opțiuni. Are mere, care este o sursă de fibre, un nutrient care ajută la promovarea sentimentului de sațietate în organism, vitamina C și calciu și are 110 de calorii pe unitate de mare dimensiune.

O alta optiune este banana, care ofera nutrienti precum potasiu, fibre, magneziu, vitamina A si vitamina C. O banana medie are 105 de calorii. Există, de asemenea, căpșuni, care la 33 de calorii pe 100 g, oferă fibrei, vitamina C, magneziu și calciu organismului.

Oricum, posibilitățile sunt diverse, alegeți-o pe cea care vă place cel mai bine și faceți plimbarea la mâncare într-un mod sănătos când greva foamei.

2. Sandwich de salată grecească

Acest sandwich aduce doar 286 de calorii și se face cu ingrediente cum ar fi salata, ardei și castraveți. Verificați rețeta, care conține patru porții:

ingrediente:

• 1 cană salată verde;
• 85 g de brânză feta zdrobită;
• 1 ceasca de castraveti feliate;
• 1 cană de ardei roșu;
• 1 ceașcă de ardei verde;
• ¼ ceapă roșie tăiată;
• 2 linguri patrunjel tocat;
• 2 linguri de suc de lamaie;
• 1 lingură de ulei de măsline extra virgin;
• 1 lingurita de oregano;
• Sare la gust;
• Piper la gust;
• 4 unități de pâine pita.

Metoda de preparare:

1. Se amestecă salata-romaina, brânză, castraveți, ardei iute, ceapă și patrunjel într-un castron. Se amestecă ușor cu mâinile, astfel încât ingredientele să fie strânse atașate;
2. Se adaugă sucul de lamaie, uleiul de măsline și oregano într-un alt bol și se amestecă bine. Adăugați sare și piper la gust;
3. Combinați condimentele și salata și puneți-le în pâini.

3. Biscuiți cu cereale integrale

Această alternativă este deosebit de interesantă pentru cei care au copii mici care au văzut fața pentru fructe, salate și alte gustări ușoare. Chiar și biscuiții dulci din cereale integrale furnizează mai multă fibră decât cele tradiționale și, în plus față de aducerea de sațietate în organism, ajută intestinul să funcționeze.

Cu aceasta, copiii vor fi plini mai repede și vor avea mai puține șanse de a se îngriji de dulciuri și tratamente, care sunt caloric și nu susțin pe nimeni.

4. Salata rapida de salata verde, sfecla si morcovi

O altă opțiune de gustări ușoare și sănătoase pentru plimbări sunt salatele. Exemplul pe care îl aducem este o salată făcută din salată verde, sfecla, morcovi și brânză, cu sos de smântână, care nu durează prea mult să se pregătească. Iată cum se poate pregăti mai jos:

ingrediente:

• 300 g de salată verde;
• 1 morcov mare ras;
• 1 sfeclă rasă;
• 100 g brânză de mozzarella ușoară tăiată în bucăți mici;
• 1 cutie de 200 g cremă ușoară;
• 2 linguri de suc de lamaie;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

1. Tăiați frunzele de salată, ruinându-le cu mâinile. Distribuiți-le într-un castron mare;
2. Adăugați morcov, sfeclă și mozzarella pe partea de sus a salatei;
3. Se amestecă smântâna, sucul de lămâie și sarea până când se obține un sos omogen și se toarnă în salată.

Salata produce șase porții, cu aproximativ 118 calorii în fiecare.

5. Sandwich natural cu mango și roșii

Pentru cei care se bucură de combinația de dulce și sărat, merită încercat acest sandwich natural care ia mango, roșii, arugula și arpagic. Produce patru porții, cu 165 de calorii în fiecare. Aflați cum să pregătiți următoarele:

ingrediente:

• 2 unități de pâine siriană;
• 110 g lumină brânză crem;
• 4 linguri de ceapă verde tăiată;
• 12 g de roșii uscate;
• 64 g kani kama (băț din carne de pește, cu gust similar cu crabul, tipic Japoniei);
• 20 g de arugula;
• ½ maneca.

Metoda de preparare:

1. Desfaceți mango-ul și tăiați în bucăți mici;
2. Se amestecă arpagicul și brânza de cremă. Deschideți pâinile, fără să le tăiați complet, și treceți amestecul într-una din bucățile fiecărui pâine;
3. Distribuiți, de asemenea, bucățile de mango, canisul, arugula și roșiile uscate în pâini;
4. Rolați fiecare bucată de pâine în forma unui rocambole și tăiați cele două în jumătate, rezultând patru sandwich-uri.

6. Tapioca de legume, ricotta și ouă amestecate

O altă opțiune pentru gustări sănătoase este tapioca, care poate fi ușoară în funcție de umplutura pe care o alegeți. Aflați cum să faceți această tapioca de legume, ricotta și ouă amestecate. Rețeta produce cinci porții, cu câte 239 de calorii în fiecare.

ingrediente:

• 250 g de gumă de manioc;
• ½ cremă de legume nesărat;
• 2 ouă;
• 1 ½ linguri de măsline negre negre tăiate în bucăți mici;
• 50 g brânză de ricotă de casă;
• ¼ roșii mature mature;
• sare;
• ¼ ceapă taiată în bucăți mici;
• ½ linguriță de ulei de măsline;
• ¼ de piper rosu.

Metoda de preparare:

Cunoașteți beneficiile brânzei Feta, una dintre cele mai sănătoase

Brânza feta se face cu capră sau lapte de oaie și are o aromă puternică și izbitoare. Brânza oferă vitaminelor și mineralelor esențiale corpului nostru, dar poate avea și conținut ridicat de sodiu și grăsimi saturate. Puteți include brânza feta în planul dvs. de alimentație sănătoasă, cu toate acestea, deoarece are o valoare nutrițională mare. Feta este mai mică în

(dietă)

Armata americană dezvoltă o gustare puternică pentru noii recruți

Armata americană și-a desemnat divizia militară de nutriție misiunea de a dezvolta un snack bar fortificat special pentru noii recruți. Barele cu aromă de ciocolată produse sunt încărcate cu calciu și vitamina D - două substanțe nutritive care vor ajuta la prevenirea stresului fracturilor osoase în timpul marșurilor lungi și a eforturilor fizice intense, raportează The Army Times. "Până la

(dietă)