5 alimente care ajuta la arderea grasimilor
Există anumite alimente care ajută la arderea grăsimilor și sunt, în general, mai bune de a pierde în greutate. Fără alimente de la sine vă va face să pierdeți în greutate. Aveți nevoie de un deficit de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, puteți pierde grăsime, chiar dacă nu ați pierdut în greutate. Deoarece creăm un mediu metabolic care permite organismului nostru să elibereze acizi grași, avem potențialul de a pierde cantități mari de grăsimi.
Manancând alimentele care ard grăsimi enumerate mai jos, vă oferă un avantaj suplimentar în lupta împotriva grăsimilor. Aceasta nu este lista ta tipică de ceaiuri verde și alimente condimentate. Acestea sunt liste fanteziste care pot avea un efect pe termen scurt asupra pierderii in greutate, dar nu sunt alimente care arde grasimile.
Cele mai bune alimente care ajuta la arderea grasimilor au acest lucru in comun
Ce face aceste alimente speciale una dintre cele mai bune pentru arderea grasimilor? Cele mai multe dintre ele au aceleași calități nutriționale. Toate acestea mențin niveluri scăzute de insulină. O mai bună sensibilitate la insulină înseamnă că organismul are nevoie de insulină mai mică pentru a-și face munca. Menținerea scăzută a insulinei permite eliberarea de acizi grași. Grăsimea nu poate fi eliberată atunci când nivelul insulinei este ridicat.
Multe dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor oferă o eliberare lentă și blândă de glucoză, fără a cauza spații în nivelurile de insulină. Eliminarea carbohidraților ar opri, de asemenea, eliberarea de insulină, dar aveți nevoie de ele pentru a vă oferi combustibil pentru exerciții intense. Determinarea numărului de carbohidrați de care aveți nevoie este un echilibru delicat. Mâncați prea mult și nivelul de insulină va fi întotdeauna prea mare pentru a elibera acizi grași.
Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor sunt cele cu o valoare nutritivă mai ridicată. Acestea oferă multe dintre vitaminele necesare pentru arderea grăsimilor și a mineralelor pe care organismul trebuie să le funcționeze perfect. Acest lucru nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar, de asemenea, ajută la prevenirea corpului dumneavoastră de la a trimite semnale de foame într-un efort de a compensa lipsa de nutrienți. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie întotdeauna pline de nutrienți.
Puteți observa că unele dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor nu au conținut scăzut de grăsimi. Aceasta nu este o problemă deoarece aveți nevoie de grăsimi pentru a pierde grăsime. Aceste alimente conțin, de asemenea, acizi grași esențiali. Corpul tau nu poate produce aceste grasimi particulare, asa ca are nevoie de ele prin dieta ta. Nu ai ajuns destul? Corpul tău îți va spune să mănânci până le vei lua. Obosit de sentimentul de foame tot timpul? S-ar putea să lipsească acizi grași esențiali.
Multe dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor conțin proteine. Proteinele sunt extrem de termogene - aceasta înseamnă că produc căldură atunci când sunt digerate. Proteinele folosesc 30% din propriile calorii doar pentru a fi digerate. Nu numai că, dar proteine ajută la sinteza proteinelor (construirea mușchilor). Și din moment ce mușchii sunt extrem de activi din punct de vedere metabolic, nu este greu de înțeles că alimente bogate în proteine pot duce la pierderea în greutate.
Care sunt cele mai bune alimente care ajuta la arderea grasimilor
Următoarele sunt cele mai bune 5 alimente pentru a arde grăsimea. Veți realiza că există exact 5 alimente, dar 5 tipuri de alimente, deci există mult mai mult de 5.
pește
Toată lumea despre care am auzit este important să mâncăm pește. Pestele este grozav deoarece oferă o mare sursă de acizi grași esențiali. Nu numai că, deoarece este bogată în DHA, un acid gras omega-3. Trupurile noastre transformă în mod normal acidul alfa-linoleic (ALA) în DHA cu o eficiență de numai 5%. Acest lucru face dificilă obținerea DHA de la o dietă bazată pe plante. Peștele este o modalitate foarte bună de a sări peste această conversie și de a obține produsul direct - DHA. Peștele conține, de asemenea, suficientă proteină slabă pentru a dezvolta mușchii care ard grăsimi.
fasole
Fasolele au un conținut scăzut de grăsimi, fibre bogate, bogate în proteine și au un indice glicemic foarte scăzut. Acesta este un aliment grozav pentru cei care nu mănâncă carne, deoarece este o sursă importantă de proteine. Având o cantitate mare de fibre și un indice glicemic scăzut, acesta oferă un mediu metabolic perfect pentru eliberarea și metabolizarea acizilor grași.
castane
Castanele sunt alimente excelente pentru arderea grăsimilor. Ele sunt pline de grasimi sanatoase, acizi grasi esentiali si vitamine solubile in grasimi. Ei chiar au fibre și proteine. Aceasta este o altă sursă bună de proteine pentru persoanele care nu mănâncă carne. Grasimile sănătoase semnalează organismului dvs. că "Este în regulă, poate elibera acizi grași deoarece am o cantitate suficientă în dieta mea".
ouă
Ouăle sunt o mâncare excelentă pentru arderea grăsimilor - în special a gălbenușului. Ni sa spus adesea că ouăle au prea mult colesterol și nu ar trebui să le mâncăm. Cu toate acestea, studiile arată că colesterolul alimentar are un efect foarte redus asupra nivelului de colesterol din sânge. Nivelurile de colesterol ale organismului sunt de obicei rezultatul inflamației arteriale cauzate de carbohidrații procesați. Ouăle de pește sunt pline de acizi grași esențiali și proteine, cu siguranță o combinație excelentă pentru alimentele care ard grăsimi.
broccoli
Broccoli este una dintre cele mai mari surse de vitamina C. Mulți oameni asociază vitamina C cu fructe, dar broccoli are 150% din doza zilnică recomandată într-o porție de numai 100g. Broccoli este una dintre acele alimente pe care le puteți mânca o cantitate aproape nelimitată și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la câștigarea în greutate. Se umple foarte mult și are prea puține calorii ca să-i exagereze. Acest lucru face excelent pentru diete.
Aici sunt top 5 alimente pentru a arde grăsime. Este foarte ușor să includeți fiecare în dieta dvs. Ele nu sunt doar ușor de integrat, ci vor crea fundația pentru un stil de viață sănătos alimentelor.
Hiperglicemia - ce este, ce sunt simptomele și ce trebuie să faceți
Hiperglicemia este termenul medical folosit pentru a descrie o creștere mare a nivelului zahărului din sânge. Asociat cu probleme cu insulina, condiția apare deoarece organismul nu poate elimina glucoza din circulație și să o trimită în celule. Diabetul, stresul, anumite boli și o masă cu exces de carbohidrați sunt adesea principalele cauze ale hiperglicemiei. Ce este hi
Care este Beltea Negativă? Merită să ai unul?
Pântecul negativ este atunci când este atât de uscat încât pare chiar că modelul este așezat în jos, arătând câteva oase. Cu alte cuvinte, burta nu este uscată, este concavă: în loc să fie îndoită spre burtă, ea este curbată spre interior. În 2012, modelul Candice Swanepoel (fotografia de mai jos) a postat următoarea fotografie în Instagram: Un model care a fost deja criticat pentru faptul că a fost prea subțire înainte de această imagine, a devenit supus unor critici mai severe din cauza ei. Dar ea a câștigat, de as
