6 Mituri despre Academia pe care ar trebui să le cunoașteți la înscriere

Popularitatea sălbatică și stilul de viață sănătos au crescut din ce în ce mai recent. Mulți oameni se înscriu pentru a-și dezvolta fizicul, unii pentru a-și îmbunătăți performanțele atletice și alții doar pentru a-și menține corpul sănătos.

Cu presiunea naturală a culturii moderne, este ușor să vă prindeți la modă. Văzând că oamenii sănătoși care își expuneau corpurile atrăgătoare acolo, sub presiune, cineva în afara lumii a intrat în ea. Cu toate acestea, dacă nu suntem atenți, intrarea în sala de sport exclusiv din motive estetice poate fi chiar dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Mai întâi, gândește-te de ce te duci la sală. Care sunt obiectivele dvs. principale? Vrei să te uiți și să te simți sănătos, nu? Probabil că nu vrei să ajungi acolo mai rău decât înainte, în acest sens.

Aceste pericole apar atunci când urmăm câteva mituri care se răspândesc prin lumea fitness, ne privând de beneficiile pe care le poate aduce la sala de sport. Deci, să dezlănțuim cele mai obișnuite, pe care nu trebuie să le credeți în nici un fel, punându-vă pe calea cea bună spre atingerea scopurilor dvs. într-un mod bun!

1. Nu există nici o modalitate de a pierde anumite grăsimi localizate

Corpul nostru este predispus genetic să aloce mai multă grăsime în anumite zone ale acestui fenomen. Pentru mulți, regiunea centrală a corpului și burta, care provoacă ura atât de mult ura. Pentru alții, picioarele și glutele care suferă, sau chiar brațele.

Din păcate, aceste zone sunt cu adevărat încăpățânate, fiind primele care au câștigat grăsime și ultimele care au pierdut. Mulți cad în povestea că este posibil să eliminăm această grăsime localizată, dar adevărul este că nu există exerciții care să poată trece peste genetica corpului nostru.

Cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faci este sa te concentrezi pe reducerea in intregime a grasimilor corpului, folosind rutina exercitiilor complete si o dieta eficienta in ceea ce priveste pierderea in greutate. Trebuie să fii răbdător, pentru că, cu hotărâre, aceste zone îngrozitoare își vor pierde grăsimea!

2. Numai absul nu va crea tanquinho

Făcând zilnic sute de șezuturi nu vă va dezvălui fotografiile de la o zi la alta! De fapt, este mai ușor să cauzeze dureri la nivelul coloanei vertebrale și a gâtului, dacă exercițiul se face prea mult și incorect.

Abdominalele NU vor arde NICIODATĂ grăsime de burtă. Dacă abdomenul nu mai este complet subțire, primul pas spre descoperirea bronzului este să începeți să scădeați procentajul de grăsime - în primul rând prin exerciții aerobice.

Când sunteți în cele din urmă pregătiți pentru acest lucru, utilizați exerciții precum placa în loc de abdominale deoarece acoperă o porțiune mai mare a abdomenului și a mușchilor de bază, antrenând mușchii mai natural și în mod constant. Dacă se face împreună cu un plan de exerciții complet, puteți crea un abdomen mic și vă puteți îmbunătăți postura fără să vă răniți!

3. Nu uitați exercițiile complementare

Pentru cei care caută definirea mușchiului toracic, ar putea părea o idee bună să se concentreze în primul rând pe exerciții precum presa de bancă.

Cu toate acestea, concentrarea asupra acestui tip de exercițiu poate provoca dezechilibru muscular. Fără exercițiile auxiliare de compensare, puteți ajunge cu umeri slabi, dureri în piept și chiar probleme de respirație. Și este posibil ca aspectul său să fie foarte disproporționat.

Focalizați întotdeauna pe construirea unei zone fizice echilibrate și proporționale, subliniind ușor zonele neexplorate ale mușchilor. Formarea numai unui grup muscular specific poate să nu ajungă bine. Asigurați-vă că variați de asemenea tipul de antrenament, puterea de amestecare și performanța.

4. Ridicarea greutăților nu vă va lăsa neapărat musculară

Aceasta este o neînțelegere recurentă în rândul multor femei care participă la sală de gimnastică, care se agață de aerobicul preferat și nimic mai mult. Da, creșterea greutății nu cauzează creșterea musculară explozivă, nici pentru bărbați, să nu mai vorbim de femei.

De fapt, mușchii foarte mari nu cresc foarte simplu accidental. Este nevoie de o creștere progresivă în greutate, susținută de o dietă specifică pentru a obține masa musculară. Mulți oameni luptă de ani de zile pentru a atinge acest obiectiv, chiar.

Din punct de vedere genetic, e mai greu pentru femei să obțină mușchi. Nivelul lor de testosteron este mai mic, astfel câștigarea masei musculare este și mai dificilă pentru ei. Nu vă fie frică să ridicați niște greutăți și să lucrați puțin la următoarea excursie la sala de sport!

5. Nici o durere, nici un câștig?

Cheia dezvoltării performanței la sala de sport este întotdeauna să vă întindeți limitele în timp. Va fi greu, vei transpira uneori si te vei simti confortabil. Totuși, nu trebuie să simțiți niciodată durerea în timpul unui exercițiu.

Durerea este un indicator al unei leziuni, iar trecerea peste aceasta va face ca lucrurile să se înrăutățească. Tehnica renumită de insuficiență musculară, inclusiv, trebuie utilizată cu moderatie, deoarece este destul de obositoare pentru organism. Această boală post-culturism vine și se duce, mai ales dacă începeți să faceți un nou antrenament. Dar niciodată nu credeți că antrenamentul dvs. nu merită fără ea.

Concentrați-vă pe creșterea din ce în ce mai mult, săptămânal pe săptămână, dar o faceți încet, progresiv și în siguranță. Dacă simțiți durere în timpul unui exercițiu, trebuie să vă opriți puțin și să vă recuperați, dacă nu, poate să vă scoată din acțiune o perioadă de timp.

6. O mulțime de timp la sala de sport nu înseamnă mai multă creștere

Întotdeauna amintiți-vă că corpul dvs. are o anumită capacitate de creștere și recuperare. Depășirea acestor limite va afecta numai recuperarea dvs. și vă va opri progresul. Trebuie să vă antrenați din greu pentru a vă dezvolta mușchii, dar, de asemenea, să le permiteți să vă recuperați și să deveniți mai puternici.

În loc să petreceți ore în sala de gimnastică, concentrați-vă pe 45 de minute la un antrenament intens de 1 oră. Mai mult decât atât, nu v-ați folosi în mod eficient temperatura, provocând celebrul supraîncărcare. În ceea ce privește frecvența, 3 călătorii pe săptămână la sala de sport, cu o zi întreagă pentru recuperare, sunt ideale pentru majoritatea.