6 Retete pentru lumina crema de spanac
Spanacul este o leguma foarte bogata in fier si vitamina B si tocmai din acest motiv este foarte consumat de vegetarieni. Sursa de fibre, de asemenea, contribuie la reglarea intestinului și ajută în procesul de pierdere în greutate. Unele moduri în care o puteți servi sunt: brute - în salată, salată, în sufleuri, în umpluturi de plăcintă sau în creme și supe.
A se vedea, de asemenea: 10 Beneficiile Spanacului - pentru ceea ce acesta servește și proprietățile
Cremele și supele sunt în mare parte mese fără calorii și servesc ca opțiuni pentru înlocuirea alimentelor foarte grele la prânz sau cină. Dacă includem ingrediente cum ar fi spanacul, atunci, pe lângă faptul că suntem lumina, ele devin extrem de sănătoase și hrănitoare.
Pe măsură ce multe rețete conțin smântână, lapte, brânzeturi și unt, în timp ce sunt sănătoase, supa de spanac sau de smântână poate sfârși prin a se consuma o mulțime de calorii. Deci, în această listă separăm variațiile de rețete de spumă ușoară care au toate aromele, dar nu toate caloriile. Crema de spanac ușoară poate fi luată ca supă sau, dacă preferați, o puteți lăsa să se îngroațească puțin și să o mănânce ca o farfurie laterală pentru pești și pui sau chiar ca sos de paste.
1 - Rețetă pentru crema de spanac de lumină cu brânză
ingrediente
- Spanac proaspat
- 1 lingură caș
- 350 ml de lapte
- 30 g mozzarella (sau bivol)
- 1 lingură de amidon de porumb
- sare
Mod de pregătire
Puneți 200 ml de lapte fierbinte și apoi adăugați cantitatea de spanac tocat care credeți că este mai bună. Gătiți până când bulionul începe să se îngroaie. Luați aproximativ jumătate de spanac în tigaie și puneți-l în blender. Puneți o porție de bulion bine care se gătește bine. Bate bine și amestecați lichidul cu conținutul vasului, care continua fierberea. Adăugați brânza. Se amestecă restul de lapte cu amidon de porumb, și, de asemenea, pune în tigaie. Aduceți la fiert și apoi aruncați brânza. Amestecați puțin și apoi opriți.
2 - Rețetă pentru nucșoară ușoară de spanac
ingrediente
- 1 pachet de spanac, numai frunzele, fără tulpini
- 4 cesti de apa
- 1 făină de grâu de lingură
- 1 cană lapte degresat
- 1 comprimat și jumătate de bulion de legume
- Gustați nucșoară
Mod de pregătire
Puneți apa pentru a găti și a dizolva bulionul. Puneți spanacul și gatiți până când este moale. Goliți spanacul și tăiați. Puneți-o înapoi în bulionul în care se gătește. Faceți un amestec cu făina și cu laptele și adăugați-l în bulion. Se amestecă continuu până se îngroațește. Puneți nucsoara și gătiți la foc mic timp de încă cinci minute.
3 - Rețetă pentru crema de spanac ușoară cu yam
ingrediente
- 3 cani de spanac tocat
- 2 cesti de yam cubulete
- 3 cesti de apa
- 1 cățel de usturoi
- 1/2 ceapă
- 2 linguri de ulei de măsline
- Piper și sare la gust
Mod de pregătire
Se taie ceapa si usturoiul si se toarna. Adăugați sucul, apa și bucătarul. Adăugați spanacul, sarea și piperul. Lăsați gătitul pentru o vreme și apoi amestecați în blender. Dacă credeți că crema este prea groasă, puneți mai multă apă și gătiți-o mai mult timp.
4 - Rețetă cremă de spanac de lumină cu parmezan și ou
ingrediente
- 150 g spanac tocat
- 1/3 cana parmezan ras
- 8 cesti de apa
- 3 clar
- 3 bulioni de legume
- 2 catei de usturoi
- nucșoară
- Piper și sare la gust
Mod de pregătire
Desprindeți usturoiul, dar păstrați-l întreg. Puneți apa în foc și adăugați usturoiul, nucșoara și stocul de legume. Lăsați-l să fiarbă timp de zece minute. Adăugați spanacul și gatiți-o pentru o perioadă, până când spanacul începe să se descompună un pic (nu total). Se amestecă albușurile cu parmezan și apoi se pune supa de spanac. Se amestecă bine, continuu. Se condimentează cu sare și piper. La servire, adăugați mai mult brânză rasă pe partea de sus.
5 - Rețetă pentru crema de spanac ușoară
ingrediente
- 1 grămadă de spanac
- ½ ceasca de lapte degresat
- 1 lingură de amidon de porumb
- 1 lingura de parmezan ras
- 1 ceapă tocată
- 1 lingură de ulei de măsline
- Piper și sare la gust
- Mod de pregătire
Spălați ceapa, adăugați spanacul și amestecați până când apa se usucă. Se amestecă laptele cu amidonul de porumb și se pune împreună cu spanacul și ceapa. Se condimentează cu sare și piper și se amestecă până se îngroașă. Adăugați parmezanul, amestecați-l puțin mai mult și apoi amestecați totul în blender.
6 - Rețetă pentru cremă ușoară de spanac cu conopidă și praz
ingrediente
- 1 ceasca de spanac tocat
- 1 conopidă
- 1 praz
- Piper și sare la gust
Mod de pregătire
Gatesc spanacul în apă cu un vârf de sare timp de aproximativ un minut după începerea fierberii. Faceți același lucru cu conopida, dar lăsați-o să gătească timp de trei minute. Tăiați conopida și spanacul, puneți-le în blender și adăugați apă de gătit a unuia dintre cele două (sau spanac sau conopidă). Bateți până când este netedă. Puneți prazul și adăugați conținutul amestecătorului. Se condimentează cu sare și piper.
7 creveți creveți rețetă lumină
Clatita este o reteta traditionala care a fost consumata in Brazilia de multi ani. Patiseria subțire umplute cu gustul preferinței fiecărei persoane face de multe ori prânzurile de familie în zilele de duminică. Este o rețetă mai elaborată, dar este încă ușor de pregătit. Dacă frică este conținutul caloric al acestei rețete, fiți siguri că clătirea poate fi pregătită în versiuni ușoare. Pentru aceasta, trebui
6 rețete de banană cu olivă ușoară
Banana este un fruct foarte accesibil tuturor populației braziliene pentru prețul și disponibilitatea pe tot parcursul anului, precum și ușurința de a fi găsită. Prin urmare, este de obicei alegerea multor brazilieni în pregătirea felurilor de mâncare. Banana poate face mai multe rețete de desert, iar una dintre ele este plăcinta. Pentru o ve
