6 semne de timp pentru a-ti schimba dieta
Dieta extrem de restrictivă care permite doar un aport scăzut de calorii sau exclude un anumit grup de nutrienți sau alimente de la mese poate aduce chiar și rezultate pe termen scurt, dar este adesea extrem de dificil de menținut pentru o perioadă mai lungă și, în general, nu promovează pierderea în greutate, și deteriorarea funcționării normale a organismului.
Din păcate, știind chiar că cel mai bun mod de a pierde în greutate este menținerea unei alimentații echilibrate și sănătoase, cu o cantitate suficientă de calorii fără excluderea nutrienților din alimentație, cuplată cu exerciții fizice, există încă oameni care preferă să folosească acest tip de metodă.
Cu toate acestea, la un moment dat, corpul celor care urmează aceste planuri nebunești începe să se plângă și nu are nimic de făcut: trebuie să vă opriți. Verificați câteva dintre semnele pe care organismul le trimite atunci când este necesar să lași o dietă restrictivă deoparte.
1. Foamea și iritarea
După o dietă care determină o aport scăzut de calorii pe zi, nivelurile de zahăr din sânge sunt foarte scăzute, ceea ce cauzează schimbări sufletești severe, oboseală, face ca persoana să fie mai puțin răbdătoare decât în mod obișnuit, îi face foame și nu permite organismului să primească substanțele nutritive de care are nevoie în mod corespunzător.
Pentru a avea un sentiment cum un plan de scădere în greutate poate depăși limita, știți că recomandarea este că femeile nu mănâncă mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și că bărbații nu consumă mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.
2. Cefalee și vertij
Când o dietă nu promovează scăderea în greutate prin hipoglicemia alimentară sănătoasă - o afecțiune care se dezvoltă când nivelul zahărului din sânge este prea mic.
Acest lucru cauzează probleme cum ar fi cefalee, amețeli, furnicături, furnicături, transpirații reci, foame excesivă și sentimente similare la atacurile de panică, cum ar fi palpitațiile.
3. Deshidratarea
Simptome precum iritația, oboseala și slăbiciunea nu apar doar atunci când cineva se simte destul de foame, dar și atunci când corpul tău este deshidratat.
Și incredibil, cum ar părea, diete bazate aproape sau complet pe sucuri și bate cu fructe și legume pot provoca, de asemenea, deshidratare. Este chiar dacă se consumă multe lichide, utilizarea excesivă a fructelor și legumelor crude poate provoca diaree, balonare și crampe la nivelul stomacului.
Aceste disconforturi determină pierderea mai multor lichide decât se consumă, astfel deshidratarea. Gravitatea simptomelor poate varia în funcție de sensibilitatea pe care persoana o are față de dieta care urmează. Cu toate acestea, dacă există sete, există desigur și deshidratare.
4. Tulburări gastro-intestinale
Pentru început, dietele de detoxifiere nu sunt cu adevărat necesare, deoarece pretind că promovează curățarea și purificarea organismului împotriva substanțelor toxice și inutile, ceva deja făcut de ficat. În al doilea rând, ei promit să aducă mai multă energie, sănătate intestinului gros și să lase pielea radiantă, dar acest tip de hrană cauzează și gaze, balonare, diaree și crampe.
Trebuie remarcat faptul că, în spatele ideii că acest tip de dietă elimină conținutul care rămâne în interiorul intestinului, este faptul că pot provoca o mișcare excesivă în intestin, ceea ce nu este normal pentru organism și, prin urmare, probabil nu merge bine.
5. Dorințe foarte extreme
În urma unui plan de dietă care interzice consumul de carbohidrați sau grăsimi necesită o mulțime de angajament și voință. Problema cu dietele cât de restrictivă este că este extrem de dificil să nu eșuezi, deoarece persoana va pierde alimentele pe care le-a mâncat sau va simți foame tot timpul.
Să nu mai vorbim că substanțele nutritive, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, au funcția lor în organism, deoarece servesc drept sursă de energie.
6. Creșterea greutății
O dieta restrictiva poate provoca cresterea in greutate, deoarece un consum redus de calorii poate duce mai tarziu la un consum excesiv. Cercetarea efectuată și publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane anul trecut a identificat că restricția de calorii crește foamea și cauzează metabolismul mai lent.
Și pornind de la ideea că atunci când mănâncă puțin o persoană va fi foame, este de sperat că la un moment dat sau altul nu va îndura și va sfârși prin a exagera la mese. Când mănânci mai mult decât ar trebui și dacă ai un metabolism mai lent, ar putea apărea kilogramele în plus.
Si asta nu este tot: un alt studiu, realizat cu soareci, a aratat ca oprirea consumului in timpul unei mese sau alta poate creste depozitarea grasimilor abdominale si chiar poate provoca rezistenta la insulina, ceea ce creste riscul aparitiei diabetului zaharat tip 2 și boli de inimă.
Calea cea bună de a pierde în greutate
Chiar înțelegem că doriți să trimiteți excesul de kilograme departe foarte repede, dar care este avantajul în cazul în care rezultatele nu pot dura o lungă perioadă de timp și încă riscați să vă dăuneze sănătății?
O dietă ar trebui să fie ceva ce face parte din viața de zi cu zi, pe care o puteți urma pentru totdeauna, astfel încât forma bună a ta să poată fi menținută. Pentru aceasta, este necesar să se facă o reeducare a alimentelor și să se învețe să se mănânce într-un mod sănătos și echilibrat.
Bineînțeles, acest lucru necesită timp, dar nu este mai bine să vă luați timp pentru a pierde în greutate și a avea șanse mai mari de a rămâne în formă decât să mergeți și să plecați de la regimuri restrictive și instantanee, dar care provoacă suferință și vă dăunează corpului?
Deci, fii realist, dă-ți timp, începi prin a pierde 500-1 kg pe săptămână și când vezi că vei fi învățat deja să mănânci bine și să pierzi kilogramele pe care le-ai dorit. Și cel mai important dintre toate: ați pierdut greutatea fără a vă deteriora sănătatea.
Mâncarea de seară ar trebui să fie, în general, mai ușoară decât masa de prânz, acest lucru este deja cunoscut tuturor, dar pentru cei care au o dietă, acest sfat este și mai valabil. Puteți pregăti rețete potrivite pentru cină cu mâncăruri delicioase și curate pentru a vă face mâncarea mai plăcută și sănătoasă. Fructe de mare, pește,
Churrosul este unul dintre dulciurile preferate ale copiilor, dar adulții îl iubesc și când văd un magazin de vânzare pe stradă! Dar se pare că această încântare poate fi o pompă calorică reală pentru cei care sunt pe o dietă, deoarece se bazează pe o aluatură prăjită cu umpluturi calorice cu mult zahăr. Pentru a finaliza,
