7 sfaturi pentru mic dejun de proteine pentru a obține masa musculară
Este posibil să fi auzit pe cineva să spună sau să citească undeva că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Și nu e de mirare că după o noapte de post, corpul nostru trebuie să umple energia și să primească substanțele nutritive de care are nevoie pentru a face față zilei următoare. Persoanele active caută alternative pentru un mic dejun proteic.
Dar asta nu e tot. Consumul unui mic dejun echilibrat și nutritiv vă ajută să controlați pofta de mâncare pe tot parcursul zilei, împiedicând o persoană să opereze la alte mese și să facă alegeri mai înțelepte în meniu. Încă mai sporește activitatea creierului, în special memoria, deoarece hrănirea rapidă devine cantitatea necesară de zahăr din sânge pentru neurotransmițătorul aceticolină, care este tocmai responsabil pentru stimularea memoriei.
Pentru cei care doresc să câștige musculare, un nutrient care nu poate lipsi la micul dejun este proteina. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că este o sursă importantă de energie pentru organism, ea joacă un rol cheie în construirea și repararea mușchilor.
Gândindu-ne, astăzi aducem o serie de rețete, sfaturi și opțiuni pentru dvs., care doresc să câștige musculare, să obțină un mic dejun proteic:
Micul dejun de proteine 1: Tort de proteine din banane
Pentru cei care nu au nevoie de un cookie pentru micul dejun, tortul de proteine din banana este o modalitate foarte bună de a începe ziua cu o masă gustoasă și totuși nutritivă.
ingrediente:
- 3 banane (1 tocat și 2 zdrobite);
- 3 pietre prețioase;
- ½ ceasca de îndulcitor de gatit;
- 60 g fulgi de ovăz;
- 60 g de proteine din zer;
- ½ ceasca de făină integrală de grâu;
- 1 lingură de pulbere de copt;
- 1 oală de iaurt simplu;
- 1 lingura ulei de canola;
- 6 albusuri de ou.
Metoda de preparare:
- Bateți gălbenușurile împreună cu cele două banane frământate și îndulcitorul culinar;
- Puneți o parte din ingredientele uscate și apoi iaurtul. Se adaugă cealaltă parte a ingredientelor uscate și apoi uleiul;
- Adăugați albușuri de ou;
- Se amestecă și se ușurează o formă și apoi se toarnă amestecul obținut mai sus;
- Coaceți în cuptorul mediu timp de 40 de minute;
- Opriți căldura, așteptați ca tortul să se răcească puțin, să se desprindă și să se servească.
Această rețetă de tort de proteine banane produce 12 porții, fiecare conținând aproximativ 123 de calorii și 8, 3 g de proteine.
Protein Mic dejun 2: Pancake de proteine
Pancake-ul este un fel de mâncare destul de gustos pentru micul dejun, care cu unele ajustări în rețeta ta poate fi transformată într-o bună sursă de proteine în alimente. Cum se face această transformare? Aceasta este ceea ce dați în următoarele instrucțiuni:
ingrediente:
- 40 g ovaz;
- ½ ceasca de albus de ou;
- ¼ ceașcă de brânză;
- 1 măsurați gustul de proteine din zer după preferințele dvs.;
- 1 lingură de îndulcitor.
Metoda de preparare:
- Puneți toate ingredientele în blender și bateți până când se obține un amestec omogen;
- Puneți amestecul într-o tigaie neacoperită și aduceți la căldură. Când observați că aluatul a început să se baloneze, întoarceți-l spre partea opusă.
- Puneți-vă pe o farfurie și un apetit bun!
Rețeta este suficientă pentru a face două clatite. În total, conține 350 de calorii, 41 g de proteine, 38 g de carbohidrați și 3 g de grăsimi.
Mic dejun de proteine 3: amestecați fructele, ovăzul, nucile și ouăle
Amestecul este mare, dar necesar pentru a da naștere unei mese puternice pentru cei care vor să înceapă devreme să investească foarte mult în câștigarea masei musculare.
ingrediente:
- 6 albușuri de ou;
- ½ ceasca de ovaz fiert;
- ½ banană;
- 1/8 ceașcă de nuci;
- ¼ ceasca de zmeură;
- scorțișoară;
- Îndulcitor sau miere organică;
- Uleiul de măsline sau uleiul de cocos (dacă doriți să gătiți banana).
Metoda de preparare:
- Gatiti albusurile de ou intr-o tigaie la foc mic;
- Dacă doriți, gătiți banana într-o altă tigaie, cu ulei de măsline virgin sau ulei de nucă de cocos la căldură scăzută. Tăiați fructele în felii, utilizați o spatulă și aveți grijă să nu lăsați banana să se prăjească în tigaie.
- Se adaugă oalele și ouăle de ou într-un castron și se amestecă.
- Adăugați scorțișoară și îndulcitor sau miere organică la conținutul vasului și amestecați din nou;
- Acoperiți cu banane, nuci și zmeură. Ajutați-vă și bucurați-vă de masă!
Proteine Mic dejun 4: Proteine Sandwich
Pentru cei care nu au prea mult timp la dispoziție pentru a pregăti micul dejun, sandwich-ul se dovedește a fi o excelentă alternativă de meniu, așa cum se poate face într-un mod practic și rapid. Deci, verificați un sandviș de proteine recomandat pentru prima masă a zilei:
ingrediente:
- Coapă gătită de pui (Sugestie: pentru a economisi timp găti puiul cu o noapte înainte);
- Ou fiert;
- Brânză brută;
- 1 tomată tocată;
- Light maioneză;
- Pâine integrală cu conținut ridicat de proteine (Indicația 2: Verificați diagrama nutrițională pentru informații despre cantitatea de proteine din produs)
Metoda de preparare:
- În funcție de preferințele dvs. tăiați sau tăiați coapsa de pui fiartă;
- Apoi se toaca oul fiert;
- Se adaugă puiul, oul și roșiile tocate și se amestecă;
- Se presară câte o maioneză pe unul dintre rulourile de sandviș și se pune brânza de vaci pe cealaltă;
- Adăugați amestecul de ouă, roșii și pui la chifle și închideți, formând astfel sandwich-ul. Ajută-te și un apetit bun!
Numărul total de calorii prezente în acest sandviș proteic este de aproximativ 443, iar valoarea proteinei este de 28, 52 g.
Mic dejun proteic 5: Biscuiți din proteine
Lucrul minunat despre rețeta numărul cinci în lista noastră este că este ușor de făcut - nici măcar nu trebuie să mergeți la cuptor - și în afară de a fi savurat la micul dejun poate fi salvat pentru acele gustări pe care le facem pe parcursul zilei când foamea bate.
ingrediente:
- 1 cană de unt de arahide;
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1/3 ceasca de miere;
- 4 măsuri de proteine din zer din ciocolată.
Metoda de preparare:
- Se toarnă untul de arahide, mierea și ovăzul și masele de proteine din zer într-o oală medie;
- După amestecarea completă a ingredientelor, se formează 24 de bile de mărime de 1 lingură de masă, lăsându-le în formă de biscuiți;
- Înfășurați biscuiții în folie și păstrați-le în frigider. Când doriți, serviți-vă și bucurați-vă!
Caloriile totale prezente în aceste biscuiți sunt 128. Rețeta încă mai conține 7, 5 g de proteine și 11 g de carbohidrați.
Opțiuni pentru băuturi
Am arătat mai multe opțiuni alimentare bogate în proteine pentru micul dejun. Acum, să vă arătăm două rețete de băut pe care le puteți face la prima masă a zilei și să crească în continuare conținutul de proteine pe care îl consumați cât mai devreme dimineața.
1-Banana bate cu proteine din zer
Banana bătută cu proteine din zer are 643 calorii, 44 g de proteine, 74 g de carbohidrați și 19 g de grăsimi. După cum puteți vedea mai jos, rețeta este foarte simplă și rapidă de pregătit:
ingrediente:
- 1 banană;
- 30 g de proteine din zer la alegere;
- 50 g ovăz, de preferință măcinate;
- 25 g de semințe de in, de preferință măcinate;
- 150 ml de lapte obișnuit sau lapte de migdale;
- 1 lingură de miere, dacă doriți.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați.
- Serviți conținutul într-un pahar și adăugați cuburi de gheață dacă preferați.
2 - Shake de proteine de căpșuni
Shake-ul de căpșuni este o altă opțiune grozavă pentru a vă stimula micul dejun proteic pentru a obține mușchi: în rețetă există 21 g de proteine, pe care le învățați să le faceți cu următoarele instrucțiuni:
ingrediente:
- ½ ceasca de capsuni;
- 170 g iaurt natural;
- ¼ ovaz (nu trebuie preparat);
- O miere cu pietre;
- ½ ceasca de lapte degresat.
Metoda de preparare:
- Se amestecă toate ingredientele și se înmoaie în blender.
- Se toarnă conținutul într-un pahar și se servesc.
Shake-ul de proteine de căpșuni are aproximativ 411 calorii.
Alte opțiuni
Alte opțiuni pentru băuturi proteice care să însoțească rețetele de mic dejun pe care le arătăm aici sunt iaurtul natural care atinge aproape 12 g de proteine și 143 de calorii într-o porție de 230 g de lapte de soia care conține 5, 2 g din proteine și 82 de calorii într-un pahar de 200 ml și lapte degresat care are o medie de 70 de calorii pe pahar de 200 ml și 6, 4 g de proteină în aceeași porție.
7 mari greșeli care înfundă creșterea musculară
E bine să faci greșeli. Noi suntem oameni mai presus de orice. Ce nu este corect face întotdeauna aceleași greșeli. Pe baza experienței mele și a altor persoane care au ajutat la creșterea musculară, am venit aici să vorbesc despre cele mai frecvente 7 greșeli. Evitați aceste greșeli și veți observa un câștig minunat al masei musculare. Greșeală 1: ner
6 sfaturi pentru o dieta bogat
Înmulțirea în culturism este procesul în care practicanții aleg să câștige greutate și masa musculară; tocmai din cauza creșterii masei slabe, nu a grăsimii. O mare concepție greșită a urmașilor dietei voluminoase este adoptarea conceptului de a mânca cât mai mult posibil, indiferent de tipul de hrană și de substanțele sale nutritive. Dieta nu se limitea
