7 Exerciții de gimnastică acasă
"Solicitarea cadavrului de a pierde grăsime într-o localitate este ca și cum ați încerca să luați o cană de apă din colțul unei căzii pline. Nivelul general al apei va scădea, dar nu va exista o gaură în colțul cada. " Sintagma este de la trainerul personal Lecia Withlock pentru a clarifica faptul că practicarea exercițiilor fizice pentru a pierde grăsime în anumite zone ale corpului este o minciună.
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că gimnastica localizată nu oferă avantajele sale. Modalitatea a fost deja asociată cu beneficii cum ar fi îmbunătățirea sistemului cardiorespirator și întărirea mușchilor. De asemenea, având mai mulți mușchi în organism vă ajută să ardeți mai ușor grăsimea.
Sala de sport localizată poate, de asemenea, ajuta la scăderea în greutate, la îmbunătățirea posturii, la agilitate, la echilibru și la coordonare, la conservarea sau la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea capacității fizice.
7 exerciții de antrenament pentru a face acasă
1. Bicicleta
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați cu spatele pe suportul de exerciții cu brațele de-a lungul corpului și cu picioarele extinse. Apoi, flexați picioarele spre șold - una după alta - repetând exercițiul de mai multe ori.
2. Squatting
În picioare, aliniați-vă picioarele cu umerii și extindeți-vă brațele înainte, menținându-le bine în timpul exercițiilor pentru o mai mare stabilitate. Îndoiți încet genunchii prin aducerea șoldurilor înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
În timpul mișcării, aveți grijă de postură și nu permiteți genunchilor să depășească linia vârf-to-toe. Recomandarea este să coborâți la un unghi de 90 ° cu picioarele și apoi să vă ridicați pentru a reveni la poziția inițială.
- Aflați mai multe: Cum să faceți mișcarea perfectă în ghemuire.
3. Răpirea șoldului
Întinzându-se lateral, ținând picioarele extinse unul peste celălalt. Ridicați piciorul superior și reveniți la poziția inițială, coborând încet. Faceți repetările cu acel picior și apoi schimbați părțile pentru a repeta exercițiul cu celălalt picior.
4. Vitel în picioare
Poziționați-vă în picioare în fața unui perete, a unei mese sau a unui obiect sau a unui mobilier pe care vă puteți odihni mâinile. Cu mâinile care se sprijină pe obiectul ales sau pe mobil, mențineți corpul în poziție verticală și ridicați tocurile, păstrând în același timp degetele picioarelor fixate pe podea. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de câteva ori.
5. Gluați patru suporturi
Exercițiul începe în poziția "în patru direcții", cu genunchii îndoiți și partea inferioară a picioarelor așezată pe pământ, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Și mâinile și antebrațele ar trebui să se odihnească pe podea.
Apoi ridicați unul din picioare, păstrându-vă genunchiul îndoit, ca și cum ar fi lovit tavanul, așa cum indică imaginea. Repetați mișcarea de câteva ori și apoi lucrați cu celălalt picior.
6. Lateral abdominal
Acest exercițiu localizat trebuie făcut în picioare, ținând o gantere într-o mână și plasând picioarele puțin în afară, la o lățime a umărului.
Următorul pas este să înclinați trunchiul lateral, pe aceeași parte în care este ținută gantera, așa cum face modelul în imaginea ilustrativă de mai sus. Întoarceți corpul la poziționarea inițială, repetați mișcarea de câteva ori și apoi faceți exercițiul pe cealaltă parte a corpului.
7. Extensia Triceps
Așezați-vă sau stați pe o bancă cu un singur halter cu ambele mâini și purtați dispozitivul în spatele capului, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Apoi, extindeți coatele, ridicând halterul cu ambele mâini.
Apoi reveniți la poziționarea inițială, flexându-vă încet coatele.
Avertisment: acest articol este doar pentru informare și nu poate înlocui niciodată acompaniamentul unui educator fizic. Prin urmare, idealul este să vă bazați pe asistența profesionistului pentru a efectua exerciții fizice locale fără a vă pune corpul în pericol.
Îngrijire pentru sală de gimnastică localizată pentru a face acasă
Înainte de a începe să faceți orice fel de exerciții localizate, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, este esențial să consultați medicul pentru a vedea dacă sunteți într-adevăr pregătit pentru a vă antrena și pentru a afla la ce nivel puteți începe antrenamentele.
În timpul exercițiilor este important ca un educator fizic să vă însoțească pentru a învăța cum trebuie să se facă tehnica fiecărei mișcări, ceea ce ajută la reducerea riscului de a face ceva greșit și de a se răni și de a indica numărul de seturi și repetări, pe lângă exercițiile potrivite pentru antrenament, luând în considerare nivelul dvs. de fitness fizic și recomandările medicului dumneavoastră.
Prezența profesionistului este de asemenea benefică dacă se întâmplă vreo vătămare, deoarece poate ajuta la prim ajutor.
Totuși, dacă alegeți să vă antrenați singur acasă, doar dacă vă uitați la tutoriale video, fiți foarte atent și acordați o atenție deosebită modului în care trebuie efectuat fiecare exercițiu, întrerupeți și revizuiți liniile directoare de mai multe ori.
Și dacă în timpul antrenamentului tău de casă și solitar te rănești, căutați rapid un spital pentru a vă asigura că nu este gravă - și dacă este ceva grav, veți primi în curând tratamentul adecvat.
Cum să evitați suprasolicitarea pentru a maximiza creșterea musculară
Aproape toți cei care au luat vreodată vreun fel de greutate au avut sau vor simți vreodată simptomele unei supraîncărcări la un moment dat în programul de creștere a mușchilor. Suprasolicitarea poate duce la vătămări grave, oboseală cronică și chiar pierderea mușchilor. Suprasolicitarea sau supraîncărcarea este foarte frecventă în rândul sportivilor și culturarilor, deoarece constată că formarea cât mai mult posibil este cea mai rapidă cale de a obține o creștere musculară. Asta nu poate fi adevărat ..
Cum de a construi Culturism vă ajută să pierdeți de grăsime
Mulți oameni nu cunosc legătura dintre pierderea grăsimilor și realizarea culturismului. Iată detaliile despre modul în care culturismul vă ajută să pierdeți grăsime. Exercitarea aerobic este tipul de exercițiu pe care oamenii îl asociază cu pierderea în greutate, deoarece arde nu doar calorii, ci este singurul exercițiu care arde direct grăsimea corporală. Deși culturismul
