8 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în cultura
Ce bun este pentru tine să te culci mai devreme, să dormi bine, să te trezești bine, să ai un mic dejun bun înainte de micul dejun, cu cantități corecte de proteine, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase și sală de gimnastică super încântată să lucrezi, dacă la momentul efectuării exercițiilor ești implicată într-o serie de alunecări care îți vor îndepărta atenția și vor răni antrenamentul?
Totul va fi în zadar, nu-i așa? Ei bine, pentru a vă ajuta să vă asigurați că acest lucru nu se va întâmpla în ziua următoare la sala de sport, verificați aceste opt lucruri pe care nu trebuie să le faceți în timpul antrenamentului și culturismului.
1. Utilizați telefonul mobil
În zilele noastre este rareori să găsești pe cineva care nu petrece mare parte din zi agățat pe telefonul mobil, indiferent dacă efectuează apeluri, răspunde la mesaje sau utilizează rețele sociale. Cu toate acestea, dacă nu este un caz de urgență în ceea ce privește munca sau problemele de sănătate ale unui membru al familiei, nu este foarte util să utilizați smartphone-ul în timp ce efectuați o serie de antrenamente de greutate.
Întreprinzând atenția antrenamentului cu un post pe Facebook, trimiterea unui mesaj sau a unui link determină persoana să nu se poată concentra în totalitate asupra a ceea ce face. Aceasta face ca tehnica unui exercițiu să nu poată fi executată corect, fiind capabilă să provoace nu numai o utilizare mai gravă a seriei, ci și un tip de rănire.
Și chiar dacă persoana decide să fie atentă și întrerupe instruirea în timpul utilizării dispozitivului, nu va reuși să aducă probleme cum ar fi întârzierea utilizării unui aparat - merită să se țină seama de faptul că și alți oameni trebuie să-l folosească - și ritmul de realizare a anului.
2. Discuții
Desigur, nu este nimic în neregulă cu a face prieteni în sala de gimnastică, aceasta ar putea fi chiar o modalitate bună de a împărtăși experiențe și motivații despre formare. Cu toate acestea, găsirea unui prieten în timp ce efectuați un exercițiu nu poate fi o scuză pentru a întrerupe ceea ce faceți și a vorbi timp de o jumătate de oră, vorbind despre capitolul de ieri al romanului sau ultimul joc al echipei de inimă.
În acest fel, pe lângă faptul că pierdeți timp prețios în sala de gimnastică, distrugeți seria prietenului dvs., iar focalizarea și concentrarea pot dispărea.
Data viitoare când vă vedeți prietenul în timp ce lucrați, îl întâmpinați cu un val și lăsați conversația mai lungă după ce cei doi și-au terminat seria.
3. Așteptați eliberarea echipamentului
Pentru a nu pierde timpul, în special pentru cei care trăiesc o viață aglomerată, idealul este de a planifica întotdeauna seria în avans și, preferabil, alegeți un moment în care sala de gimnastică nu este prea aglomerată.
Desigur, acest lucru nu oferă toată asigurarea că nu veți găsi toate telefoanele în incintă, dar diminuează șansele ca acest lucru să se întâmple. Și în cazurile în care se întâmplă acest lucru, nu merită să așteptați ca dispozitivul să fie inactiv: minutele vă vor opri corpul să se răcească și veți pierde concentrarea și chiar motivația.
Deci, atunci când se întâmplă acest lucru, cereți (politicos, bineînțeles) persoanei care ocupă echipamentul dacă nu îl puteți folosi sau asigurați-vă că nu există alt dispozitiv pe care să-l puteți exercita.
4. Nu ai pe cineva care să te ajute
Atat de mult ca esti deja super bestia in diferitele modalitati de haltere, avand un partener sa stati acolo si sa va ajutati daca orice problema se intampla este in continuare o precautie necesara.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă distrați sau distrați și nu ajungeți la o greutate prea mare sau faceți o mișcare greșită, va exista o persoană care să vă ajute și nu veți fi rănită. Puteți cere unui prieten să vă însoțească în timpul seriei dvs. și când se antrenează, să fie însoțitorul său.
5. Întinzându-se în timpul antrenamentului
Un exercițiu fizic nu trebuie făcut numai cu corpul, mintea joacă, de asemenea, un rol important în execuția sa. Pentru a vă menține concentrarea și concentrarea, trebuie să vă mențineți capul și corpul conectat, acordând atenție la ceea ce faceți.
Chiar și în întreruperea unei serii și a celeilalte, este recomandabil să nu luați mintea în altă parte și să rămâneți concentrați, gândindu-vă la următorul mușchi care va fi lucrat.
6. Faceți tehnica incorectă
Pentru cei care încep să facă culturism, ar putea fi mai complicat să înțelegi modul corect de a mișca mușchii și cum să folosești echipamentul și de aceea este important să ai ajutorul unui instructor personal pentru a înțelege corect modul în care ar trebui să fie efectuată fiecare tehnică. Acest lucru va împiedica utilizarea antrenamentului și un anumit tip de rănire.
Pentru cei mai experimentați, sfatul este să nu credeți că știți totul și să faceți lucrurile pe automate. Dacă apar întrebări, adresați-vă instructorului fizic și asigurați-vă că acordați atenție și concentrați-vă pe mișcările pe care le efectuează, nu pentru a greși și, de asemenea, pentru a răni sau întrerupe seria.
7. Depășiți-vă limita
Pentru a câștiga musculare, nu trebuie să depășiți limitele proprii și să petreceți ore și ore în greutate în sala de gimnastică. De asemenea, pentru că, pe lângă pregătirea, alimentația și odihna, în momentul în care are loc recuperarea musculară, aceștia joacă, de asemenea, roluri importante în această privință.
În acest fel, nu vă ajută să petreceți mai mult de 75 până la 90 de minute în sala de sport, chiar și pentru sportivii și culturistii de nivel înalt. Depasirea acestei limite va determina scaderea nivelului de testosteron - hormonul legat de cresterea masei musculare si scaderea grasimii corpului - si de cresterea ratei de cortizol - asa numitul hormon de stres, care, atunci cand este gasit pe o scara larga, poate cauza pierderi masa musculara, cresterea in greutate si scaderea testosteronului.
8. Mănâncă
O masă completă de antrenament cu proteine, carbohidrați și grăsimi este importantă, dar nu este recomandat să consumați bare de proteine sau un supliment de proteine în cursul antrenamentului. Când se face acest lucru, digestia promovată de organism va determina sângele să fie transmis la stomac și nu la mușchi, perturbându-vă astfel performanța. Să nu mai vorbim că mâncatul în timpul exercițiilor poate provoca crampe stomacale și balonare.
Puteți chiar să ingerați substanțe importante, cum ar fi aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA), în timp ce ochiurile de plasă, dar consumați-le individual, mai degrabă decât cu alimente întregi.
Cum au exercitat oamenii în secolele trecute?
Dacă astăzi, prin toată tehnologia pe care o avem la dispoziție, academiile sunt pline de banda de alergare, biciclete de exerciții și dispozitive moderne de ridicare a greutății, putem înregistra performanțele noastre în instruirea în aceste echipamente și în rularea aplicațiilor pe care le-am descărcat câteva minute pe smartphone și purta haine confortabile potrivite pentru fiecare antrenament, cu secole în urmă, povestea era destul de diferită. Primul loc care poa
Cum să mersi pentru natură schimbă creierul tău
O plimbare in parc poate calma mintea si, prin urmare, poate modifica functionarea creierului uman imbunatatind sanatatea mintala, potrivit unui nou studiu interesant al efectelor fizice asupra creierului atunci cand viziteaza natura. În zilele noastre, majoritatea oamenilor locuiesc în orașe și petrec foarte puțin timp în aer liber, spații verzi, în natură, în comparație cu generațiile anterioare. Potrivit a
