7 moduri de a vă mări forța fizică
Atunci cand oamenii se gandesc la rezistenta, toata lumea tinde sa se concentreze asupra activitatilor cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, spune Will Torres, un antrenor personal si fondator al studioului personal de formare din New York City, Willspace . "Dar aceasta este doar o mică parte a ecuației, și trebuie să vă îmbunătățiți puterea".
De exemplu, Torres explică faptul că, prin construirea muschilor picioarelor, veți putea să vă stimulați în continuare în fiecare pas pe care îl faceți în timp ce alergați.
"Musculatura folosită ajută, de asemenea, să absoarbă impactul care altfel ar apăsa articulațiile", spune el. Deci, Torres vă oferă șapte tactici (pe care, probabil, nu încercați) pentru a le spori durabilitatea și rezistența.
1. Amestecați zilele de antrenament de anduranță cu zile cardio
Este o ecuație simplă: cu cât mai multă mușchii puteți ajunge la locul de muncă, cu atât va provoca mai mult inima și sistemul dumneavoastră cardiovascular. În loc să exersați numai exerciții cardiovasculare (acest lucru vă va împiedica să dezvoltați rezistență), asigurați-vă că combinați zile de rezistență (de exemplu, culturism) în formarea dumneavoastră.
"Majoritatea oamenilor își rezervă o zi pentru tărie și o altă zi pentru cardio. În schimb, încercați să combinați cele două ", spune Torres. "Executați exerciții de presă de pe banc imediat urmate de push-up-uri, apoi conduceți o jumătate de kilometru cât de repede puteți ... și repetați." Un alt exemplu bun: Săriți o frânghie pentru un minut, apoi faceți squate, în sfârșit, abs. Repetă. "
2. Reducerea timpului de odihnă
Bărbații oferă, de obicei, între 30 și 90 de secunde timp de recuperare între seturi, dar dacă obiectivul dvs. este să aveți mai multă rezistență, fiți pregătit să vă sacrificați timpul de odihnă între o serie și alta.
"Pana la sfarsitul seturilor, muschii trebuie sa arda, trebuie sa respirati foarte mult si sa transpirati", spune Torres. Doar faceți o pauză dacă nu puteți continua fizic. Torres sugerează o serie de mișcări, cum ar fi 10 push-up-uri, 10 squats, 10 push-up-uri, 10 sit-up-uri. Faceți trei runde din serie, luând cel puțin o pauză, dacă este posibil.
3. Efectuați sondaje intensive și rapide
"Când folosiți greutăți într-un ritm extrem de rapid, nu numai că vă veți îmbunătăți puterea, ci vă va îmbunătăți și activitatea de rezistență", spune Torres. "Este una dintre cele mai bune metode de a vă accelera metabolismul. Atunci când oamenii fac o cantitate excesivă de exerciții de anduranță, ele încetinesc, de fapt, metabolismul, deoarece începe să-și "mănânce" țesutul muscular.
4. Alegeți mai multe mișcări compuse în loc de cele izolate
Mișcările compuse care necesită utilizarea a mai mult de un singur mușchi, cum ar fi ghemuirea, pasul, împingerea și ridicarea, vă vor îmbunătăți rezistența mai mult decât exercițiile de izolare.
"Exercițiile izolate nu vă vor stimula suficient pentru a vă mări rezistența", spune el.
5. Amintiți-vă: rutina este dușmanul vostru
Formarea alternativă este esențială pentru construirea rezistenței. Potrivit lui Torres, corpul uman devine obișnuit cu un antrenament după două săptămâni. Deci, dacă alergi mereu, începi să faci Muay Thai, de exemplu. Sau dacă sunteți un ciclist pasionat, schimbați-vă cu alpinismul. "Trebuie să vă mișcați mușchii într-un mod diferit, astfel încât să nu vă dezvoltați prea mult. De asemenea, ieșirea din șosea face ca formarea să fie mai motivantă ", spune el.
6. Alegeți exerciții hibride
O ghemuire prin adăugarea de greutate, sărituri între fluture, printre alte combinații, sunt toți hibrizi mari: exerciții care iau două mișcări distincte și combinate. "Cu cât mai mult mușchii puteți lucra într-o mișcare, cu atât mai mult va stimula mușchii inimii, ceea ce îmbunătățește rezistența dumneavoastră".
7. Adăugați mișcări explozive la antrenament
Miscările explozive care necesită multă energie provoacă simultan forța și rezistența. Odată ce deveniți mai exploziv, veți realiza că va începe să se miște mai repede.
10 Exerciții pentru întărirea șoldului
Regiunea șoldului conectează părțile superioare și inferioare ale corpului și efectuează mișcări pe toate planurile, cum ar fi flexia, extensia, rotația internă și externă, circumferința, răpirea (mișcarea liniei mediane a corpului) și adducția aproximarea liniei mediane a corpului). În sport ca jiu-
Flex Lewis Bodybuilder - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri
James "Flex" Lewis este un culturist natural din Țara Galilor și și-a început viața profesională ca jucător de rugby în patria sa. Datorită flexibilității deosebite pe teren, Lewis a primit porecla "Flexibil", apoi a fost scurtat la "Flex". Câștigătorul ultimelor trei domni Olympia în categoria 212 (pentru concurenți de până la 96, 5 kg), Flex Lewis este cunoscut pentru fizicul său simetric și pentru estetica sa armonioasă. cale Născut în 1983
