8 Lucruri teribile pe care le faceți corpului în fiecare zi, conform științei
Faceți tot posibilul pentru a mânca sănătoși și, de obicei, aveți grijă de voi înșivă. Dar dacă în tot acest timp, chiar și atunci, unele obiceiuri proaste dăunează și sfârșesc tot efortul, ducând la scăderea energiei și provocând daune pe termen lung sănătății tale?
Iată cele 8 lucruri teribile pe care știința le spune corpului tău în fiecare zi.
1. A fi așezat mult timp
Actul de ședere pe toată durata zilei a fost comparat cu actul de "fumat" al altor generații (păstrat proporțional). Este greu de crezut că o astfel de acțiune mundane și lumești (sau non-acțiune) poate avea un impact atât de mare asupra sănătății oamenilor. Dar da, este foarte rău.
Cercetările au arătat că petrecerea perioadelor lungi de ședere, adică mai mult de trei ore la rând, crește semnificativ riscul unui număr de probleme de sănătate. O ședință lungă poate crește riscul de boli cardiace cu până la 64%. De asemenea, provoacă creșterea riscului pentru anumite tipuri de cancer, este legată de boala renală și poate dura până la 7 ani de viață a unei persoane.
2. Purtați pantaloni siguri
Îți iubești blugi blugi? Asigurați-vă că nu sunt extrem de corecte, deoarece pantalonii foarte strânși au fost asociați cu leziuni ale nervilor.
Da, blugi foarte stransi pot comprima un nerv in zona inghinala, conducand la o afectiune numita meralgie paresthetica, care poate duce persoana sa sufere cu furnicaturi, arsuri, arsuri, pierderi de senzatie si durere in afara coapsei. Acest lucru poate dura săptămâni sau chiar luni după ce blugi vor ieși din stil.
3. Stresul să vă preia
Stresul este un răspuns fiziologic important, dar în același timp este conceput pentru a vă oferi energia pentru a scăpa, de exemplu, de la un animal sălbatic. Dar nu se descurcă atât de bine atunci când stați în scaunul dvs. de birou în fața unei game uriașe de lucruri de făcut.
Un sondaj efectuat în 2013 de către Asociația Psihologică Americană a constatat că 45% dintre adulți consideră că nivelul de stres a crescut în ultimii cinci ani.
Atunci când stresul începe să interfereze cu abilitatea dumneavoastră de a trăi o viață normală este considerată "cronică" și este atunci când poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.
S-a dovedit că aceasta creează tensiune și dureri musculare și, în mod normal, crește frecvența cardiacă și tensiunea arterială, poate contribui la bolile cardiace și poate crește riscul de diabet zaharat de tip 2 la oameni și creează o întreagă serie de alte probleme gastrointestinale, sistemul nervos și reproductiv.
4. Mancati dulciuri si zahar fara sa-l intelegeti
Chiar dacă evitați în mod conștient acel oală plină de bomboane, care este pe drum, probabil că încă mai consumați mult zahăr.
Se estimează că majoritatea oamenilor consumă aproximativ 500 de calorii pe zi prin zahăr. Și este greu să nu se întâmple, după ce tot zahărul este prezent în aproape totul.
Nu numai că mănâncă prea mult face chiar mai greu pentru o persoană să mențină o greutate sănătoasă (care are o serie de potențiale probleme de sănătate), dar zahărul poate, de asemenea, crește riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer, și același tip de toxicitate hepatică și efecte negative asupra sănătății ca atunci când consumă băuturi alcoolice excesive.
5. Rămâi în interior
În zilele noastre majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a vieții în interior. Aceasta înseamnă că oamenii petrec mult timp în cartea aeriană, în legătură cu natura și cu soarele, în principal.
Acest lucru nu înseamnă numai că, dacă ați exercitat mai puțin exerciții fizice și ați inspirat mai puțin aer proaspăt decât mama dvs., ați dori să faceți acest lucru, dar stați într-o zonă interioară vine cu o lungă listă de potențiale riscuri pentru sănătate.
Folosind un soare puțin crește producția de vitamina D, care este dificil de obținut prin alimente și este esențială pentru sănătate.
Cheltuielile petrecute în aer liber contribuie, de asemenea, la reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale.
6. Nerespectarea adecvată a "igienei somnului"
"Igiena somnului" nu înseamnă schimbarea așternutului sau a băii înainte de culcare. Este definit ca activități care contribuie la o mai bună calitate a somnului.
Un studiu realizat de National Geographic Channel în 2014 a constatat că 73% dintre persoanele cu vârsta de 18 ani și mai mari dorm mai puțin de opt ore pe noapte - deși 54% au spus că au nevoie de cel puțin acest lucru pentru a se simți odihnă.
Principalul motiv pentru care mulți oameni dorm atât de puțin este că nu dau prioritate somnului prin angajarea într-o serie de comportamente care fac ca doza lor zilnică necesară să devină și mai greu de atins.
Deci, ce înseamnă o igienă bună a somnului? Înseamnă a evita stimulentele cum ar fi cofeina și alcoolul înainte de culcare, stabilind un timp de culcare obișnuit, păstrând camera întunecată, rece și fără distragere a atenției, departe de dispozitivele electronice înainte de culcare.
7. Mențineți luminile aprinse
Când soarele coboară, oamenii pornesc luminile ... și televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile. Dar acest lucru nu numai că face ca oamenii să rămână până târziu, dar și își schimbă ceasul biologic.
Datorită ceasului biologic, folosirea luminii pentru a determina când este timpul să se culce și când este timpul să se trezească, expunerea la iluminarea artificială poate contribui la crearea unor tulburări de somn.
Impactul perturbării acestui ritm poate provoca o tulburare a sistemului imunitar, a bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a osteoporozei și a cancerului de sân. Evitați citirea pe telefonul dvs. mobil sau vânzarea de televiziune în timpul de culcare anterior.
8. Rămâi într-o slujbă plictisitoare
Un alt motiv să renunți: rămânerea într-o slujbă plictisitoare este rău pentru sănătatea ta.
Potrivit unui articol publicat pe această temă în 2012, plictiseala la locul de muncă este asociată cu un risc crescut de a face erori legate de muncă.
Câte dintre aceste comportamente surprinzător de nesănătoase, dar în același timp atât de prezente în viața de zi cu zi a oamenilor, pot face parte din viața de zi cu zi? Acordați atenție și îngrijiți-vă chiar mai mult.
Bananele pot fi înlocuitori ideali pentru analgezice și posttraining izotonice
Când vă gândiți la o mare gustare post-antrenament, bananele sunt greu de învins. Bogate în potasiu și carbohidrați cu acțiune rapidă, bananele pot ajuta la reconstruirea musculaturii microleate în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, hai să facem față, gustă mult mai bine decât un shake de proteine. Incredibil, noi
7 Rețete de prăjituri cu carne slabă
Toata lumea iubeste un dulce din cand in cand si nu exista nimic in neregula cu consumarea desertului o data sau alta. Totul este permis atâta timp cât anumite alegeri sunt făcute și consumate fără exces. Pentru persoanele cu dietă bogată în carbohidrați este necesar să se învețe să se facă anumite substituții în pregătirea atât a rețetelor dulci, cât și a celor sărate. Pentru a pregăti o pl
