8 moduri de a maximiza arderea grasimilor
Exercițiile cardiovasculare sunt, evident, una dintre principalele componente ale pierderii în greutate. Este cel mai simplu mod de a arde grăsime în timpul exercițiilor fizice. Utilizați aceste opt reguli pentru a maximiza pierderea în greutate.
1. Lăsați Cardio-ul pentru mai târziu
Faceți exercițiul cardiorespirator după formarea în greutate. Cercetătorii japonezi au descoperit că, atunci când subiecții au efectuat exerciții cardio după antrenament de rezistență, au avut arsuri mult mai mari de grăsimi decât atunci când au efectuat pentru prima dată cardiorespirație. Acești oameni de știință au afirmat, de asemenea, că arderea grasimilor a atins maximul în primele 15 minute de exerciții cardiovasculare după antrenamentul în greutate. Deci, mergeți după bicicletă, eliptică sau banda de alergat după ridicare, chiar și timp de 15 minute.
2. Interval de intensitate mare
Cea mai bună modalitate de a obține cea mai mare ardere de grăsimi cu exerciții cardio-respiratorii este prin antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT). Acest lucru presupune intervale cu exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea la 90% din ritmul cardiac), urmate de intervale cu exerciții de intensitate redusă (mersul în mod normal) sau odihnă. Mai multe studii confirmă că acest tip de antrenament arde mai mult grăsime decât exercițiul cardio-respirator continuu și repetitiv pe care majoritatea oamenilor o fac cu o intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute, cu o rată de bătăi între 60% și 70%.
3. Exerciții intermitente
Într-un studiu, subiecții au efectuat 3 runde de 10 minute separate prin perioade de odihnă de 20 de minute și au raportat că au considerat că antrenamentul era mai ușor decât atunci când au alergat la aceeași intensitate timp de 30 de minute. Exercițiul intermitent a ars mai multe calorii și a demonstrat o ardere mai mare a arderii post-antrenament de grăsime decât un exercițiu continuu.
4. O întârziere educată
Perioada zilei în care efectuați exercițiile cardio-respiratorii poate avea un impact asupra cantității de calorii pe care le ardeți după antrenament. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin (La Crosse) au demonstrat că stagiarii de exercițiu de anduranță care au efectuat 30 de minute de ciclism de exerciții de la 17:00 până la 19:00 au crescut rata metabolică posttraining mai mare decât cei care au efectuat aceeași instruire cardiorespiratorie de la ora 11:00 13h. Deși este cel mai bine să pariați cu timpul care se potrivește cel mai bine cu dvs., încercați să vă antrenați târziu în după-amiaza pentru a mări arderea de grăsime post-antrenament.
5. Urmați Scoția
Cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh (Scoția) au raportat că subiecții care au efectuat timp de două săptămâni timp de 4-6 ore pe bicicletă staționară la intervale de odihnă de 4 minute au scăzut nivelul de insulină și glucoză cu 15% și respectiv 40% %. A fost o îmbunătățire cu 25% a sensibilității la insulină. Menținerea nivelurilor insulinelor scăzute și controlate poate ajuta la maximizarea arderii grasimilor și la minimizarea stocării grăsimilor.
Deci, chiar dacă nu aveți 20 până la 30 de minute pentru antrenamentul cardio-respirator, luați doar câteva minute de crampe vă pot ajuta să vă mențineți nivelul scăzut al insulinei și arderea înaltă a grăsimilor.
6. Scala
Luați în considerare alte tipuri de formare cardiorespiratorie. Un studiu italian recent a constatat că, atunci când subiecții practicau alpinism, ritmul cardiac a rămas la 80% din maxim, ceea ce este echivalent cu o antrenament cardiorespirator foarte intens. În plus, acești subiecți au ars în medie 12 calorii pe minut pentru un bărbat de 81 kg, adică puțin sub 400 de calorii în 30 de minute. Căutați site-uri de alpinism, în aer liber sau într-o locație închisă lângă casa dvs.
7. Shots
O altă formă de exercițiu cardiorespirator este artele marțiale. Cercetătorii de la Wayne State College (Nebraska) au descoperit că, atunci când artiștii marțiale au început să efectueze antrenamente de taekwondo care au variat de la lovirea frontală, întinderea, loviturile din antebraț, squats, lovituri laterale și împingeri, rata bătăii a crescut cu 80% a ars o medie de 300 de calorii la fiecare jumătate de oră. În plus față de taekwondo, puteți încerca aikido, jiu-jitsu, judo, karate, kung fu sau orice alt stil de artă marțială.
8. Spit
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Birmingham (Edgebastn, Marea Britanie) au descoperit ca, atunci cand ciclistii instruiti se pedepseaza cat de repede posibil in timp ce mestecau o bautura izotonica si scuipa la fiecare 7 - 8 minute, au putut acoperi o distanta de trei minute mai repede decat au mestecat cu apă. Nu vă spunem să încercați acest lucru la sala de gimnastică, dar spălarea gurii la fiecare 10 minute cu un izoton și apoi scuipat vă poate ajuta să vă antrenați mai greu fără calorii suplimentare.
Exercițiile de întindere aduc mai multe beneficii organismului, cum ar fi reducerea tensiunii musculare, relaxarea corpului, prevenirea uzurii musculare și a articulațiilor, reducerea durerii de spate și creșterea fluxului sanguin. Întinderea încă face o bună poziție, îmbunătățește echilibrul corpului, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația, reduce durerea în timpul ciclului menstrual al femeilor și este importantă pentru pregătirea corporală pentru exerciții intense. Împingerea înainte de a efec
Faceți cunoștință cu Dance Walking - Dansați pe banda de alergat pentru a pierde din greutate
Inclinați-vă în acel grup de oameni care amânau exercițiile de exerciții cardiovasculare și ați descoperit că este foarte monotonă să rămâneți în același loc pentru un timp, care pare să fie înghețat? Acum, puteți spune o nouă creație, dansul de mers pe jos poate face timpul pe banda de alergare mai plăcută și chiar oferă momente de distracție. Te-ai gândit vreodată să
