Cum să alegeți un contor de frecvență cardiacă

Una dintre accesoriile cele mai utilizate de practicanții aerobici, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și ciclismul, este măsurarea ritmului cardiac. Mai jos vom înțelege un pic mai bine despre acest accesoriu, astfel încât să se poată face o alegere conștientă și satisfăcătoare în momentul achiziției.

Ce este?

Monitorul cardiac este un instrument util pentru monitorizarea ritmului cardiac pe minut. Acesta afișează constant ritmul cardiac. În acest mod, aceasta permite o mai bună gestionare a funcționării organismului în general, deoarece acesta informează când bătăile accelerează și se decelerează.

Ritmul cardiac contează deoarece diferitele tipuri de formare țin cont de acest lucru. Merită să ne amintim că antrenamentele bazate pe viteză sau greutate pot avea grade diferite de dificultate pentru persoanele bine condiționate sau prost pregătite. În acest fel, mai multe sesiuni de antrenament utilizează benzi de ritm cardiac pentru a determina intenția unei sesiuni de exerciții fizice.

Caracteristicile unui contor de ritm cardiac

În prezent, nu numai că oferă servicii de monitoare cardiace, ci și ele apar ca gadget-uri, având funcții precum GPS, mult utilizate de către bicicliști și alergători, și oferă, de asemenea, informații precum distanța parcursă și viteza medie.

Există acele șabloane care pot fi în continuare sincronizate cu computerul, unde puteți efectua înregistrările sesiunilor dvs. și puteți analiza în continuare performanțele prin intermediul graficii. Cele mai de bază modele pot măsura frecvența cardiacă, ritmul cardiac mediu și ritmul cardiac maxim.

Există și alte monitoare cardiace care sunt cele mai recomandate pentru cei care doresc să piardă în greutate. În ele, puteți introduce caloriile consumate și apoi ceasul ritmului cardiac poate calcula caloriile arse în timpul activității fizice. Se remarcă prin faptul că vă spune când depășiți calorii.

Mai multe opțiuni pentru biciclete au un senzor de viteză și cadență pentru bicicleta dvs., ajutând astfel să vă mențineți ciclismul. Multe versiuni ale contoarelor cardiace utilizează baterii de consum reîncărcabile sau înlocuibile pentru a simplifica întreținerea.

Pentru ce este?

Cu toate funcționalitățile oferite, este dificil să recunoaștem toate abilitățile metrului pulsului.

Haide, ceasul ritmului cardiac vă poate spune, în cazul în care vă aflați într-o durată mai lungă de antrenament, dacă trebuie să încetiniți până la un nivel inferior. Monitorizarea ritmului cardiac se poate face, de asemenea, în timpul intervalelor de exerciții, astfel încât puteți observa o scădere a ritmului cardiac în timpul recuperării.

Se spune că în primul minut, dacă ritmul cardiac scade cu mai mult de 40 de bătăi, este evaluat ca excelent, 20 - 30 este considerat bun și 12 sau mai mic este recunoscut ca fiind scăzut sau slab, ceea ce necesită mai multă atenție.

tipuri

Aparatul de măsurare a frecvenței cardiace nu este doar adoptat din cauza contribuției sale de monitorizare, ci și un accesoriu estetic, fiind capabil să fie folosit nu numai ca un ceas de mână, ci în funcție de alegerea dumneavoastră.

Iată câteva descrieri ale modelelor principale, astfel încât să puteți alege un aparat de măsurat frecvența cardiacă care să vă fie potrivit.

- Model cu senzor deget

Acest aparat de măsurat frecvența cardiacă necesită atingerea degetului de pe senzorul dispozitivului pentru a activa monitorul cardiac. Acest model se evidențiază datorită corectitudinii datelor, care se consideră ca fiind de 95%. Unii producători se remarcă prin tehnologia V-linc, care constă în măsurarea prin intermediul căștilor. Se remarcă că este simplu și nu are nevoie de curea, care nu generează disconforturi, pe lângă faptul că valoarea sa este inferioară celorlalte. Aspectul negativ al gabaritului este că necesită o pauză pentru măsurarea frecvenței și precizia sa este mai mică decât cureaua de piept.

- Model de bandă

Acest contor de frecvență cardiacă dispune de un senzor wireless pe o curea în care vă detectează pulsul electronic și trimite datele către un receptor similar unui ceas de mână, care necesită ritm cardiac. Acest model iese în evidență pentru că este recunoscut pentru acuratețea rezultatelor.

- model simplu (ceas)

Se compune dintr-un senzor încorporat într-o brățară care trebuie utilizată pe încheietura mâinii, acesta fiind unul dintre cele mai simple modele.

Cine ar trebui să utilizeze un monitor al ritmului cardiac?

• Alergătorii și alergătorii: pot beneficia de utilizarea metrului de măsurare a ritmului cardiac în același mod ca sportivii avansați care rulează;
• Alergători de alergare: contorul de frecvență cardiacă poate ajuta la echilibru pentru a evita vârfurile bătăilor de ritm cardiac în timpul antrenamentelor mai intense, precum și a altor activități aerobice;
• Cicliștii: Îmbunătățirea vă poate urmări performanța în timpul antrenamentului de rezistență, ritmului de stimulare și, de asemenea, intervale de recuperare. Este foarte folosită de cicliștii rutieri și cu trasee extinse, utilizându-se astfel funcția GPS, senzorul de cadență sau pedometrul;
• Alpinisti si schiori: folosesc contorul de ritm cardiac pentru a determina care este cea mai sigura si cea mai eficienta modalitate de a urca in varful muntilor;
• Persoanele care se dedică pierderii în greutate: Monitoarele cardiace pot ajuta la exerciții fizice regulate și, de asemenea, la o dietă sănătoasă. Majoritatea caloriilor arse în timpul unui antrenament pot fi expuse de accesoriu, fiind posibilă notificarea privind arderea maximă a grăsimilor;
• Pacienții aflați în recuperare: contorul devine un accesoriu valoros pentru pacienții care se recuperează de la un accident sau de o boală, inclusiv cei care au suferit incidente cardiace. Datele pot contribui la asigurarea unei reveniri treptate la puterea maximă și rezistența sporită.

Ritmul cardiac maxim

Unul dintre beneficiile cheie ale gestionării măsurătorilor frecvenței cardiace este că vă ajută să monitorizați până la ritmul cardiac ideal pentru scopul dvs. specific. Există modele mai avansate care pot raporta printr-un afișaj digital și există și altele care raportează prin audiții, care pot fi folosite drept criteriu în momentul alegerii.

Există mai multe modalități tradiționale de a calcula rata cardiacă maximă (HRmax), pe care o puteți utiliza pentru a verifica valorile afișate de contor, ceea ce înseamnă scăderea cu 220 a vârstei dvs., și anume:

FCMáx = 220 - (vârsta ta)

Caracteristici și caracteristici

Ceasul pentru ritmul cardiac oferă date în timp real cu privire la eficiența antrenamentului. Majoritatea modelelor oferă o rată medie de batai de inimă, precum și obiective ridicate, scăzute și obiective.

• Zonele vizate: modelele de bază oferă până la 3 zone țintă, în timp ce modelele avansate oferă 3 până la 6 zone țintă. Cu capacitatea de a viza mai multe zone, puteți pre-programa monitorul ritmului cardiac pentru o serie de exerciții diferite, cum ar fi aerobic, anaerob și exerciții de rezistență. Dacă contorul oferă doar o singură zonă țintă aerobă, va trebui să o reprogramați de fiecare dată când doriți să modificați parametrii de exercițiu.
• Sport Watch: Cuprinde caracteristici tradiționale, inclusiv un cronometru, calendar, alarmă și ceas.
• Cronometru și oră / timpul separat: După fiecare tur pe o pistă sau pe fiecare kilometru pe o pistă de cursă, distanța este marcată prin apăsarea butonului "Lap", va marca schimbarea ritmului pe tot parcursul antrenamentului și / sau cursă.
• Modul de recuperare a ritmului inimii: Controlează cât timp durează inima pentru a reveni la ritmul normal de repaus. Este un bun indicator al capacității cardiovasculare și este deosebit de important dacă antrenamentele includ sprinturi sau intervale.
• Timp în zona țintă: Controlați timpul petrecut în timpul exercițiului în zona țintă. Unele zone necesită mai mult timp decât altele.
• Contorul caloric : Estimă calorii arse în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru poate fi util în special dacă antrenamentele fac parte dintr-un program de scădere în greutate.
• Monitor de viteză și distanță: Calculează viteza și măsoară distanța parcursă într-un anumit antrenament. Acest lucru se realizează de obicei prin intermediul unui receptor GPS pentru utilizare în exterior sau a unui pedometru pentru utilizare în interior sau într-o zonă în aer liber cu recepție limitată de satelit. Un pedometru utilizează un accelerometru pentru a determina durata fiecărui pas.
• Interfață digitală: Conectează monitorul frecvenței cardiace la computerul de acasă sau la telefonul smartphone, astfel încât să puteți descărca statistici de antrenament pentru analiză, partajare și stocare. Acest lucru se poate realiza prin conexiune wireless sau printr-o conexiune prin cablu cu un calculator.
• Tethering: Caracteristică wireless cu telefonul smartphone, permițând astfel controlul pulsator al funcțiilor telefonului, cum ar fi mesaje text, muzică, notificări push, aplicații Fitness și rețele sociale, fără a scoate telefonul din buzunar sau din clemă.
• Trainer Fitness: Această caracteristică vă permite să furnizați alerte pentru nivelurile de intensitate, adică puteți fi informat atunci când există o scădere sau o creștere în zonele de antrenament.
• Transmițător codificat: Criptează transmisiile de la senzorul curelei toracice la unitatea din încheietură, evitând astfel mesajul crosstalk (semnale din HRM-urile fără fir ale altor persoane care se înfășoară în jurul dvs.).

Gama de prețuri

Acesta este unul dintre aspectele principale care sunt analizate la momentul achiziționării, deci analizați fiecare model al contoarelor cardiace, astfel încât să faceți o investiție conștientă și compatibilă cu utilizarea acesteia. Deci, stați liniștit, puteți găsi mai multe modele de bază de la R $ 50, 00 până la cele mai sofisticate și complete, cu valori în jurul R $ 2000, 00.

Care dintre ele să alegeți?

Știm că există un exces de informații, dar acesta este principalul factor pe care trebuie să îl țineți cont atunci când decideți să alegeți un contor de frecvență cardiacă.

Am putut observa că pot lucra în mai multe moduri și pot face măsurători nu numai prin încheietura mâinii, ci și cu ajutorul benzii. Ar trebui luate în considerare și prețurile și resursele excesive, astfel încât să nu faceți o investiție în ceva care nu va fi utilizat în mod suficient, deoarece nu concurează cu activitățile dvs. Alegerea este ceva personal și trebuie să o evaluați în funcție de activitățile și sarcinile pe care le desfășurați.

În general, dacă doriți doar capacitatea de a urmări ritmul cardiac și contorul vă spune când sunteți în sus sau în jos, puteți investi într-un model de bandă de bază.

10 cele mai bune ture

Exercițiile de întindere aduc mai multe beneficii organismului, cum ar fi reducerea tensiunii musculare, relaxarea corpului, prevenirea uzurii musculare și a articulațiilor, reducerea durerii de spate și creșterea fluxului sanguin. Întinderea încă face o bună poziție, îmbunătățește echilibrul corpului, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația, reduce durerea în timpul ciclului menstrual al femeilor și este importantă pentru pregătirea corporală pentru exerciții intense. Împingerea înainte de a efec

(aerob)

Mari controverse despre metabolism

Mulți instructori și culturisti personali sunt de acord că formarea de rezistență este esențială pentru un program de exerciții pentru persoanele sănătoase. Masele musculare fizice, medicale și scheletice ale antrenamentului de rezistență sunt certe, dar speculațiile există la fel cum exercițiile de rezistență pot accelera cu adevărat un metabolism lent sau pot oferi un succes substanțial într-o intervenție de scădere în greutate. În mod similar, există

(aerob)