8 cele mai bune exerciții de culturism
Chiar și după începerea unei diete mai sănătoase și exercitarea de multe ori, unele grăsimi, situate în anumite regiuni ale corpului, pot fi mai greu de eliminat decât altele.
Este cazul grăsimii care se acumulează în apropierea șoldului și coapsei, formând spărtura, ceea ce necesită o mică muncă suplimentară pentru a fi eliminată.
Cum merge cultura
Acumularea de grăsime și formarea gâtului pot apărea în organism, mai ales la femei, din mai multe motive. În cazul lor, acest lucru se întâmplă deoarece organismul tinde să stocheze grăsime în regiuni cum ar fi coapsele, fesele și șoldurile din cauza problemelor genetice pentru a furniza organismul sau chiar a satisface nevoile fătului într-o posibila gestație.
Poate începe să apară în perioada de adolescență, când organismul feminin suferă modificări hormonale. Cu toate acestea, este de vârste cuprinse între 18 și 20 de ani, încât raclarea devine mai evidentă în organism.
Alți factori, cum ar fi consumul ridicat de zaharuri, alcool, grăsimi trans și carbohidrați, contribuie, de asemenea, la apariția sau creșterea acumulării de grăsimi între sold și coapse.
Pentru a atenua problema, rezultatul este de a efectua antrenamente și antrenamente aerobice, cum ar fi cele pe care le vom lista acum:
1. Drumeții și alergări
Pentru cei care nu sunt încă obișnuiți cu antrenamentul fizic, dar doriți să începeți să faceți jogging cu ceva antrenament, plimbarea este o opțiune excelentă pentru punctul de plecare.
Puteți începe prin mersul pe banda de alergat timp de 40 până la 45 de minute, alternând intensitatea, mergând de la moderat la puternic, în timpul exercițiilor fizice. Odată ce vă obișnuiți cu banda de alergare și nu vă simțiți atât de obosit, plecați la cursa, ceea ce este mai eficient pentru pierderea de grăsimi localizată.
Continuați în același interval de timp, de la 40 la 45 de minute, și alternați, de asemenea, intensitatea între cursele mai rapide și mai puțin intense.
2. Bicicleta
Una dintre modalitățile de a spori pierderea piciorului este să exersați cu bicicleta, fie prin pedalarea pe străzile orașului, fie prin folosirea ergometriei în interiorul unei săli de sport. Această formare este eficientă deoarece implică regiunile feselor și coapsei în timpul exercițiilor fizice și este o activitate aerobă, care utilizează grăsime, situată exact în aceste zone, ca sursă de energie.
Începeți prin rularea a două-trei seturi de biciclete, cu 15 până la 20 repetări în fiecare.
3. Abdutu
Împreună cu antrenamentul aerobic, cum ar fi o bicicletă, puteți folosi răpitorul în sala de gimnastică, care lucrează la mușchii feselor și poate contribui astfel la reducerea pârâului.
4. Squatting
Squats poate fi, de asemenea, antrenamente bune pentru a vă ajuta să reduceți grăsimile situate în această zonă. Pentru a face acest lucru, stați cu brațele întinse și poziționate în fața dvs. și lăsați-le în afară, precum și picioarele. Apoi coborâți până când coapsele vă ating podeaua. Rămâneți în această poziție timp de trei secunde înainte de a vă ridica din nou.
Încă mai puteți face ghemuirea cu ajutorul unei mingi pentru exerciții fizice. Cu spatele, apăsați-l pe perete și faceți coborârea, cu brațele și picioarele distanțate unele de altele, după cum se poate vedea în imaginea de mai jos:
5. Pasul
În zilele noastre este dificil să găsești o sală de gimnastică care nu oferă lecții de pas pentru elevii săi. În afară de a fi un exercițiu considerat distractiv, acesta necesită încă executarea mișcărilor care implică mușchii glutelui, coapsei și vițelului. Imaginea titlului articolului exemplifică această lecție.
6. Exerciții pe podea
Exercițiile care stimulează trunchiul și picioarele sunt alte exerciții bune pentru pantaloni scurți. Una dintre ele funcționează după cum urmează: persoana se află pe podea cu picioarele extinse. Apoi își ridică unul din picioare și încearcă să atingă ambele mâini pe vârful piciorului. Apoi repetați aceeași mișcare, dar cu celălalt picior.
Recomandarea este de a face o sesiune de antrenament cu trei seturi de 15 repetări pentru fiecare dintre picioare.
7. Exerciții cu picioarele
Avantajul acestor exerciții de picior este că unele sunt atât de simple de făcut, încât pot fi chiar efectuate în reședința practicantului, la fel ca ajutorul gărzilor.
Una dintre opțiuni este să stați pe partea laterală și să faceți mișcări în sus și în jos cu piciorul care este în vârf timp de 30 de secunde și apoi să schimbați poziția, începând să efectuați aceleași mișcări cu celălalt picior.
O altă sugestie este să rămâi în aceeași poziție, situată pe o parte și nu numai să urci și să coborâți, ci să exersezi mișcări de flexie și extensie la genunchi. Indicația este, de asemenea, să lucrați timp de 30 de secunde pe fiecare picior și apoi să schimbați poziția, trecând la cealaltă.
8. Culturism
Puteți face chiar și unele exerciții de culturism, cum ar fi rotația trunchiului și flexia laterală abdominală, pentru a ajuta la rigidizarea mușchilor din zonă și a le face tonifiați.
Există multe exerciții pentru bridele suplimentare. Am selectat câteva videoclipuri care vă vor oferi mai multe idei:
Îmi place!
Înainte de a începe să faceți unul dintre aceste exerciții pentru culo, asigurați-vă că cereți îndrumarea unui profesionist în domeniul educației fizice, să fixați corect tehnicile și să cunoașteți intensitatea corespunzătoare a fiecărui antrenament pentru dvs.
Aveți grijă de mâncare
Prin urmare, în plus față de practicarea acestor exerciții pe care le discutăm în acest articol, merită să verificați dieta, astfel încât să nu încurajeze acumularea de grăsimi.
Deci, asigurați-vă că rămâneți hidratat prin ingerarea apei în timpul zilei. Medicii recomandă ca aportul zilnic să fie de aproximativ 2 l. Dacă uitați adesea să hidratați, o tactică bună este să aveți întotdeauna o sticlă de apă în jur.
Lăsați băuturile nealcoolice și sucurile artificiale cu conținut ridicat de calorii și zahăr și le schimbați pentru băuturi mai sănătoase, cum ar fi ceaiul verde, care are doar două calorii la fiecare 240 ml și este încă bogat în antioxidanți.
Este esențial să respectați regulile de alimentație la fiecare trei ore, astfel încât să nu vă petreceți prea mult timp fără a mânca și vă veți mânca prea mult pentru că sunteți pe stomacul gol și aveți grijă să aveți un meniu sănătos, prioritizând fructele și legumele și lăsând deoparte alimentele industrializate.
Puteți reevalua meniul dvs. cu ajutorul unui nutriționist, care vă va ajuta să alegeți alimente mai sănătoase care nu contribuie la acumularea de grăsimi localizate în organism.
14 zile de inactivitate fizică pot crește riscul bolilor cronice
Știm cu toții că lipsa de exerciții fizice poate crește riscul bolilor cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiace. O nouă cercetare, totuși, constată că riscul unor astfel de afecțiuni ar putea crește cu doar două săptămâni de inactivitate. In cadrul studiului, care a inclus participanti adulti tineri si sanatosi, cercetatorii au descoperit ca trecerea de la activitatea moderata la viguroasa la comportamentul aproape sedentar timp de doar 14 zile a condus la schimbari metabolice care ar putea creste riscul bolilor cronice si chiar moartea prematura. Liderul de stu
4 cele mai bune exerciții pentru Trapeze
Situat în partea din spate, trapezul este mușchiul care curge de la gât până la mijlocul spatelui. El este responsabil pentru ținând brațele și umerii în corpul uman. Dacă doriți să dezvoltați și să definiți mușchii întregului corp, puteți face exerciții de trapez pentru a dezvolta această zonă a corpului. Având în vedere acest
