10 exerciții pentru a face în cuplu
Cuplu tricotat împreună rămâne împreună? Acest lucru nu putem ști, totuși, nu pare mult mai rece și mai plăcut să vă desfășurați antrenamentul decât unul singur? Mai bine dacă este cu cel iubit.
În afară de a fi o oportunitate de a petrece timp de calitate împreună cu dragostea voastră - în această grămadă de viață, nu pare că este nevoie de timp chiar și pentru a fi cu prietenul sau soțul dvs.? - Când exercițiul se face ca un cuplu, cineva îl poate încuraja pe celălalt în ceea ce privește descurajarea sau lenea.
Cercetările arată că 94% dintre cupluri își continuă programele de formare atunci când lucrează împreună. Deci, hai să cunoaștem câteva exerciții de făcut ca un cuplu și să ne bucurăm de ea?
Merită să vă amintiți că pur și simplu efectuarea de exerciții sau sport cu partenerul dvs. poate fi deja o mare motivație și comoditate. Apelarea partenerului dvs. pentru a alerga, o plimbare cu bicicleta, antrenamente în greutate, pilates și multe alte exerciții poate fi foarte plăcută.
10 exerciții pentru a face ca un cuplu
Ce vom vedea mai jos sunt exerciții în care cineva îl folosește într-adevăr pe celălalt pentru a-și desfășura activitatea.
1. Cârligul tăios
Stați în spatele dvs. cu partenerul și înfruntați-vă brațele în brațe așa cum arată imaginea. Cei doi încep cu picioarele despărțite la distanța dintre umăr. Apoi, ei ar trebui să facă ghemuit împreună, flexing genunchii încet până când coapsele sunt paralele cu solul, formând un unghi de 90 °.
Treceți încet în sensul acelor de ceasornic, înclinându-vă astfel încât să formați un cerc. După ce circulă, cei doi ar trebui să întrerupă, să numereze la 20 și apoi să repete exercițiul în sens contrar acelor de ceasornic.
2. Rotirea genunchilor
Cei doi ar trebui să stea în genunchi și să stea pe spate împreună cu partenerul lor. Unul ar trebui să dețină o minge medicamentoasă, iar cele două ar trebui să se rotească încet în aceeași direcție, astfel încât o mână să se împingă cu cealaltă. Următorul pas de minge se întâmplă pe partea opusă celei anterioare, întotdeauna cu cei doi care se întorc în aceeași direcție.
Continuați să treceți mingea în direcția respectivă și apoi faceți exercițiul în direcția inversă. Spinarea trebuie executată timp de 60 până la 90 de secunde pe fiecare parte.
3. Dungeon dinamic
Tânărul trebuie să stea în fața celuilalt, la lungimea brațului, și să-și strângă mâinile unul altuia. Următorul pas este să faceți progresul: în timp ce unul merge înainte cu piciorul drept, celălalt trebuie să se întoarcă cu piciorul stâng.
Apoi mișcările trebuie schimbate - ceea ce a avansat cu piciorul drept ar trebui să se întoarcă cu stânga și invers.
4. Îndoirea înclinării
În acest exercițiu, o opțiune este pentru om să facă ghemuit în timp ce femeia efectuează îndoirea. Funcționează astfel: se află în poziția de îndoire și partenerul îl ține de picioare. Deci, ea face la fel de multe împingeri ups ca ea menține forma corectă a corpului.
În același timp, omul își coboară corpul într-o ghemuire, ținând brațele drepte și declanșând mușchii gluteali.
5. Surfboard cu high-five
Cei doi ar trebui să înceapă la poziția de bord, orientați unul altuia, la aproximativ un paț distanță. Următorul pas este să vă scădeți pe antebrațul stâng și apoi pe antebrațul drept. După aceea, începeți să ridicați corpul înapoi astfel încât să se sprijine pe mâna stângă și apoi pe dreapta.
Mișcările celor două ar trebui să fie egale, dar fiecare trebuie să facă cu mâna sau brațul opus celuilalt. La sfârșitul repetiției - când cei doi se odihnesc cu mâinile pe podea - ar trebui să atingă mâinile (una cu dreapta, cealaltă cu stânga), făcând un "vârf de cinci", așa cum arată imaginea. În următoarea repetare, fiecare trebuie să înceapă exercițiul pe partea inversă a ceea ce a făcut înainte.
6. Genunchi ridicat
Cei doi ar trebui să se întoarcă unul față de celălalt, cu brațele flexate la 90 de grade și cu mâinile întinse. Următorul pas este să ridici genunchiul drept până când atinge palma mâinii tale drepte. Faceți același lucru cu partea stângă.
7. Ridicarea brațului cu rezistență
Unul ar trebui să stea în fața celuilalt, ambii cu picioare semi-flexate. În timp ce femeia își extinde brațele în partea laterală a corpului, bărbatul își pune mâinile pe mâinile femeii. Apoi trebuie să ridice brațele în timp ce face o forță în direcția opusă mișcării, oferind rezistență.
Când poate atinge înălțimea umărului, ar trebui să-și întoarcă brațele în poziția inițială. La terminarea seriei, schimbați pozițiile, femeia oferind rezistență la mișcarea partenerului său.
8. Exercitarea în bancă
Femeia stă pe un scaun ca fotografia de mai sus și flexează piciorul drept în timp ce stânga este extinsă înainte. Omul stă cu picioarele semi-îndoite și își ține mâinile.
Apoi ea ridică corpul, ținându-i piciorul stâng, fără a lăsa să atingă solul. După aceasta, ea stă încet și apoi își schimbă poziția cu partenerul ei.
9. Exercițiul de carne
Încă o dată, scaunul intră. Începe să se așeze cu picioarele îndoite în timp ce stă cu picioarele de asemenea îndoite, cu torsul puțin îndoit și cu mâinile deasupra genunchilor partenerului.
Apoi își ridică călcâiele, în picioare pe vârfuri, în timp ce împinge genunchii femeii în jos. După ce au făcut replicile, cei doi își inversează pozițiile.
10. Vapoare cu prosoape
Pentru acest exercițiu, este necesar să aveți două prosoape care vor fi traversate așa cum arată imaginea. Începe cu cei doi stând în picioare, cu picioarele semi-flexate și cu brațele parțial întinse înainte, ținând prosopul.
Ca și cum prosopul ar fi un lanț cu legătura deschisă, acesta ține cele două capete și flexează brațul, aducând prosopul spre piept și se întoarce în poziția inițială, ținând celălalt capăt al prosopului cu brațele întinse.
Finisând numărul de repetari, cei doi ar trebui să-și schimbe pozițiile astfel încât femeia să-și flexeze brațul, luând prosopul aproape de piept.
Îngrijirea exercițiilor de cuplu
Orice antrenament fizic necesită îngrijire și acest lucru nu exclude exercițiile de cuplu. În primul rând, cei doi ar trebui să facă o întâlnire medicală pentru a afla dacă totul are dreptate cu corpul, dacă sunt pregătiți să lucreze și la ce nivel se pot instrui.
Odată ce acest lucru a fost definit, este important să alegeți exerciții care să se potrivească nivelului ambelor, fără ca cineva să facă unele mișcări care încă nu pot sau nu și riscă să se rănească.
Merită, de asemenea, pentru cuplu să rănească cu ajutorul unui instructor fizic. Practicantul va putea să învețe mișcările și tehnicile ideale ale fiecărui exercițiu și să ofere ajutor în cazul în care cineva este rănit sau rănit. El va fi, de asemenea, capabil să definească exercițiile, numărul de seturi și repetări mai potrivite scopului cuplului și asigurarea pentru sănătatea ambelor.
Cu toate acestea, dacă decideți în continuare să faceți exercițiile de cuplu pe cont propriu, doar urmărind tutoriale pe YouTube, recomandarea este să acordați o atenție deosebită videoclipurilor și să întrerupeți scena după scenă până când înțelegeți corect cum să efectuați mutarea.
Explicațiile exercițiilor de cuplu pe care le trecem mai sus indică chiar cum pot fi făcute mișcările, totuși, lucrăm doar cu ei, deoarece îndrumarea poate fi periculoasă, mai ales pentru cei care au îndoieli sau puțină experiență în pregătirea fizică.
Și dacă unul dintre voi suferă un prejudiciu sau un prejudiciu, este esențial să obțineți asistență de la un medic cât mai curând posibil.
Ce se intampla cu sanatatea ta cand renunti la exercitiu
Rularea la locul de muncă, lipsa timpului, deplasările lungi, lipsa motivației, lenea sau boala. Oricum, există mai multe motive care pot determina o persoană să nu mai întrerupă antrenamentul și să nu meargă la sala de sport pentru o vreme. În timp ce unele cazuri demonstrează pur și simplu lipsa de dăruire a practicienilor, altele sunt de fapt impedimente care, de fapt, fac imposibilă ca persoana să se angajeze în antrenament. Cu toate acestea
Cum de a construi acasă fără greutate
Când intrăm într-o sală de gimnastică, ceea ce vedem cel mai mult sunt greutăți, găsite sub formă de gantere, șaibe, kettlebells și multe altele. Volumele sunt intimidante pentru începători, însă studiile aprofundate au demonstrat că încărcările nu sunt obligatorii în toate sesiunile de formare. Deci, dacă aveți d
