9 moduri de a rămâne în formă pe o călătorie
Pentru milioane de noi, vara înseamnă călătoriți. Indiferent dacă vă prindeți un avion într-o cameră de convenții într-o călătorie de afaceri sau vă îndreptați spre plajă cu familia, schimbați programul poate reduce ordinea de zi a antrenamentelor oricui. Combinați acest lucru cu vremea relaxată de vară, accesul ușor la "crap" pentru a mânca și toți cei care vă oferă o scuză pentru a spune "Hei, sunteți în vacanță" și ați putea merge pentru încă 2 kilograme în ianuarie. Deci cum stai în formă într-o excursie?
Indiferent dacă sunteți pierdut pe o insulă tropicală sau mergi la o întâlnire în toată țara, folosiți cele 9 sfaturi pentru a rămâne în formă, sănătoasă și plină de energie. Bon voiaj!
1. Folosiți filtrul de cafea
Aparatul de cafea este mai mult decât să faci cafea în camera de hotel. Adu-ți propriile gustări sănătoase, ușoare și non-perisabile, cum ar fi ovazul instant și amestecul de castane. Apa caldă pe care o puteți lua în filtrul de cafea poate fi utilizată pentru a face un mic dejun sănătos precum fulgi de ovăz. Evitați cafeaua colonială plină cu produse lactate cremoase și bușteni umpluți cu brânză și vedeți dacă puteți obține un iaurt grecesc sau fructe proaspete pentru a vă adăuga la masa sănătoasă.
2. Ia exercițiile cu tine
O frânghie de salt, o rezistență elastică și un monitor de inimă. Ele ocupă mai puțin spațiu decât un uscător de păr și sunt cele mai bune instrumente pentru a vă exercita și pentru a intra în formă în timp ce călătoriți. Utilizarea monitorului cardiac pentru a vă exercita în zonele cu arderea maximă a grăsimilor vă ajută să nu pierdeți timpul, un exercițiu de 10 minute în zona maximă poate fi la fel de bun ca o oră pe banda de alergat.
3. Deschideți Frigobar
Du-te pe piață înainte de a ajunge la hotel, mutați sticlele de vodcă și M & M pentru 10 $ și umpleți frigiderul cu morcovi, iaurt și fructe proaspete. Având propria dvs. hrană poate tăia excesul de calorii pe care nu doriți și nu aveți nevoie. Pregătiți-vă mereu cu ceva sănătos la îndemână pentru a minimiza daunele provocate de călătorii. Cu puțină planificare, puteți rămâne în formă chiar și cu aceste ispite.
4. Puneți-vă pantofii
Veți face exerciții în sandale? Cu siguranță nu! Dacă nu puteți obține pantofii de antrenament în geantă, investiți într-o pereche ușoară de adidași, în special pentru călătorii. Trebuie doar să fie suficient de buni pentru a merge, a alerga sau o sesiune de exerciții cardio-respiratorii și vor fi suficienți pentru a vă menține protejați și gata să rămână în formă.
5. Mergeți prin oraș
Există o modalitate mai bună de a cunoaște orașul în care vă aflați decât să mergeți? Adresați-vă personalului hotelului despre obiective turistice accesibile pe jos, magazine, parcuri sau cartiere frumoase. Vedeți dacă puteți merge, în loc să luați autobuzul sau să conduceți. Creați o regulă conform căreia dacă traseul este mai mic de 2 mile, trebuie să mergeți.
6. Fiecare hotel are o Academie. Folosește-l
Planificați-vă înainte, căutați un hotel care are o sală de gimnastică unde vă puteți descurca. Dacă nu aveți unul sau nu aveți timp să-l utilizați, camera dvs. poate fi centrul dumneavoastră de antrenament. Faceți un antrenament de 5 minute cu ajutorul cablului dvs. de mers, al elasticului de rezistență și al monitorului cardiac.
7. Treziți-vă devreme
Putem auzi mormintele, dar este adevărat. De obicei, la sfârșitul zilei nu ești dispus să exersați. Trezește-te cu 30 de minute mai devreme decât îți vei exercita în mod normal. Poate părea o sarcină, dar studiile arată că exercițiul vă oferă mai multă energie și vă face mult mai conștienți de alegerile dvs. de mâncare pe parcursul zilei, de ce să nu începeți ziua liberă corect?
8. Bea apa
Flying vă deshidratează din cauza lipsei de umiditate în aerul din cabină, astfel încât nu mai beți nimic cu cofeină sau alcool în timp ce călătoriți. Acest lucru vă va deshidrata și vă va scoate din planul dvs. pentru restul călătoriei. Încearcă să bei un pahar cu apă la fiecare oră în avion. Dacă sunteți "plin" de apă potabilă, încercați apă scânteietoare și câteva picături de lamaie. Corpul tau va multumeste.
9. Calmează-te jos
Relaxați-vă. Nimeni nu te așteaptă să respecte 100% respectarea planului tău normal de exerciții fizice. Dacă puteți exerciți timp de 10 minute în fiecare zi și mâncați alimente normale în 2/3 din mesele dvs., ar trebui să puteți rămâne în formă și să vă întoarceți din călătorie în același mod în care ați plecat. Poți să fii bun cu corpul tău și să te distrezi, e vară!
Mersul pe jos pierde atât de mult ca a alerga?
Există multe motive pentru care oamenii încep să alerge: pentru a obține subțire, a impulsiona energia sau a obține banda de alergare pe partea de zdrobire pe sala de sport. Rularea poate ajuta la menținerea sănătății inimii, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a evita bolile. În plus, studi
Ești subțire? Calorii și sfaturi
Ca orice altă activitate fizică, polichinelul subțire deoarece arde calorii. Dar nu credeți că el este singur, pentru că faceți această activitate. Avantajul acestui tip de exercițiu constă în faptul că diferite părți ale corpului se mișcă rapid, într-un timp scurt, determinând arderea calorică să se întâmple într-un ritm rapid. Este un exercițiu ide
