8 cele mai bune opțiuni de exerciții aerobice la domiciliu

Știm că nenumărați oameni nu au timp sau se simt inconfortabil exercitând în afara casei, dar acest lucru nu poate fi folosit ca o scuză pentru a menține un stil de viață sedentar.

Oamenii de astăzi au recunoscut beneficiile pe care le pot oferi exercițiile fizice și stau mai activ, astfel încât să contribuie la continuitatea obiceiurilor, să evidențiem cele mai bune opțiuni pentru exercițiile aerobice la domiciliu, astfel încât să puteți practica când nu faceți timp pentru a face o alergare, sau un salt în sala de gimnastică.

Mai jos veți găsi câteva opțiuni simple de exerciții aerobice care pot fi ușor practicate într-un spațiu mic al casei dvs.

Beneficiile exercițiilor aerobice

Exercițiile aerobice sunt recomandate tuturor persoanelor, indiferent de vârstă, sex sau caracteristici personale. Acestea pot fi adaptate și o gamă largă de opțiuni vă ajută să alegeți unul care îndeplinește cel mai bine cerințele de bază, astfel încât să vă simțiți captivat să-l practicați și să-ți atingeți obiectivele.

Exercitarea aerobic poate reduce riscul apariției bolilor inflamatorii cronice, poate contribui la îmbătrânirea activă și sănătoasă. Iată câteva dintre avantajele care pot fi obținute prin practicarea exercițiilor aerobice:

• Arterele curate;
• Controlul ritmului cardiac;
• Tensiunea arterială echilibrată;
• Contribuie la metabolism dacă rămâne activ, ceea ce determină reducerea procentului de grăsime corporală.

sfaturi

Se recomandă ca programul dvs. de exerciții aerobice să se bazeze pe 5 obiective:

• El ar trebui să folosească grupuri mari de mușchi de mai multe ori, deoarece acest lucru va contribui la o mai bună condiționare, mai ales dacă practicați mai multe sporturi;
• Se recomandă practicarea exercițiilor aerobice de 3 până la 5 zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute;
• Urmărirea unui medic sau a unui fiziolog poate fi interesantă pentru atingerea obiectivelor cardiovasculare și controlul evoluției acestora;
• Trebuie să fie un exercițiu aerobic pe care vă bucurați și vă simțiți bine să îl practicați pentru o perioadă lungă de timp;
• Prioritizarea siguranței și a sănătății este esențială. Tipul de exercițiu pe care îl alegeți este o decizie personală, dar trebuie să luați în considerare anumiți factori pentru a reduce riscul de rănire sau complicații și pentru a face exercițiul mai plăcut.

Lista de exerciții aerobice la domiciliu pentru a vă ajusta stilul de viață

Lista noastră este concepută pentru a vă ajuta să identificați tipurile sau tipurile de exerciții aerobice care se potrivesc cel mai bine stilului dvs. de viață.

Mai jos veți găsi multe modalități de a încorpora exercițiul într-un mod moderat și / sau viguros, împreună cu câte calorii le puteți arde, în funcție de cât de mult cântăriți.

Activitățile aerobice funcționează între 60-75% din ritmul cardiac maxim țintă. Cel mai intens exercițiu aerobic poate funcționa între 75-85%.

Aero Jump

Veți avea nevoie doar de o mică trambulină acasă pentru a efectua salturile. Cele mai multe dintre academii oferă cursuri de zbor în aer, și acesta este unul dintre exercițiile care merită să fie evidențiate de animația și motivația pentru tine de a continua practica. Este fundamental ca caracteristicile personale să fie respectate și că recunoașteți limitele, adică nu exercitați mai mult și mai mult decât condiționarea.

Aero Jump poate fi un exercițiu aerobic acasă, deoarece favorizează eliminarea caloriilor și puteți chiar sari la sunetul melodiilor preferate.

Este posibil să se efectueze curse staționare și combinații de coregrafie și sărituri distractive. Călcâiele necesită concentrare și vă ajută în continuare să aveți mai mult control și echilibru al corpului.

spinning

Acesta este un exercițiu aerobic care se poate face acasă și poate ajuta la întărirea membrelor inferioare. Este un favorit al oamenilor care doresc să elimine câteva kilograme, deoarece este posibil să se reducă 500 de calorii în 30 de minute de pedalare.

Spinningul este interesant, deoarece poate fi adaptat la condiționarea fiecărui practicant, ceea ce nu vă cere să vă depuneți deasupra idealului. Această practică este foarte recomandată persoanelor care au nevoie să-și exercite pentru a-și recupera deficiențele de sănătate, sportivii la vârsta de intrare și cei în vârstă. Puteți obține o bicicletă și instalați-o într-un spațiu rezervat în casa dvs.

frânghie

Nu credeți că coarda de sărituri este un exercițiu numai pentru copii, exact opusul. Jumping slims frânghii și poate deveni mai distractiv exercițiu fizic aerobic. Se spune că doar prin săriți coarda și adoptați o dietă echilibrată, puteți pierde până la 5 kilograme într-o lună. Jumping coarda favorizează evoluția performanței și puteți chiar să creați mișcări distractive, cum ar fi rotirea coardei, săriți mersul pe jos, săriți pe un picior și multe altele.

Pentru începători, se recomandă să sarăți coarda cu intervale reduse de timp, dar identificând creșterea performanței, trebuie să măriți ritmul. Puteți ajusta mișcările în serie cu aceste intervale de timp, recuperând și repornind într-un mod revigorat.

pas

Nimic nu este mai mult decât o mică platformă care poate deveni o provocare și un aliat pentru pierderea în greutate. Puteți mișca mobilierul, porniți sunetul și provocați membrele inferioare pentru a vă deplasa în ritmul muzicii.

Pasul este un dispozitiv simplu care beneficiază de ritmul cardiac, poate fi distractiv și chiar elimină grasimea. Puteți efectua mai multe mișcări cu platforma și nu credeți că acesta este un exercițiu aerobic simplu, deoarece mișcările pot varia de la începători la practicieni avansați. Folosirea instrumentelor nu este exclusă, astfel încât să puteți folosi gărzile, ganterele și altele pentru a face acest exercițiu aerobic mai dificil.

Pompa corpului

Este una dintre cele mai căutate exerciții aerobice din academii. Pompa corporală poate lucra pe diferite grupuri musculare, precum și pentru a îmbunătăți rezistența și forța musculară. Ca exercițiu aerobic, pompa de corp contribuie la arderea grăsimilor și reduce totuși această cădere nedorită. Se afirmă că 1 oră de pompă de corp poate elimina 500 de calorii.

Este un alt exercițiu aerobic care se poate face acasă la sunetul melodiilor preferate și care vă va stimula pentru a obține o mai bună calitate a vieții și a sănătății.

înot

Acei oameni care au o piscină adecvată la domiciliu pentru practică pot considera înotul ca o alternativă la exercițiile aerobice la domiciliu. Acesta poate fi foarte interesant în timpul verii, mai ales pentru acei oameni care se simt inconfortabil exercitând în căldură. Înotul poate fi o opțiune pentru cei care suferă de impactul oferit de exercițiile mai intense, reducând astfel posibilitatea rănirii.

scară

Persoanele care locuiesc în condos sau case peste un etaj pot elimina cu ușurință calorii și pot merge în sus și în jos pe scări ca un exercițiu aerob. Practica poate tonifica și întări membrele inferioare și, datorită acestui avantaj, telefoanele care simulează alpinismul pe scări sunt acum disponibile la săli de sport, dar puteți practica fără să plătiți nimic evident.

Este important să știți că scările de alpinism contribuie, de asemenea, la o mai bună alergare și mers pe jos, la exerciții aerobice mai tradiționale.

dans

Cine nu a auzit niciodată cuvântul "cine dansează, răul sperie"? Da, poți împrăștia calorii dansând în casa ta. Puteți să vă aduceți familia împreună și să vă distrați să adoptați un stil de viață nou. Dansul la sunetul muzicii preferate poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate aduce beneficii sănătății dvs., deci îndepărtați mobilierul și mutați-vă. Dacă adoptați obiceiul de dans prin agitarea corpului timp de 40 de minute, puteți elimina până la 400 de calorii.

12 Beneficiile înotului pentru fitness și sănătate

Copiii doresc să se potrivească cu delfini, iar persoanele în vârstă caută doar o condiționare, un aspect și o sănătate echivalentă cu o grupă de vârstă mai mică decât a lor. Beneficiile înotului nu se limitează la acestea, dar este important să știm că sportul nu este doar căutat pentru o bună întreținere a sănătății, ci și pentru cei care doresc să se mențină în formă. Do toți practicanții conștientize

(aerob)

Rata metabolică bazală - ce este și cum să calculați

Sigur ați auzit despre metabolism, care corespunde unui set de reacții biochimice și hormonale care permit organelor și celulelor prezente în corpul uman să funcționeze corect. Cu alte cuvinte, înțelege toate funcțiile pe care le exercită corpul nostru, cum ar fi digestia, respirația, repararea celulelor, producția de energie, construirea de țesuturi și întreținerea, bătăile inimii și funcțiile creierului, astfel încât să trăim în continuare. Ritmul muncii metabolice

(aerob)