9 modificări simple care m-au făcut să pierd 20 kg și să le păstrez bine
Fitness bloggerul Katie Dunlop a pierdut încă 20 kg într-un mod durabil, sănătos și distractiv. Iată cum puteți face și asta.
Cariera lui Katie Dunlop a început după colegiu, când a găsit 20 kg supraponderal și obosit de suișuri și coborâșuri ale dietelor și planuri de exerciții la modă.
Ștergeți inutilul
Apoi a început să caute mici schimbări care ar putea crește în timp. Prima sa misiune a fost identificarea și eliminarea obiceiurilor inutile. În fiecare noapte, ca o gustare înainte de cină, Dunlop obișnuia să gătească brânzeturi și biscuiți în timpul gătitului. "Nu aveam nevoie de ea neapărat", spune ea. În loc să alunge dintr-o dată acest ritual înainte de cină, Dunlop a decis să taie brânza pentru câteva zile și apoi să elimine cookie-urile. "Obiceiurile de alimentatie sunt cel mai greu de schimbat, astfel ca ajustarile minore au devenit extrem de importante", spune ea.
Promovați schimbări inteligente
"Îmi place mâncarea", spune Dunlop, din Orange County, California. "Așa că a trebuit să găsesc modalități de a face lucrurile pe care mi-a plăcut deja mai sănătoase."
Dunlop recomandă înlocuirea sandwich-urilor cu salată sau paste făinoase cu fidea legume, cum ar fi dovlecelul, de exemplu.
Organizați-vă mesele
Dunlop obișnuia să-și petreacă toată ziua mâncând aproape nimic și apoi își devorase toate caloriile pe timp de noapte. Potrivit unui studiu din Jurnalul Internațional al Obezității, sincronizarea consumului de alimente poate afecta succesul pierderii în greutate.
Furajerea dvs. devreme în timpul zilei începe să vă mutați metabolismul, astfel încât acesta să funcționeze constant în restul zilei. Mâncarea târziu pe timp de noapte va da doar metabolismului dvs. doar câteva ore pentru a funcționa. "Simt că mănânc mult mai mult acum, " spune Dunlop, "și mă hrănesc mai mult în mod normal."
Scapa de alimente nesănătoase
Un pas adesea neglijat de succes în pierderea în greutate: organizarea. Dunlop spune că curățarea cămășii sale a ajutat la aducerea unei mentalități pozitive și sănătoase. Scapă de pachetele de biscuiți, chips-uri și batoane de ciocolată. Veți găsi că motto-ul "din vedere, din minte" chiar funcționează.
Studiile Cornell Food and Lab Lab arată că, atunci când alimentele sunt vizibile, este mai probabil ca acestea să fie consumate.
Încearcă yoga
Dunlop iubește antrenamentele de intensitate ridicată - este acum un antrenor personal autorizat și creatorul Love Sweat Fitness, o comunitate de sănătate și fitness cu aproximativ 400.000 de adepți.
Cu toate acestea, adăugarea de yoga la rutina ei sa dovedit a fi foarte utilă pentru stres și claritate emoțională, a spus ea. Harvard Health Publications afișează nenumăratele beneficii ale yoga, de la realizarea unui aspect mai bun al corpului la a fi mai conștient de dieta ta.
"Yoga este cunoscut pentru abilitatea sa de a scuti tensiunea si anxietatea in minte si corp", spune Dunlop. Ca bonus, vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă exercita.
Exercițiu de îndată ce te trezești.
Poți să ieși din pat, să-ți speli dinții și să mergi la bucătărie pentru a avea cafea, dar știi ce face Dunlop? Se trezește drept cu abs. "Începe ziua mea concentrată asupra corpului meu", explică ea. Chiar dacă nu are timp pentru un alt antrenament, această sesiune de dimineață îi ajută să se simtă bine în restul zilei.
Nu te înnebuni cu obiectivele tale
Depășirea sală de gimnastică sau gândirea că trebuie să exersați 7 zile pe săptămână este probabil cea mai ușoară cale de a pierde motivația. În schimb, faceți pași mici.
"Când începeți încet, puteți să vă simțiți mai bine", spune Dunlop. A început să meargă la sala de gimnastică de trei zile pe săptămână, apoi a crescut lent intensitatea șireturilor și numărul de zile petrecute la sala de gimnastică.
De fapt, multă pregătire nu numai că vă strică corpul, ci vă poate face și mai leneș în zilele voastre fără a vă antrena. Potrivit Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, merge prea mult la sala de sport poate nega avantajele exercitării regulate.
- A se vedea, de asemenea: Cum să evitați supra-instruirea pentru a vă maximiza rezultatele.
Îmbunătățiți mesele
Dunlop este prima persoană care spune că vechile gustări preferate, cum ar fi biscuiții și clătite, nu ies din dieta ta chiar acum, dar ingredientele lor pot fi adesea înlocuite.
"În loc să mănânci rețete cookie vechi care necesită mult unt, folosiți ulei de nucă de cocos și ingrediente din cereale integrale", spune ea, menționând că există câteva rețete de gustări incredibile care folosesc ingrediente sănătoase cum ar fi leguminoase, năut, tofu și avocado.
- Vezi de asemenea: idei de gustare sanatoase pentru dieting.
Pentru Dunlop, este vorba de a face cât mai multe rețete neprelucrate. "Mănâncă felurile de mâncare pe care le iubești, făcându-le mai sănătoase și mai bune pentru corpul tău", spune ea.
Viața vieții
"Puteți mânca niște paste, puteți avea o felie de prăjitură. E în regulă ", spune Dunlop. Încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă eliminarea bucuriilor vieții - sau veți descoperi că nu este durabilă.
Încercarea unei bucăți de tort delicios la o petrecere de birou pe lună, sau bucurați-vă de o pizza cu familia, nu vă va sabota de obicei obiectivele. Savurați acele momente cu prietenii. Nu te învinovăți. Asigurați-vă că luați câteva băuturi pentru a gusta gustul și încercați să nu mâncați întreaga porție.
7 sfaturi pentru a pierde în greutate pentru femeile care au pierdut 125 kg în trei ani
După ce a plecat la cină împreună cu familia, când toată lumea sa transpirat pentru a găsi un loc în care să se încadreze, Jennifer Butters știa că trebuie să piardă în greutate. În acel moment, femeia de 1, 65 m înălțime cântărea 186 kg. După trei ani și jumătate de luptă, a pierdut un total de 125 kg. "Cea mai dificilă
Shake It Off: Omul pierde peste 192 de kg inspirate de melodiile Taylor Swift
În limba engleză, scuturați - titlul unuia dintre succesele recente ale cântăreței americane Taylor Swift - înseamnă ceva de genul scăpării de un singur lucru. Și acesta este exact ceea ce a făcut unul dintre fanii artistului. Inspirat de această și de alte melodii cântate de fată, Ronnie Brower, care este din Eastwood, Statele Unite, a scăpat de mai mult de 192 din cele 305 kg deținute. Acum doi ani, Ro
