In dieta, dar nu obtineti grasimi? Expertul scoate în evidență 6 greșeli care vă pot perturba
Arunca prima piatră care nu a urmat niciodată sau cel puțin a încercat să facă o dietă pentru a pierde în greutate. Chiar dacă nu este cazul dvs., putem paria că probabil cunoașteți pe cineva care a schimbat deja mâncarea în acest scop. Dar de atat de multi oameni care merg in diete pentru a expulza excesul de kilograme, cat de multi pot reusi cu adevarat si sa atinga setul de goluri?
Nu atât de mulți oameni, nu-i așa? Dar de ce se întâmplă acest lucru? De ce atât de mulți oameni trăiesc pe o dietă, luptând împotriva cântarelor și nu pot să piardă în greutate? Pentru a încerca să răspundem la această întrebare, am enumerat șase greșeli care s-ar putea întâmpla în timpul unei diete și dăunători pierderii în greutate, care au fost subliniate de Dr. Sally Norton.
1. Nu recunoașteți că obiceiurile alimentare sunt rele
Ei spun deja că primul pas în rezolvarea unei probleme este acela de a-și recunoaște existența. De ce chiar cum să rezolvăm o situație fără să recunoaștem că există?
De aceea, dacă ați aderat deja la mai multe diete restrictive pe termen scurt și nu a reușit cu ei, sau dacă rezultatul pozitiv pe care l-ați realizat nu a durat mult timp. Este esența problemei nu în obiceiurile dvs. alimentare?
Gândiți-vă: dacă ați terminat o dietă și ați făcut ceea ce sunteți obișnuiți, veți recupera kilogramele pe care le-ați eliminat, șansele ca rutina dvs. să vă stimuleze creșterea în greutate sunt mari. Și dacă vi se întâmplă acest lucru, este timpul trecut să recunoașteți că vameșii voștri vă deranjează.
Deci, în loc să repetați o altă dietă rapidă, dar care nu va aduce rezultate durabile corpului dumneavoastră, de ce nu evaluați care sunt obiceiurile negative și încercați să le activați?
Pentru a face această reflecție, Dr. Sally recomandă să vă uitați la rutina zilnică și asigurați-vă că nu aveți tendința de a mânca și consuma ceea ce nu ar trebui să faceți, cum ar fi tratamentele și alimentele fast-food. Reflectați nu numai cu privire la ceea ce mănânci, ci și unde, când și de ce.
Dacă observați că mâncați mai multă porc sau porții în cantități foarte mari atunci când mâncați în afara casei, unul dintre obiceiurile pe care trebuie să le aderați este să vă hrăniți de câte ori puteți afla în locuința dvs.
Sau poate că bucătăria la locul de muncă este dușmanul tău mare, pentru că în mijlocul zilei, când ești stresat și greva foamei, nici măcar nu te gândești să mănânci ceva sănătos și să ridici primul lucru mic care vine.
În acest caz, soluția este de a aduce gustări sănătoase de acasă și a le lăsa lângă masa sau locul unde lucrați, pentru a evita tentațiile de a intra în bucătărie și de a consuma ceva.
Acestea sunt doar câteva exemple de schimbări care pot fi făcute pentru a promova reeducarea în dietă și pentru a vă asigura că pierderea în greutate este ceva care va dura pe termen lung.
Așadar, faceți timp pentru a determina ce sunt obiceiurile negative și strategia pentru a le modifica. Dacă este prea complicat, cereți ajutorul unui nutriționist.
2. Vei îmbătrâni
Nu există nici o modalitate de ao evita, cu toții învechim cu fiecare zi care trece. Și, odată cu trecerea anilor, este mai greu să rămână în formă.
Asta pentru ca fiecare deceniu a trait de o persoana, pierde aproximativ 8% din masa musculara. În conformitate cu ceea ce a explicat Dr. Sally, acest proces numit sarcopenie are ca rezultat încetinirea metabolismului, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai complicată.
Dacă, pe de o parte, nu putem face nimic pentru a nu îmbătrâni, pe de altă parte, este posibil să luptăm împotriva pierderii masei musculare. Cum? Consumând mai multe proteine - un nutrient care funcționează în creșteri și reparații musculare - și face exerciții de întărire pentru a tonifica mușchii.
Atât cât mulți oameni cred că acest lucru poate avea ca rezultat un aspect prea musculos, cum ar fi cel al culturarilor, este important să subliniem aici că, pentru a deveni mari ca ei, ar fi necesar să urmați o serie de exerciții extrem de riguroase de ridicare a greutății. Mai ales femeile, care au doar 5 până la 10% din cantitatea de testosteron - principalul hormon legat de procesul de construire a mușchilor - pe care le are corpul masculin.
În plus, creșterea cantității de mușchi este cheia succesului în scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, după cum a indicat cercetarea, creșterea de 0, 5 kg în masa musculară crește consumul zilnic de calorii cu 30 până la 50 de calorii.
3. Nu dormi bine
Un somn sălbatic duce la creșterea apetitului, ceea ce poate determina o creștere a consumului de calorii și, în consecință, a greutății, ceea ce face ca succesul unei rețete de dietă sau al unei reeducări alimentare să fie destul de complicat.
Și aceasta se întâmplă din cauza unei întrebări hormonale. Prin faptul că nu ne mai odihnim orele pe care trebuie să le avem, suferim de scăderea nivelurilor de leptină - hormonul care reduce pofta de mâncare - și creșterea ratelor de ghrelin - hormonul responsabil pentru stimularea apetitului.
Dovada acestui fapt este rezultatul unei cercetari, citata de Dr. Sally, care a aratat ca lipsa de somn de calitate determina oamenii sa consume cateva sute de calorii si sa foloseasca alimente bogate in zahar si grasimi pentru a stimula energia .
Deci întrebarea rămâne: Cum putem avea încredere în noi în alegeri bune atunci când suntem obosiți, desfășurându-ne activitățile în mod automat și cu puțină voință? Deci, dacă nu doriți să obțineți grăsime, încercați întotdeauna să aveți un somn bun!
4. Sunteți în cădere în industria alimentară Discuție
Cu atât de mulți oameni sunt îngrijorați de menținerea unei diete mai sănătoase și de obținerea unui corp mai slab, nu este surprinzător faptul că specialiștii din industria alimentară umple ambalajul produselor cu nomenclaturi sănătoase, cum ar fi "lumina", "dieta" și " fit ", pentru a atrage atenția clienților.
Problema cu acest lucru este că nu întotdeauna ceea ce promite eticheta unei alimente industrializate este adevărată. În acest fel, consumatorul poate ajunge să creadă ceea ce este scris pe ambalaj și consumând ceva care nu este chiar atât de sănătos.
De aceea, chiar dacă aspectul este ceva benefic pentru sănătate, este esențial să verificați în diagrama nutrițională cantitatea de nutrienți și calorii pe care produsul le aduce în compoziția sa, pentru a vedea dacă o astfel de hrană va contribui cu adevărat la sănătatea dumneavoastră și la bun mod.
De asemenea, aveți grijă deosebită cu porțiunile pe care le consumați de la acest tip de hrană. Astfel, după cum au subliniat studiile, dacă oamenii cred că anumite alimente sunt sănătoase, tind să mănânce cantități excesive de alimente. Ceva care va duce în cele din urmă la un aport caloric ridicat și la creșterea în greutate.
5. Sunteți stresați
Lucrați toată ziua și mergeți la colegiu în seara asta pentru a face un test complicat. Ascultați șeful și discutați cu soțul sau soția dvs. când ajungeți acasă. Trebuie să faci ore suplimentare și trebuie să rezolvi mizeria copiilor când ajung acasă.
Acestea sunt doar câteva dintre situațiile stresante de zi cu zi ale celor mai mulți oameni care pot da naștere la stres. Și în timp ce hormonul de stres, cortizolul, contribuie la creșterea în greutate în jurul taliei, condiția mai lasă mult mai mulți oameni mai vulnerabili să atace un tratament sau să nu reziste restaurantelor rapide, să renunțe la emoții și să mănânce să simți plăcere.
Astfel, nu există nici o îndoială că trăirea stresată face viața celor care doresc sau trebuie să piardă în greutate mult mai dificilă. Și în timp ce este imposibil să eliminăm toate stresul care ne înconjoară, este posibil să facem niște pași pentru a-l înmuia și a nu-l lăsa să deranjeze atât de mult calea bună.
Unele dintre ele sunt: nu lucrați la sfârșit de săptămână și vă bucurați să vă relaxați în această perioadă, să vă ascultați melodiile preferate (acest lucru eliberează dopamina, substanța responsabilă de activarea zonelor de agrement), dedicați hobby-ului pe care îl bucurați, practică exerciții fizic, petreceți timp cu prietenii și familia și să aveți grijă de credința și spiritualitatea lor.
6. Vrei rezultate foarte rapide
Așa cum zicea deja vechea zicală: graba este dușmanul perfecțiunii. În cazul dietelor, aceasta înseamnă că dorința de rezultate imediate prin aderarea la metode restrictive cere să nu reușească să obțină și să mențină forma bună.
Pentru că ele aduc atâtea lipse, aceste diete sunt foarte greu de urmărit și în cele din urmă sunt abandonate în mijloc. Și când acest lucru nu se întâmplă și persoana poate să rămână fermă pentru o vreme și să-și piardă cîteva kilograme, revenind la obișnuințele obișnuite, ajunge să-și recapete greutatea care a pierdut.
Probabil că ați înțeles deja importanța reeducării alimentare. Dar este important să subliniem faptul că nu este un proces atât de rapid ca aceste diete instantanee. Cu toate acestea, toate întârzierile sale merită, având în vedere că promovează o rutină sănătoasă, ceea ce asigură o pierdere în greutate de durată.
Deci, cum reușești în procesul meu de scădere în greutate?
Pentru a pierde in greutate si a continua cu greutatea ideala, primul punct de remarcat este ca trebuie sa respingi dietele rapide si restrictive. Modalitatea de a începe este prin a face mici schimbări și încorporarea unor obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi.
Sfatul doctorului Sally este pentru tine să începeți prin a face mici schimbări sănătoase în viața de zi cu zi, astfel încât să le puteți păstra permanent și să învățați să le placă.
"O veste bună este că puteți să vă antrenați creierul pentru a vă alimenta alimente mai sănătoase, astfel încât devine mai ușor de fiecare dată când aceste obiceiuri se schimbă. Și rețineți: obiceiurile pot dura între 18 și 254 de zile pentru a fi consolidate, deci este nevoie de puțină persistență. Dar asta vă va face să profitați de multe beneficii pe termen lung ", a spus el.
8 Rețete de suc de conopidă cu castravete
Unele sucuri verzi pot face miracole pentru a hrăni corpul, pentru a evita boala și chiar pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Combinația dintre anumite legume și ingrediente poate ajuta în acest sens. Ce zici de o reteta de suc de varza cu castravete? Varza este o leguma foarte bogata in minerale precum calciu, fier si fosfor si vitaminele A, B si C, ajuta la tratarea problemelor digestive, a afectiunilor hepatice, a pietrelor la rinichi, a artritei, bronsitei si ulcerului gastric. Poate u
Dieta Maromba - Mâncare și meniu pentru a rămâne Sarado
Așa cum cei care doresc și / sau trebuie să piardă în greutate ar trebui să urmeze o dietă specifică, oamenii care doresc să dezvolte un corp sănătos trebuie să adopte o dietă specială pentru a obține clădirea musculară mult așteptată. În așa-numita dietă maromba, sunt luate în considerare nu numai caloriile, ci și compoziția alimentelor. Să știm câteva alimente
