Aerobic inainte sau dupa formarea Bodybuilding?
Exercițiile aerobice sunt cele care determină organismul să utilizeze oxigenul pentru a le îndeplini, deoarece ajută la producerea energiei pentru acest tip de antrenament. Acestea necesită, de asemenea, o mulțime de inimă și plămâni și să promoveze arderea grăsimii corporale.
În plus, activitatea contribuie și mai mult la întărirea inimii și a sistemului respirator, prevenirea bolilor cum ar fi osteoporoza, artrita, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare și contribuie la lupta împotriva acumulării de plăci în artere, scăderea colesterolului rău - LDL - și creșterea colesterolului bun - HDL.
În lista de exerciții aerobice, introduceți practici cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, banda de alergare, mașina eliptică și înotul.
- Vezi de asemenea: Câte calorii în fiecare exercițiu aerobic se arde pe oră?
Este mai bine sa faci aerobic inainte sau dupa culturism?
De asemenea, este posibil să includeți exerciții aerobice în zilele când vă antrenați haltere. Dar care este cel mai bun moment pentru includerea activității în sesiunile de exerciții? Este mai bine sa practicati aerobic inainte sau dupa culturism?
În funcție de modelul de fitness, scriitor, expert în nutriție și prezentator al unui program de sănătate, Obi Obikike, a explicat într-un articol publicat pe site-ul Body Building, este mai adecvat să se facă exerciții aerobe după Antrenament de ridicare în greutate.
Explicația este că atunci când antrenează aerobic înainte de a lucra cu greutățile, practicianul suferă pierderi de energie și forță, factori care sunt necesari pentru un antrenament bun de culturism. Pe de altă parte, plecând după aerobic după culturism, tendința este ca persoana să încheie ziua de antrenament simțindu-se mai energică.
În plus, pentru a obține un corp vindecat, este necesar ca grăsimea să fie folosită ca și combustibil pentru exerciții. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar ca glicogenul să depoziteze - o substanță esențială pentru producerea de energie metabolizată în celule, care se găsește în mușchi și ficat și este sursa principală de producere a energiei în timpul activității fizice - sunt arse.
Și cum se întâmplă asta? Exact în formarea de culturism, este capabil să cheltuiască majoritatea glicogenului stocat din organism. Deci, după ridicarea greutăților și a glicogenului, organismul va fi gata să elimine grăsimile într-o sesiune de exerciții aerobice.
Există, de asemenea, factorul excesului de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), caracterizat prin faptul că organismul continuă să ardă calorii suplimentare în 48 de ore de la antrenament. Acest lucru se întâmplă deoarece, după ce mușchii sunt lucrați în antrenament, corpul are nevoie de energie pentru a le repara.
BPOC apare la o rată mult mai mare după culturism intens decât după o sesiune de exerciții aerobice cu intensitate redusă. Prin urmare, importanța punerii suficientei energii în ridicarea greutății, ceva care poate fi imposibil dacă ați avut un antrenament lung de aerobic înainte.
Potrivit lui Obi Obiike, formarea în greutate mai puțin productivă poate influența BPOC, ceea ce face ca arderea caloriilor post-antrenament să scadă mai puțin.
O altă problemă provocată de practica aerobicului înainte de culturism este aceea că, în timpul exercițiilor aerobice de mare intensitate, există o scădere a sintezei proteinelor. Rezultatul este că începând cu antrenamentul de haltere, practicantul va avea capacitatea corpului său de a construi mușchii afectați.
O dovadă în favoarea avizului expertului cu privire la faptul dacă ar trebui să facem aerobic înainte sau după formarea în culturism este un sondaj realizat de Universitatea din Tokyo, Japonia.
Studiul, publicat in revista Medicine and Science in Sports and Exercise, a constatat ca antrenamentul aerobic dupa antrenamentul culturismului a dus la o cantitate mai mare de grasimi arse in prima 15 minute decât când sesiunea aerobă a avut loc înainte de haltere.
Între timp ...
Deci, asta inseamna ca nu trebuie sa faci niciodata exercitii aerobice inainte de culturism? Nu neapărat. De exemplu, pentru persoanele care nu doresc să câștige o mulțime de mase musculare și să facă pregătire în greutate la intensitate scăzută, efectuarea de aerobic înainte de culturism este o alternativă.
În plus, există cazuri în care puteți antrena aerobic înainte de culturism, chiar dacă obiectivul este construirea musculară bună. Unul este atunci când persoana face aerobic și oferă o pauză mare până la sesiunea de ridicare a greutății, permițând timp pentru recuperarea și umplerea rezervoarelor de glicogen.
Cu toate acestea, în acest interval este necesar ca practicantul să se hrănească, de asemenea, în mod corespunzător, astfel încât să poată opri distrugerea proteinelor și să crească sinteza musculară. În timp ce faceți chiar toate aceste lucruri, există încă o șansă ca aerobicul să afecteze performanța culturismului, dacă alegeți să faceți sesiunea aerobică înainte de a lucra cu greutăți, este recomandat ca acesta să fie primul lucru făcut în cursul zilei pentru a se asigura că recuperarea are loc în timp.
- Vezi și: Ce să mănânci înainte de culturism?
O altă situație în care este permis exercițiul aerobic înainte ca culturismul să aibă loc atunci când sesiunea aerobă este scurtă și are o intensitate foarte mică, cum ar fi o scurtă încălzire pentru formarea care va veni.
10 cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Pentru cei care doresc și / sau trebuie să piardă rapid în greutate, promovarea cheltuielilor calorice este o tactică care nu poate fi lăsată în afara vieții cotidiene. Pentru aceasta, merită să schimbați ascensorul lângă scări, făcând călătoria de acasă pentru a lucra pe jos în loc să folosiți mașina și să alergați împreună cu copiii și cu animalele de companie în loc să le urmăriți să se joace. Cu toate acestea, pentru a crește
Hopping Class pierde in greutate? Beneficii și sfaturi
Este clasa de sărituri foarte subțire? Care sunt cele mai mari beneficii? Să explorăm aceste întrebări și să vedem câteva sfaturi importante pentru ca dvs. să obțineți rezultate maxime cu acest nou mod de a intra în formă. Ar trebui să fiți deja obișnuiți cu anumite activități de zi cu zi cum ar fi urcarea pe scări, întinderea brațului pentru a ajunge la ceva, săriți, dansând la o baladă sau chiar unele activități fizice, cum ar fi săriturarea coardei, treptele sau săriturile pe trambulină. Acum, imaginați-vă beneficiile
