Singura mișcare care vă tonifică fundul, brațele și miezul
Profitați la maximum de acest program de antrenament foarte rapid și simplu, care urmărește să lucrați simultan mai multe grupuri musculare, și totuși spargeți lucrările ca un pic de aerobic în timp ce vă mișcați!
Iată cum puteți face sumo squats cu pumni (face de câte ori poți, cât de repede poți).
- Începeți în sumo cu o amplitudine mare;
- Stați cu picioarele încă deschise, arătând;
- Apoi, îndoiți genunchii, coborând adânc șoldurile, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că păstrați întreaga greutate pe tocuri;
- Leagăn la stânga, apoi la dreapta;
- Reveniți la poziția în picioare și repetați din nou. Efectuați exercițiul pentru un minut întreg.
Acest antrenament cardio-corp vă va exercita miezul (miezul), abdomenul oblic, brațele, fesele și picioarele odată!
Cum funcționează memoria musculară
Știți de ce, chiar și după o lungă perioadă de timp fără a practica, nu uitați cum să mergeți pe bicicletă sau cum să coborâți de pe scări? Și de ce, la întoarcerea la sala de sport după câteva săptămâni fără antrenament, mușchii par să răspundă mai ușor la antrenament? Până de curând, oamenii de știință au crezut că explicația celor două fapte ar fi în mecanismele de funcționare ale sistemului nervos central. Deși performanța neurologică poate fi î
Abdominale de formare - Negarea mituri mari
Contracțiile statice (contracții fără mișcare) ale mușchilor abdomenului sunt utile (și recomandabile) pentru dezvoltarea unei poziții bune a coloanei vertebrale, în special în ceea ce privește înclinarea pelvisului înapoi (înclinarea pelviană posterioară). Mulți oameni se ridică cu șoldurile îndoite înainte (înclinarea pelviană anterioară), deoarece flexorurile șoldului sunt strânse sau scurtate exagerat. Această poziție poate cr
