Plumul se îngrașă sau pierde în greutate?
Dacă doriți o gustare rapidă și ușoară care are puține calorii și multă aromă, apucați niște prune la următoarea dată când cumpărați fructe. Prunele au soiuri și culori pe care sunteți sigur că le găsiți vizuale tentante și gustoase. Data viitoare când te îmbolnăvește de mere, încercați prune. Deși puteți găsi prune în multe supermarket-uri mari pe tot parcursul anului, acestea sunt mai bune până la sfârșitul anului.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre faptele nutriționale ale prunii. Este în nici un caz îngrășare prun, sau pierde mereu în greutate?
Principalii nutrienți găsiți în prune
Pe lângă faptul că este delicios, prunele oferă multe vitamine și minerale esențiale pe care organismul trebuie să le funcționeze corect. Un mic fruct vă va oferi cantități semnificative de vitamine A, C și K, precum și fibre și potasiu.
Desigur, caloriile dintr-o prună nu vă vor ajuta să ajungeți la cantitatea recomandată de anumiți nutrienți, dar vă va ajuta să vă apropiați de ei.
Celălalt lucru grozav despre prune este că ai doar 30 de calorii pe prună! În plus față de foarte puține calorii, aveți, de asemenea, foarte puțină grăsime, nu sodiu sau colesterol și cantități mici de carbohidrați. Aceasta înseamnă că este foarte greșit să credem că prunele mănâncă prune, deoarece acestea sunt o mâncare excelentă!
Nutriție fapte
- Calorii: 30
- Total grăsimi 0, 2 gr
- Colesterol: 0gr
- Carbohidrat total: 7, 5 g
- Fibre: 0, 9 g
- Proteină: 0, 5 gr
Indicele scăzut al glicemiei
Prunele au un indice glicemic scăzut de 24. Având o valoare scăzută a indicelui gastro-intestinal, înseamnă că mâncarea unei prune nu va cauza schimbări dramatice ale nivelului zahărului din sânge.
Alegerea / stocarea
Atunci când alegeți prune, apăsați ușor coaja pentru a verifica dacă aveți aspect de moale. Dacă puteți străpunge carapacea, prunele sunt prea coapte, totuși, dacă prunele se scaldă ușor, este coaptă și gata să fie mâncate. Evitați prune foarte tari și alegeți cele care au o culoare puternică. Prunele cu culori slabe sunt un alt semn că nu este coaptă.
Așezați prunele coapte în frigider sau în recipientul pentru fructe și legume timp de câteva zile. Prunele care nu sunt coapte trebuie depozitate în vasul de fructe sau în sacul de hârtie la temperatura camerei până la coacere.
Cum să mănânci
Prunele pot fi consumate singure sau cu multe feluri de mâncare variate.
Pentru desert, puteți găti prune în vin alb sau roșu și serviți cu o înghețată sau iaurt fără grăsimi. Tăiați prunele și faceți o plăcintă sau o pâine umplute, sau le amestecați cu brânză de capră și miere pentru un desert simplu.
Adăugați prune la feluri de mâncare savuroase în timp ce tăiați câteva și adăugați la paste sau sos de couscous. Asigurați-vă propria pizza gourmet cu prune feliate, brânză de capră, pinion și salvie într-un aluat universal.
Beneficiile de sănătate ale prunei
După cum putem vedea din informațiile de mai sus, mănâncă prune mănâncă, dar vă poate oferi, de asemenea, numeroase alte beneficii pentru sănătate. Verificați-l:
Ceaiul de hibiscus - pentru ce-i servește, beneficii, cum să luați și proprietățile
Folosit cu mult timp în urmă ca ceai medicinal din Africa, Asia și Caraibe, ceaiul de hibiscus a fost descoperit de restul lumii datorită diverselor beneficii pe care le aduce sănătății. Pe lângă faptul că este bogat în compuși antioxidanți, băutura preparată cu calicul plantei cunoscute sub numele de Hibiscus sabdariffa are acțiune diuretică și poate fi un aliat al pierderii în greutate. Verificați aceste
Construirea unei diete sănătoase, mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate, este mult mai mult decât alegerea unei serii de alimente sănătoase, cumpărarea de pe piață sau în supermarket și includerea în mese. Înainte de aceasta, este necesar să cercetăm diferitele alimente, să cunoaștem proprietățile, beneficiile și caloriile fiecăruia și să găsim combinații care ajută la atingerea obiectivului. De exemplu, ați auzit că j
