Calorii din nuci de caju - tipuri, porțiuni și sfaturi

Nuci de caju sunt unul dintre acele alimente pe care toată lumea care dieta tinde să le evite. Deoarece este bogat în grăsimi, toată lumea crede că castanul crește grăsime și, prin urmare, zgâria din meniu o hrană foarte nutritivă și sănătoasă.

Cu toate acestea, contrar a ceea ce mulți oameni cred că nuci de caju poate chiar să vă ajute să pierdeți greutatea, atâta timp cât este consumată în mod corespunzător (peste un castron uriaș de decupare a bananelor nu se ia în considerare) și cu moderare.

Acest lucru, însă, nu înseamnă că nuciul de cajou este un aliment ușor ușor. Așa cum vom vedea în curând, caloriile de nuci de caju nu sunt mici, dar ele vin și cu numeroase beneficii pentru cei care sunt preocupați de echilibru și sănătate.

Deci vrei să știi care sunt caloriile de nuci de caju? Să ne cunoaștem mai multe - dar mai întâi să știm mai multe despre proprietățile acestui lucru care este considerat unul dintre cele mai bune nuci pentru a se potrivi meniului tău.

Valoarea nutritivă a nuci de caju

În ciuda faptului că este foarte calorică, nuci de cajum este considerat fructul uscat cu cel mai mic conținut de grăsime - adică conține mai puțin grăsimi decât nucile și nuci de Brazilia.

Valoarea nutritivă a unei porțiuni de 100 g de nuci de caju:

• Grăsimi: 43, 8 grame
• Proteine: 18 g
• Furajarea fibrelor: 3, 3 g
• Carbohidrați: 30 g
• Zaharuri: 6 g

- Vitamine:

• Vitamina K : 43% din necesarul zilnic
• Tiamina (B1): 24%
• Riboflavina (B2): 13%
• Vitamina B6: 16%
• Niacin (B3): 9%
• Folate (B9): 6%

- Minerale:

• Fosfor: 63% din nevoile zilnice
• Potasiu: 18%
• Cupru: 102%
• Mangan: 83%
• Seleniu: 29%
• Fier: 34%
• Zinc: 36%

Beneficiile nuci de caju

După cum putem verifica prin informațiile nutritive furnizate în articolul anterior, nuci de caju sunt o sursă bună de fier, un nutrient fundamental pentru cei care se antrenează cu mare intensitate. Acest lucru se datorează faptului că mineralul acționează asupra hemoglobinei (proteine ​​care transportă oxigenul) și ajută la controlul distribuției sale în celule, îmbunătățind energia și concentrația în timpul exercițiilor fizice.

Consumul de nuci de cajum poate reduce, de asemenea, o parte din senzația de oboseală în timpul antrenamentului și în perioada ulterioară, când mușchii se regeneră.

Alte beneficii asociate cu consumul regulat de nuci de caju:

• Mai ușor de controlat pofta de mâncare și, prin urmare, reducerea greutății (dacă este consumată cu moderare);
• Creșterea dispoziției și îmbunătățirea funcționării creierului (concentrare și memorie);
• Control mai bun al nivelului zahărului în sânge;
• Niveluri reduse de LDL (colesterol rău) și HDL crescut (colesterol bun);
• Protecția inimii împotriva aterosclerozei (vase înfundate) și a infarctului;
• Îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale;
• Are proprietăți antioxidante, care împiedică îmbătrânirea celulelor și combate bolile degenerative (Parkinson, Alzheimer, Demența) și unele forme de cancer;
• Deoarece sunt bogate în triptofan, nuci de caju pot combate depresia;
• Întărește oasele și protejează împotriva osteoporozei;
• Zincul prezent în castan consolidează sistemul imunitar, prevenind și combătând bolile.

Nuci de caju creasca grasimea?

Deși caloriile de nuci de caju sunt mari și conțin un conținut ridicat de grăsimi, este greșit să spunem că este îngrată dacă este consumat cu moderatie. Unii nutriționiști susțin că consumul direct de nuci de caju poate ajuta la menținerea și scăderea în greutate. Cum?

Nuciurile de caju sunt bogate in grasimi mononesaturate, care actioneaza pentru a controla nivelul glucozei din sange si a creste metabolismul, contribuind la pierderea in greutate. În plus, nuci de caju au un conținut ridicat de fibre, care îmbunătățește funcționarea intestinului și, prin urmare, îmbunătățește și relația cu echilibrul.

Un alt mecanism prin care nuci de caju va poate ajuta sa slabiti este prin controlarea apetitului. Castanele, proteinele și fibrele de castane prelungesc senzația de sațietate și pot duce la o reducere a consumului total de calorii pe parcursul zilei.

Cheia este de a controla cantitatea de calorii pe care o consumați pe parcursul zilei, deoarece, în cele din urmă, contează că mențineți un deficit de calorii, adică consumați mai multe calorii decât consumați la toate mesele.

Calorii din nuci de caju

Când este brută, piulița de cajum este toxică din cauza prezenței unei coajă dublă ce o înconjoară și unde este substanța urushiol. Din acest motiv, tipul de nuci de cajou care ajunge la masa noastră poate fi deja prăjit, deoarece căldura elimină excesul de urushiol.

Consultați caloriile de nuci de pâine prăjită nesărat:

- Porțiuni

• unitate (3 g): 17, 5 kcal
• 1 lingură (tocată) - 10g: 58, 1 kcal
• ½ ceasca (tocata): 378 kcal
• 1 cană (tocată) - 130 g: 756 kcal
• 100 g: 581 kcal

- Calorii din nucă de cajuș prăjită cu sare

Deși calorii carapacelor de nuci de caramel sărate sunt practic identice cu cele ale variantei nesalcate (17, 5 kcal pe unitate), castanul sărat nu poate fi de interes pentru oricine încearcă să piardă în greutate sau să fie îngrijorat de tensiunea arterială.

In plus fata de cresterea retentiei de lichide si facandu-ti frustrarea cu echilibrul, excesul de sodiu poate fi extrem de periculos pentru sistemul cardiovascular si il poate provoca de la hipertensiune arteriala la scurtarea respiratiei, durere la picioare si retentie urinara.

- Calorii din făină de nuci de caju

Prăjită pe salate, pâine, plăcinte și, de asemenea, o completare completă a acaiului din castron, făină de nuci de cajou poate fi o modalitate bună de a consuma uleiul fără a exagera în cantitate. O lingura de faina (10g) contine 59 de calorii, 5 grame de grasime, 2 grame de proteine ​​si 2 grame de carbohidrati.

- Calorii din aluatul de caju Farofa

Fructele de nuci de caju pot fi găsite atât în ​​variantele dulci cât și în cele sărate, acestea din urmă fiind cele mai comune. În timp ce făina dulce poate fi preparată cu ingrediente precum stafide, stafide de banane și zahăr, tipul sărat poartă, de obicei, făină de mană, unt și ceapă. La fel de caloric, cele două farofas trebuie să treacă de la masa celor care dieting: sunt 85 kcal pe lingură de farofa de cajă dulce și 82 kcal de farofa sărată.

Ciocolata dieta de coacere? Îngrijire și sfaturi

Se pare ca o mare tortura pentru cei care iubesc ciocolata trebuie sa o deschida atunci cand sunt pe o dieta sau mananca mai multe alimente. Dar este îngrășarea de ciocolată dieta? Este o bună alternativă la consumarea unei gustări dulci în timpul unei diete? Urmând vom explora grijă și sfaturi pentru a alege produsul cu mai puține șanse de a câștiga greutate. În zilele noa

(Alimente pentru dietă)

Ceaiul verde: Care este mai bine să scapi de greutate?

Atât Herb Mate, cât și ceaiul verde sunt exaltați pentru beneficiile pentru scăderea în greutate, dar ce este cu adevărat în aceste produse care fac mai ușoară scăderea în greutate? Consultați mai jos informații suplimentare despre partenerul Yerba și ceaiul verde și găsiți cea mai bună modalitate de utilizare a acestora atunci când încercați să scăpați. Mate de planta Mate pla

(Alimente pentru dietă)