Plimbare Slims mai mult cu aceste 5 sfaturi

Acesta este un ghid de 5 puncte axat pe identificarea acțiunilor pe care le puteți lua pentru a pierde în greutate în mod eficient, în siguranță și în mod consecvent cu rutina de mers pe jos. Mergând în jos în același mod ca și alergarea sau pedalarea, trebuie să urmați câteva sfaturi pentru a vă maximiza rezultatele.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi, pentru a fi exact, 7000 de calorii mai putin pentru fiecare kilogram de greutate pe care vrei sa-l pierzi. Ceea ce oamenii găsesc cel mai greu în scădere în greutate este să rămână pe cale, ei ajung prea mult sau pierde motivația de a continua exercițiile.

1. Știți ce mâncați

Cheia pentru evitarea supraalimentării este să știi ce mănânci. Se pare simplu, dar controlul consumului dvs. începe cu a ști ce mănânci.

Faceți o evidență a tot ceea ce mâncați sau beți. Dacă doriți să înregistrați calorii pe care fiecare element conține, minunat, dar cel mai important este să înregistrați totul.

Actul de păstrare a unui jurnal de alimentare va:

• Ajutați-vă să vă asigurați că nu mâncați mai mult decât arziți astăzi.

Pe măsură ce vă exercitați mai mult, metabolismul dumneavoastră va accelera și corpul dumneavoastră va crește în mod natural apetitul.

• Ajutați să realizați cât de mult mâncați.

Este foarte obișnuit pentru noi să "trecem prin" mâncare fără să înțelegem tot ceea ce mâncăm și să oprim pentru a înregistra tot ce mănânci sau beți, vă face mult mai conștienți, vă permite să vă uitați la ceea ce ați mâncat de zile și să vă întrebați " Trebuie să mănânc asta?

• Vă menține motivat să continuați să faceți exerciții.

Din nou, luând timpul pentru a înregistra ceea ce mănânci sau beți, te face mai conștient, te ajută să-ți păstrezi motivația de a-ți exercita. " Voi exercita pentru că am muncit din greu să mănânc bine " și " mă duc să mănânc bine pentru că am muncit din greu să fac exerciții fizice ".

Nu cădeți în capcana: " Voi mânca rău pentru că am exercitat multe ." Acest lucru poate fi un drum alunecos care nu duce la pierderea în greutate!

2. Măsurați cât a durat drumeții

Există mai multe modalități de a ști cât de departe ai mers. Logarea distanței de mers pe jos vă permite să comparați un traseu cu celălalt și vă ajută să vă măriți treptat distanța, ceea ce vă va ajuta să creșteți caloriile pe care le ardeți ... Plimbarea devine mai subțire dacă puteți măsura distanța cu aceste alternative:

• Faceți ruta cu mașina

Foarte ușor - resetați kilometrajul mașinii înainte de a vă deplasa pe traseul dvs. pentru drumeții. Desigur, dacă umbli pe un traseu de pe șosea, acest lucru nu este posibil.

• Site-uri cu rute de cartografiere

Există mai multe site-uri care vă permit să plasați traseul pe o hartă și să vedeți distanța, iar Hărți Google este un bun exemplu.

• pedometre

Un pedometru este un dispozitiv care vă spune câți pași faceți pentru a detecta mișcările șoldului. Deoarece mărimea pașilor oamenilor este diferită, de obicei, trebuie să-i spuneți pedometrului dimensiunea pașilor dvs. și apoi îl folosește pentru a calcula distanța pe care ați acoperit-o.

Veți vedea că, odată ce vă înregistrați distanța de câteva ori, veți ști viteza și veți descoperi distanța pe care tocmai ați trecut-o până la momentul în care a trebuit să mergeți.

Să spunem că mergeți la 5 mile în 40 de minute, ceea ce înseamnă că ritmul dvs. normal este de 1 kilometru în 8 minute. Știind acest lucru, poți determina că, dacă ai făcut un alt traseu în același ritm timp de 30 de minute, probabil ai mers cam la 4 mile.

3. Aveți un jurnal de drumeții

După cum sa menționat mai sus, având un jurnal de produse alimentare vă ajută să rămâneți motivați să mâncați bine și să vă dați seama cât de mult consumați; păstrarea unui jurnal de mers nu face același lucru. În plus, vă permite să urmăriți progresul în timp ce creșteți distanța și viteza.

Există câteva statistici comune pe care le puteți pune în jurnalul dvs.:

• Data exercițiului
• distanță
• timp
• viteză
• Calorii arse
• greutate

Utilizați formatul pe care îl găsiți mai ușor, aveți un tabel, scrieți într-un jurnal sau puneți -l în frigider ... indiferent de metoda pe care o utilizați, păstrați o formă de înregistrare.

4. Stabiliți obiectivele inteligente

Fără îndoială, mersul pe jos emagrece mai multe obiective stabilite. Nu există nimic care să vă sporească încrederea și motivația, cum ar fi stabilirea unui scop și atingerea acestuia. Pe de altă parte, nimic nu este mai deranjant decât a avea obiective pe care nu le atingeți niciodată.

Obiectivele dvs. trebuie să fie inteligente:

• Specific - Decideți exact ce veți realiza
• Măsurabilă - ar trebui să o puteți măsura, altfel nu puteți ști dacă ați reușit
• Atingere - Începeți cu mici obiective pe care le puteți ajunge și apoi începeți să vă străduiți mai greu cu obiective mai dificile.
• Realist - În timp ce visezi să te plimbi de la o parte a țării la următoarea lună următoare, poate părea răcoroasă, este ceva atins la nivelul tău actual?
• Timp - Trebuie să existe o dată pentru a finaliza scopul, nu doar o ambiție nesfârșită.

În cele din urmă, trebuie să vă bazați obiectivele pe lucruri pe care le puteți influența zilnic, mai degrabă decât lucrurile care sunt o consecință și să dureze mai mult timp să se întâmple. De exemplu, setați obiectivele pe baza kilometrajului pe care îl veți plimba sau a numărului de ori pe săptămână pe care îl veți exercita, cât de departe veți merge în acea lună, stabiliți goluri pe pierderea a X lire ... Focalizați doar pe lucrurile pe care le puteți controla.

Câteva exemple de obiective:

• Voi merge 50 de kilometri în martie.
• În următoarele două săptămâni nu voi mânca budinca.
• La sfârșitul lunii iunie îmi voi mări rutina la 70 de kilometri pe săptămână.

5. Spuneți-vă că vă plimbați pentru a pierde din greutate

Din nou, mersul pe jos devine mai subțire când știi cum să rămâi motivați. Și sfatul ăsta se bazează pe asta. După ce vă stabiliți obiectivele, spuneți-le prietenilor și familiei ce sunt, împărtășiți-vă progresul și succesul.

Nu este nimic mai eficient să continuăm atunci când devine dificil ca sprijinul celor din jurul vostru. De asemenea, este mult mai probabil ca voi să continuați și să vă atingeți obiectivele, spunându-le altora că le vor face real, și vă veți simți mult mai angajat dacă ați spus tuturor că faceți acest lucru!

1. Discutați cu oamenii despre obiectivele dvs.
2. Spune-le despre progresul tău
   "Cât ai mers?"
   - Cate calorii ați ars în această săptămână / lună?
   - Cum progresează pierderea în greutate

Acum, că știți că mersul pe jos mai multe slims, urmând aceste sfaturi, nu întârzia, ieși cât mai repede posibil și folosiți calculatorul dvs. de calorii pentru a înregistra caloriile arse și spune-ne în comentarii cum se întâmplă.

Creșteți greutatea treadmillului? Mergi sau fugi?

Este atât de ușor să piardă în greutate pe o banda de alergat deoarece mușchii picioarelor - unul dintre cei mai mari din organism - fac un exercițiu. Atunci când mușchii mari sunt lucrate în mod regulat, ard calorii și devin mai puternice. Faceți treadmill slăbire, dar trebuie să înțelegeți procesul! eficacitate Ban

(aerob)

Capoeira Emagrece? Calorii, beneficii și sfaturi

Opțiunile pentru pierderea în greutate a activității fizice sunt diverse, însă alegerea celei care combină beneficiile pentru sănătate cu învățarea despre o cultură și istorie este un privilegiu. Capoeira este prezentă în numeroase academii și poate atrage publicuri foarte diverse, ceea ce conduce la multe întrebări despre beneficiile sale. Dacă sunteți obos

(aerob)