Uleiul de măsline devine grăsime sau subțire?
Atunci când grăsimea abdominală intră pe talpa pantalonilor, vă oferă un efect de "cupcake top". O burtă înfloritoare nu este doar urâtă, totuși. Acesta poate, de asemenea, crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat și anumite forme de cancer. Deși combaterea grăsimilor care mănâncă grăsimi este contraproductivă, o dieta mediteraneană plină de grăsimi bune precum uleiul de măsline și nucile poate reduce riscul de boli de inimă și vă poate ajuta să vă luptați cu abdomenul.
Măslinele sunt o mină de aur pentru corpul dvs. și este recomandat să le mâncați mai des, chiar dacă la fel de gustare. Convingerea că înmulțirea măslinului este oarecum înșelătoare.
Nu fi intimidat de gustul lor. Odată ce ați aflat ce beneficii le oferă corpului dvs., punem pariu că vă veți grăbi să cumpărați puțin pe piață.
Există multe tipuri de măsline disponibile, unele sunt verzi și mici, altele sunt negre și mari, altele sunt maro și mijlocii. Până când ajung pe piață, ei trec printr-un proces, pentru că atunci când sunt brute, direct de la măslin, nu sunt comestibile.
Deși este baza uleiului de măsline celebru, care este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătate, există un gând că măslinele cresc grăsimi și, prin urmare, sunt neglijate constant în diete deoarece conțin prea multe calorii sau din cauza cantității mari de sare, care determină reținerea fluidului. Ei bine, lucrurile nu sunt așa și, de fapt, măslinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Verificați mai jos trei motive pentru care separăm de ce mănâncă slims de măsline.
1. Cantitățile mici conțin puține calorii
28 de grame de măsline verzi conțin 41 de calorii, 4 grame de grăsime, 1 gram de carbohidrați și 1 gram de fibre. 28 de grame de măsline negre conțin 23 de calorii, 2 grame de grăsime, 2 grame de carbohidrați și 1 gram de fibre.
Deci nu puteți spune că măslinele au mai multe calorii decât alte alimente. Cu toate acestea, mănâncă un castron mare de măsline crește grasime, evident, dar ne îndoim că o veți face.
2. Previne asimilarea grăsimilor proaste
Măslinele sunt una dintre cele mai bune surse de grăsimi mononesaturate. Acestea pot reduce nivelurile de colesterol rău și pot preveni corpul dumneavoastră de a asimila grăsimi nesănătoase.
3. Micul zahăr
Al treilea motiv pentru care consumul de slime de măsline este faptul că acestea au puțin zahăr și asta înseamnă că vă pot oferi energie constantă și de durată fără a crește nivelul de zahăr din sânge.
Idei greșite
Pur și simplu adăugarea unor măsline și nuci pe o dietă bogată în calorii, plină de carne și brânzeturi, alimente prăjite și alte lucruri care nu sunt sănătoase nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa inlocuiti grasimile rau precum grasimile trans prezente in alimentele prajite si grasimile saturate din carnea rosie si produsele lactate integrale pentru grasimile mononesaturate. Grăsimea abdominală răspunde bine la aceste tipuri de modificări dietetice, mai ales dacă este utilizată împreună cu un plan de exerciții obișnuit.
consideraţii
Adăugarea de măsline la dieta dvs. nu va reduce neapărat cantitatea de grăsime abdominală pe care o aveți deja. Vă poate ajuta să limitați cantitatea de grăsime abdominală pe care o veți obține în viitor, dacă mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate, mai degrabă decât alimente bogate în grăsimi saturate. Pentru a pierde într-adevăr grăsime burtă, trebuie să pierdeți în greutate prin reducerea caloriilor pe care le consumați și exercitarea pentru a crește numărul de calorii pe care le arde pe zi.
Pierderea în greutate
Consumul de alimente cu mai multe grăsimi poate fi eficient pentru pierderea în greutate, atâta timp cât grăsimile sunt sănătoase. O dietă mediteraneană care conține aproximativ 35% grăsimi, cu o mare parte a grăsimilor provenite din ulei de măsline și nuci, poate duce la pierderea în greutate la fel de mică ca și dieta cu conținut scăzut de grăsimi, care nu are mai mult de 30% calorii grase și poate avea efecte mai favorabile in nivelul glicemiei, potrivit unui studiu.
Grăsimi mononesaturate
Măslinile sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți colesterolul. Universitatea Illinois recomandă ca majoritatea grăsimilor, aproximativ 12-20% din calorii, să fie sub formă de grăsime mononesaturate. În timp ce dietele bogate în carbohidrați tind să crească depozitele de grăsimi abdominale, dietele bogate în grăsimi mononesaturate cauzează depunerea grăsimilor departe de abdomen, potrivit unui studiu din iunie 2007 din "Diabetes Care".
Dacă vă mâncați grăsimea mai ales ca o grăsime mononesaturate, puteți mânca până la 35% din calorii grase fără să vă măriți depunerile de grăsimi abdominale, comparativ cu o dietă cu doar 12% calorii grase, spune un alt studiu.
Grăsimi polinesaturate
Schimbarea alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi saturate de către cei bogați în grăsimi polinesaturate, inclusiv nuci și măsline, poate, de asemenea, ajuta la limitarea grăsimii abdominale. Un studiu publicat în "Diabetul" în februarie 2014 a constatat că ingerarea de calorii în plus sub formă de grăsimi saturate vă face mai multe șanse de a obține grăsime abdominală, dar calorii suplimentare din grăsimi polinesaturate vă fac mai probabil să măriți masa musculară slabă. Universitatea Illinois recomandă ca 10% din calorii să provină din aceste grăsimi, care includ grăsimile esențiale de omega 3 și 6.
Considerații calorice
Singura modalitate de a pierde grăsime abdominală este de a pierde în greutate în ansamblu. Acest lucru înseamnă că, atunci când adăugați măsline la dieta dvs., trebuie să vă compensați calorii consumând mai puține lucruri nesănătoase. 28 de grame de migdale sau aproximativ 23 de fructe cu coajă lemnoasă au 162 de calorii, iar aceeași cantitate de nuci sau 14 jumătăți au 183 de calorii. Măslinele au calorii mult mai puține deoarece nu conțin atât grăsimi, cu 28 de grame, fie cu 7 măsline mari, care conțin aproximativ 35 de calorii.
Are Jabuticaba greutate sau pierde in greutate?
Ca și în cazul majorității fructelor cu conținut scăzut de calorii, atunci când sunt consumate în formă brută și în cantități moderate, veți consuma mai puține calorii. De fapt, jabuticaba este îngrășare în plăcinte, jeleuri și alte tipuri de rețete cunoscute a fi adevărate bombe calorice. Deși există o mare var
O dieta cu grasimi reduse functioneaza?
Timp de mai multe decenii, oficialii din domeniul sănătății au spus tuturor să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Până când au fost proiectate ghizii de dietă redus de grăsimi, oamenii au crezut că grăsimea a fost o cauză semnificativă a bolilor de inimă. Această idee a reprezentat piatra de temelie a recomandărilor dietetice din ultimele decenii. Acesta este motivul p
