Belly Fat Fast - Dieta și exercițiul

Toată lumea vrea să obțină o burtă rapidă crăpată, dar puțini oameni urmează să zgarie toate sfaturile pentru a cuceri abdomenul de invidiat și fără grăsime. Ei bine, cea mai mare dificultate este de a reduce stratul de grăsime care nu lasă mușchii burții voastre ca dovezi.

Este obișnuit să credem că pentru a elimina umflarea abdominală și pentru a câștiga repede burta visat ar trebui să facem aceste serii diferite de abs, dar există unele inițiative care ar putea necesita mai puțin efort, doar o disciplină ideală și planificare pentru atingerea rapidă a obiectivelor.

Aceasta se datorează erorilor și neconcordanțelor care vizează definirea mușchilor abdomenului, pe care o vom cunoaște mai mult despre dietă și exerciții care pot fi aliați excelenți în modelarea și evidențierea mușchilor.

Faceți prea mult?

Prima greșeală pe care o fac mulți oameni este să creadă că mai multe sunt întotdeauna mai bune. Practicarea a sute de sit-up-uri pe zi poate părea potrivită pentru a vă cuceri burta rapidă, dar este o greșeală.

Ca orice alt muschi, pentru a vă construi abdomenul, ar trebui să păstrați seria cu repetiții de la 10 la 15 și, în special, să măriți rezistența atunci când credeți că este foarte ușoară, amintiți-vă că acest lucru nu trebuie să se refere la numărul de repetări, ci da la dificultatea de mișcare.

Pentru a ridica dificultatea și exercițiul necesită mai mulți dintre voi, adăugați greutăți și utilizați cabluri și accesorii sportive. Unii profesioniști susțin că, deoarece este un mușchi mic, puteți face mai multe repetări, de exemplu, 30 de ani. Dar chiar și ei nu văd beneficii în a face sute de repetări.

Uiți ceva?

Mulți oameni care încearcă să mestece burta cred că numai abdominalele sunt funcționale pentru a arde stratul de grăsime conținut în abdomen, cu toate acestea, în mod ideal, vă dedicați pentru a reduce procentajul de grăsime corporală totală.

Aceasta înseamnă că trebuie să consumați o dietă bogată în alimente grase (grăsimi rele), zaharuri și calorii bogate. Dieta este foarte importantă pentru a vă menține corpul departe de grăsimile suplimentare și pentru a asigura o bună calitate a vieții și a sănătății. Prin adoptarea unei diete echilibrate, nu numai că veți fi mai aproape de burta visată, dar și de reducerea probabilității bolii.

Sunteți unul face totul?

Efectuarea de sit-up-uri nu ar trebui să fie limitată, să recunoască structura abdomenului și să vedem că are o structură cu mai mulți mușchi, care trebuie să fie lucrat în moduri diferite, ceea ce necesită să faceți mișcări dinamice. Nu lipiți doar de o modalitate de abs.

Ferește-te pentru coloană

Când faci exercițiile de contracție a mușchilor abdomenului, poți compromite sănătatea coloanei vertebrale, deci păstrezi postura și faci mișcările în siguranță, pentru că în felul ăsta vei rămâne în stare să faci sit-up-uri și alte exerciții.

odihnă

Planificarea unei rutine totale de formare a forței corporale este esențială pentru a contribui la buna performanță și rezistență a întregului corp. Rutina dumneavoastră trebuie să respecte restul tuturor mușchilor, adică se potrivesc cu trei sau patru seturi cu repetiții de la 8 la 12 pentru fiecare exercițiu. Atenție, rezervați cel puțin 48 de ore de odihnă între sesiuni, deoarece această perioadă va fi esențială pentru creșterea și recuperarea eficientă a mușchilor, astfel încât ei vor fi pregătiți să reziste unei alte serii intense care vă va oferi rezultate mai bune.

Este posibil să fiți dornici să vă cuceriți burta rapidă, dar să permiteți mușchilor să se recupereze eficient, altfel va duce la oboseală musculară și catabolism.

Dieta pentru o belly cracked rapid

Alimentele sunt esențiale pentru a vă menține procentul scăzut de grăsimi, adică nu este suficient doar să vă dedicați exercițiilor, deoarece pentru a vă construi stomacul rapid crăpat și mențineți-l mai târziu, trebuie să adoptați pentru întreaga viață o dietă bogată în alimente naturale și nutritive.

Iată câteva recomandări pentru a vă adopta o dietă eficientă pentru efecte pozitive.

• Legume: Sunt bogate in vitamine, pot echilibra hormonii si ajuta in transportul de proteine, atunci cand este necesar;
• Proteine: Pe măsură ce ar trebui să reduceți aportul de calorii, este important să compensați deficitul de calorii, crescând astfel aportul de proteine. Puteți împărți porțiunile pe parcursul zilei în funcție de greutate. Se recomandă să consumați 1, 5g până la 2g de proteine ​​pentru fiecare kg din greutatea corporală, dar acestea sunt doar numerele ca referință, deoarece fiecare organism are nevoie de anumite cantități. Cantitatea recomandată de proteine ​​pentru bărbați de 80 kg, de exemplu, este de 120 până la 160 de grame pe zi;
• Grăsimi: Sunt într-adevăr unul dintre principalii responsabili pentru a vă face să îngroziți și consumarea acestora nu vă ajută să vă construiți stomacul rapid crăpat. Carbohidrații rafinați sunt unul dintre cei mai dăunători. Prioritizați consumul de grăsimi sănătoase, deoarece acestea vor fi folosite pentru a vă furniza energie corpului și chiar pentru a stimula creșterea musculară. Corpul tau poate fi, de asemenea, indoctrinat pentru a arde grasimile pentru energie. Se recomandă să consumați zilnic 83 grame de grăsimi sănătoase, dar aceasta nu este o valoare ideală pentru toți oamenii.
• Carbohidrați: poate părea că sunt băieții răi, dar sunt și ei importanți, astfel încât să vă simțiți dispuși și să completați întregul antrenament și complet. Alegeți carbohidrații potriviți, împachetați-le la momentele potrivite și puteți obține o serie de beneficii din consumul conștient de măsuri adecvate de carbohidrați. Consumați în jur de 120 de grame de carbohidrați pe zi, astfel încât vă puteți simți gata pentru antrenamente de intensitate ridicată și continuați să vă desfășurați toate activitățile zilnice. Este important să rețineți că aceste măsuri sunt recomandate bărbaților care cântăresc aproximativ 80 de lire sterline.

- Micul dejun

• 3 sparanghel;
• 3 oua fierte (numai albusurile de ou);
• 1 fruct cu indice glicemic scăzut;
• 1 lingurita de ulei de nuca de cocos.

- Prânzul

• 2 pâini de spanac;
• 2 fripturi de piept de pui fierte;
• 30 de grame de piure de cartof dulce;
• 1 avocado.

- Snack

• 2 broccoli;
• 3 oua fierte (numai albusurile de ou);
• 20 de grame de brânză de vaci.

- Cina

• Suc de legume verde (500 ml);
• 1 friptură;
• 1 fasole (fasole mică);
• 15 grame de migdale.

Video:

Sfaturi pentru nutriționiști despre videoclipul care va apărea mai jos:

exerciții

Ele sunt esențiale pentru a vă tonifica și întări mușchii nu numai în regiunea abdominală, ci și în întregul corp. Exercițiile cardiorespiratorii sunt esențiale pentru reducerea procentului total de grăsimi, deci nu le ignorați.

Adoptați un plan de antrenament mai intens, care poate necesita mai multă rezistență din partea corpului, această atitudine vă poate dovedi că sunteți capabil să efectuați serii mai puternice.

Apoi veți cunoaște pasul cu pas al unor situații care vă pot ajuta să obțineți burta crăpată a viselor dvs., dar este important să recunoașteți că trebuie să vă dedicați pe deplin, nu doar la momentul instruirii.

- Tradițional abdominal

• Lie pe podea sau pe bancă
• Îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului
• Țineți coatele înapoi și în afara vederii.
• Aveți grijă, capul trebuie să rămână într-o poziție neutră, păstrând un spațiu între bărbie și piept.
• Îndreptați bărbia și pieptul spre tavan
• Nu uitați să contractați abdomenul și să ridicați trunchiul până când ajungeți în poziția șezând sau în poziție verticală.
• Reveniți la poziția de plecare și repetați mișcarea în funcție de serii și repetiții.

- Abdominal în bar

• Stai pe un bar și ține brațele drepte.
• Aduceți genunchii în sus, păstrându-vă șoldul îndoit la aproximativ 90 °.
• Întoarceți-vă cu picioarele în poziția de plecare și repetați mișcările în funcție de serii și repetiții.
• Amintiți-vă să vă păstrați capul și spatele într-o poziție neutră. Păstrați abdomenul contractat (tras spre coloana navală) pe parcursul întregii mișcări.

- Spinarea lombară

• Lie pe spate cu picioarele pe coapse perpendiculare pe podea și genunchii îndoiți.
• Păstrați umerii dvs. pe podea încet și rotiți-vă picioarele spre dreapta până când atinge podeaua.
• Într-o formă de control aduceți picioarele înapoi la poziția de plecare.
• Repetați mișcarea cu cealaltă parte.

- Consiliul alternativ

• Poziționați-vă pentru a forma o placă dreaptă cu antebrațele și picioarele în contact cu podeaua.
• De îndată ce recunoașteți poziționarea corectă, mutați un picior de pe podea, rămâneți câteva secunde și apoi reveniți la poziția de plecare.
• Repetați această mișcare în funcție de repetițiile dorite și alternând suportul pe unul dintre picioare.

- Abdominal cu roata

• Stați pe genunchi și puneți-vă mâinile pe roată.
• Rotiți roata până când corpul dvs. este paralel cu solul
• Folosind numai brațele și forța de pe roată, reveniți la poziția semi-erectă.
• Repetați mișcarea în funcție de repetițiile și seriile recomandate.

- Slanted

• Poziționați-vă pentru a forma o placă laterală.
• Singurele tale puncte de contact cu solul ar trebui să fie picioarele și coatele.
• Țineți în poziție și ridicați piciorul care se află în poziția superioară, fără a uita să vă mențineți poziția dreaptă până la sfârșitul mișcării.
• Întoarceți-vă cu piciorul în poziția de plecare și repetați mișcările în funcție de condiția fizică.
• Schimbați partea pentru a face exercițiul cu celălalt picior.

- Infraroșu abdominal

• Lie pe podea și păstrați-vă picioarele perpendiculare pe podea.
• Puneți mâinile sub spate.
• Coborâți încet un picior, dar nu atingeți solul.
• Ridicați piciorul și apoi repetați mișcarea cu celălalt picior.
• Alternați-vă picioarele.
• Cu practica, vă puteți apropia din ce în ce mai mult picioarele de la sol, dar nu atingeți niciodată solul.

- Flexiune cu rotație

• Poziționați-vă ca și cum ați fi făcut o îndoire normală, dar apoi în partea de sus a celui de-al doilea îndoire, luați-vă mâna și întoarceți-vă spre partea de sus a corpului, astfel încât mâna să atingă înălțimea deasupra capului.
• Întoarceți-vă cu mâna în poziția de susținere și faceți mișcarea cu celălalt braț.
• Acest exercițiu poate deveni provocator și puteți ridica dificultatea utilizării accesoriilor.

- Burpees

Înapoi Sfat pentru hipertrofie și sfaturi

Pentru a dezvolta muschii întregului corp într-un mod echilibrat, este fundamental să exerciți toate regiunile musculare ale corpului, nu-i așa? De exemplu, atunci când o persoană construiește partea superioară, dar uită regiunile inferioare, el în mod inevitabil obține acel aspect ciudat de "pui de panificație", cu pectoralul său foarte puternic și cu picioarele foarte subțiri. Și una dintre

(exerciții)

8 înregistrări bizare ale lumii de fitness

Tot ce trebuie sa faci este sa te uiti la Cartea Guinness pentru a gasi cateva inregistrari foarte bizare: cel mai adanc adolescent, femeia cu cea mai mica talie din lume, omul cu cea mai mare gura, cele mai tatuaje, parul cel mai lung si unghiile mult ... Astfel, lumea de fitness și gimnastică nu are nici o legătură cu aceste ciudățenii și are, de asemenea, niște înregistrări destul de bizare. Să ne în

(exerciții)