Gel carbohidrat - pentru ce este și cum se utilizează
Există câteva produse și suplimente care apar pe piața sportivă și fitness, cu promisiunea de a susține viața sportivilor și a practicanților de activitate fizică. Și cu atât de multe opțiuni, poate fi un pic dificil să știi pe care să alegi și chiar ceea ce este pentru fiecare.
Deci, să știm mai bine despre aceste produse - gelul de carbohidrați - și să știm care este utilitatea sa, în afară de a învăța cum ar trebui folosită?
Ce este Gelul de carbohidrați?
Potrivit informațiilor furnizate de concurentul de alergare, într-un mod simplu, definirea unui gel de carbohidrat este un produs care servește pentru a umple depozitele de carbohidrați care sunt săraci în timpul practicării activităților fizice cum ar fi alergarea.
Este un plic energetic care asigură o recuperare adecvată a mușchilor și poate fi găsit în arome, cum ar fi acai, portocale, fructe roșii, vanilie, lamaie și banane, de exemplu.
Este un mod practic de a transporta carbohidrați care nu trebuie diluați în apă. În acest fel, acestea cântăresc mai puțin și ocupă mai puțin spațiu. Este opțiunea aleasă de alergători și cicliști, de exemplu.
Dar de ce cineva care rulează trebuie să-și umple magazinele de carbohidrați? Deoarece în timpul practicării sportului, corpul folosește două surse principale de energie pentru a furniza mușchii - grăsimi și carbohidrați.
Grăsimile sunt o sursă abundentă, însă sunt descompuse ca energie care poate fi folosită foarte încet, ceea ce o face o resursă ineficientă pentru o durată mai mare de 60% până la 70% din VO2 maximă, ritmul unui maraton.
VO2 maxim este consumul maxim de oxigen și reprezintă capacitatea aerobică a concurentului, fiind cea mai mare capacitate de oxigen pe care o persoană poate să o utilizeze din aerul inspirat în timp ce face exerciții aerobice (cum ar fi alergarea).
Din acest motiv, concurentul de alergare explică faptul că organismul se bazează pe carbohidrați ca principală sursă de energie pentru mușchi în timpul efectuării unui exercițiu fizic, cum ar fi alergarea. Cu cât o persoană se execută mai repede, cu atât este mai mare procentul de carbohidrați pe care îl vor folosi drept combustibil.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că organismul poate stoca numai o cantitate limitată de carbohidrați, chiar și atunci când aprovizionează organismul cu carbohidrați. În general, puteți stoca aproximativ o cantitate suficientă de nutrienți timp de 90 de minute de glicogen mușchi atunci când conduceți un maraton de jumătate și timp de două ore atunci când alergați la ritmul unui maraton.
Carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen muscular în interiorul mușchilor și substanța este utilizată ca sursă de energie pentru procesul de contracție a mușchilor.
Astfel, pentru cei care nu sunt atlet de elită, magazinele pentru glicogenul muscular se vor pierde bine înainte de a ajunge la linia de sosire.
Ce este carbohidratul în gel?
Ceea ce face gelul de carbohidrați este umplerea caloriilor și carbohidraților pe care persoana le pierde atunci când practică o cursă intensă. Suplimentul oferă un fel de treaz și ajută mintea să rămână energizată, dar nu evită așa-numitul "bonking" al picioarelor.
Potrivit lui Runners Connect, bănuiala se întâmplă atunci când nivelurile de glicogen devin prea scăzute, corpul încetinind treptat ca o modalitate de a economisi energie, ritmul începe să încetinească și, în cele din urmă, persoana nu mai poate alerga.
Rularea Competitor subliniază faptul că gelul de carbohidrați nu oferă un bun înlocuitor, deoarece glicogenul care este ingerat prin produs nu ajunge întotdeauna la mușchii care lucrează.
Pagina explică faptul că, pentru ca glicogenul să ajungă la mușchi, trebuie mai întâi să fie digerat, să ajungă la pereții intestinului și apoi să fie absorbit de mușchi, într-un proces care consumă timp și nu este foarte eficient.
Gelul de carbohidrați dă o bună trezire deoarece creierul funcționează numai cu glucoza stocată în sânge. Cu toate acestea, pe măsură ce mușchii încep să absoarbă mai mult glucoză, creierul primește mai puțin glucoză și începe să devină cețoasă, într-o senzație asemănătoare cu cea a persoanei care practică alergări lungi sau care iese fără a mânca suficient.
- Vezi și: Ce să mănânci înainte de a alerga?
Nutriționistul Cristiane Perroni a explicat că carbohidrații din gel au diferite concentrații de carbohidrați pe porție, vitamine și minerale și au atras atenția asupra faptului că produsul are efecte pozitive numai dacă dieta practicantului este echilibrată.
Versiunile preferate de carbohidrați ai sportivilor conțin în mod obișnuit următoarele compoziții:
- Cofeina (care reduce percepția efortului, acționând asupra modificării pragului de durere);
- Histidină (analgezic natural);
- Maltodextrină (carbohidrați complexi pentru alimentarea cu energie a întregului exercițiu);
- Vitamina C și vitamina E (pentru a proteja împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi țesuturilor musculare).
Cum se utilizează gelul de carbohidrat
Nutriționistul Cristiane Perroni a avertizat, de asemenea, că în cazul activităților fizice cu o durată de până la o oră, medicul trebuie să consume numai apă - adică fără carbohidrați în gel. Când exercițiul durează mai mult de o oră sau are o intensitate ridicată, poate fi utilizat produsul sau o băutură izotonică.
Potrivit antrenorului Manuel Lago, idealul este de a ingera carbohidratii in gel la fiecare 40 sau 45 de minute de testare, intotdeauna insotiti de apa.
Cu toate acestea, după cum a raportat concurentul de alergare, frecvența utilizării poate varia de la practician la practicant, deoarece fiecare persoană absoarbe și procesează carbohidrații într-un ritm diferit.
Potrivit antrenorului Manuel, prezența apei este necesară deoarece, fiind concentrată, produsul necesită o prelucrare mai ușoară a companiei lichide, fără a menționa faptul că aportul de carbohidrați în gel fără apă lasă un gust puternic în gură, la care este dificil să se tragă mai târziu.
Gel Ingrijirea carbohidratilor
Este important să aveți sprijinul unui nutriționist pentru a determina ce tip de gel de carbohidrat este cel mai potrivit pentru dvs. și când trebuie utilizat. Suplimentul nu înlocuiește o dietă echilibrată, iar ajutorul unui nutriționist sau medic este de asemenea necesar pentru a preveni deteriorarea sănătății.
Frecvența utilizării este de asemenea important de verificat, deoarece produsul conține calorii și poate împiedica consumul caloric al persoanelor care doresc să piardă în greutate.
Gelul de carbohidrați este înregistrat în Agenția Națională de Supraveghere Sanitară (Anvisa) ca produs destinat sportivilor, ceea ce nu este adecvat pentru petrecerea timpului liber și estetic.
Unul dintre riscurile legate de utilizarea produsului este creșterea nivelului de producere a insulinei hormonale, ceea ce duce la o hipoglicemie, astfel încât diabeticii trebuie să primească sfatul medicului înainte de a utiliza gelul glucidic.
Consumul ridicat de carbohidrați poate provoca diaree, greață și vărsături. Running Competitor vă recomandă să consumați o mică parte a produsului, dar în cazul unei probleme de stomac, stomacul oprindu-se în ultima jumătate a unei activități cum ar fi alergarea și determinând persoana să nu ingereze gelul în această parte a exercițiului. intervale, cum ar fi ¼ din pachet la fiecare 20 de minute.
Potrivit paginii, medicul trebuie să înghită energia de care are nevoie, permițându-i în același timp stomacului să aibă mai multe șanse de a face digestia corectă fără să se rănească.
Un sfat este de a testa în timpul antrenamentului carbohidratul în gel pe care doriți să-l utilizați într-un test pentru a afla cum persoana reacționează la gust și dacă produsul în cauză aduce rezultate bune. Evident, este recomandabil să faceți aceste experimente în timpul trainingurilor, întotdeauna cu supravegherea formatorului și nutriționistului.
Citrulline: ce este, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Citrulina se găsește în alimente și poate fi consumată și ca supliment alimentar și există dovezi că aduce mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru performanța sportivilor, cât și pentru a ajuta la tratarea anumitor boli. Iată exact ce este citrulina, pentru ce este, ce beneficii sunt, ce posibile efecte secundare sunt și cum să luați suplimentul. Ce este și pentru
Coenzima Q10: ce servesc, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Cheia pentru schimbarea corpului este în metabolismul fiecărei persoane. Unii au dificultăți de a pierde în greutate datorită funcționării lente metabolice, în timp ce alții nu obțin o masă slabă din cauza metabolismului activ în mod constant. Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, este produsă în mod natural de organismul nostru, dar poate fi consumată și prin suplimente care pot contribui la un echilibru mai bun în corpul dumneavoastră. De acum încolo, veți
