Cum este piramida alimentară pentru copii?

Echilibrarea echilibrată este esențială pentru construirea adulților sănătoși. Copilăria este o perioadă de mare distracție, învățare și, mai presus de toate, dobândirea gustului pentru alimentele funcționale pentru organism. Meniurile trebuie să fie prioritizate și alese în funcție de beneficiile oferite de alimente. Piramida alimentară pentru sugari poate ajuta la asamblarea felurilor de mâncare și alertează persoanele responsabile și copiii pentru importanța unei alimentații complete.

Piramida alimentară pentru sugari ajută la măsurătorile și cantitățile adecvate de grupe de alimente. O dieta bogata in nutrienti si vitamine trebuie sa contina portiuni din toate aceste grupuri, care pot fi impartite in:

Alimentele energetice: carbohidrați și grăsimi

Ele sunt esențiale în viața copiilor, deoarece carbohidrații și grăsimile sunt o sursă de energie care oferă forță și vitalitate pentru a juca și a studia. Alimentele din acest grup trebuie să fie dozate, au un conținut ridicat de zahăr, iar lipsa controlului poate duce la creșterea în greutate și chiar la obezitatea la copil, una dintre problemele comune în rândul copiilor cu obiceiuri alimentare neregulate. Prioritizați zahărul și carbohidrații din fructe și cereale, iar carbohidrații din dulciuri pot fi ingerați în cele din urmă.

Exemple: cartofi, porumb, manioc, paste, nuci, nuci, ulei de masline, printre altele.

Constructorii de alimente: carne, ouă, lapte și cereale

Ele sunt fundamentale pentru formarea copiilor. Ei sunt responsabili pentru formarea osoasă și musculară a corpului. Proteinele contribuie la prevenirea bolilor și la formarea celulelor. Acestea oferă sănătate unghiilor și părului. Aceste alimente din piramida alimentară pentru sugari ajută la vindecarea proceselor și formarea de hormoni în timpul creșterii corpului. Aceste alimente constructori asigură cea mai bună funcționare a corpului și sunt importante până la etapa adultă.

Exemple: Fasole, lapte, mazăre, năut, iaurt, brânză, printre altele.

Alimentele de reglementare: Fructe și legume

Acestea sunt alimentele de bază pentru buna funcționare a organismului. Ele asigură o mai bună funcționare a metabolismului, intestinului, purifică sângele și mențin sistemul imunitar consolidat. Absenta sau consumul redus al acestor alimente poate duce la deficit de vitamina si chiar la anemie. Printre consecințe se numără dificultatea memoriei, slăbirea unghiilor și părului, gingivita, rahitismul și ochii uscați. Consumul redus de fibre poate duce la constipație.

Sarurile minerale, de asemenea, se încadrează în acest grup de piramide alimentare pentru copii, și sunt surse bogate pentru menținerea funcționării corespunzătoare a corpurilor copiilor.

Exemple: Capsuni, portocale, mandarine, salată verde, varză, morcov, roșii, broccoli, ananas, kaki, printre altele.

Piramida alimentară pentru sugari

Mai jos este o ilustrare a împărțirii grupurilor de alimente în piramida alimentară pentru sugari. În ea există măsurile recomandate și pozițiile acestora.

Piramida alimentară pentru sugari poate fi supusă unor adaptări pentru anumite utilizări, există specialiști care împart grupurile alimentare în 8, astfel încât să poată facilita măsurarea zilnică corespunzătoare. Acestea sunt:

• Grupa 01: Orez, pâine, paste, cartofi și manioc (6 porții / zi)
• Grupa 02: Legume și legume (4 porții / zi)
• Grupa 03: Fructe (4 porții / zi)
• Grupa 04: Lapte, brânză și iaurt (3 porții / zi)
• Grupa 05: Carne și ouă (2 porții / zi)
• Grupa 06: Fasole și semințe oleaginoase (1 porție / zi)
• Grupa 07: Uleiuri și grăsimi (1 porție / zi)
• Grupa 08: zaharuri și dulciuri (1 porție / zi)

Părinții conștienți

Trebuie să recunoaștem că nevoile unui copil nu sunt identice cu cele ale unui adult. Mulți părinți cred că copiii lor ar trebui să se hrănească pe aceleași mese și să inducă consumul unor porțiuni similare, dar aceasta este o greșeală. Copiii se află în faza de creștere și necesită porțiuni mici din toate substanțele nutritive. Deficitul alimentar al unui anumit grup nu influențează în mod semnificativ persoanele deja formate, însă copiii au nevoie de energie și nutrienți pentru a fi întăriți pentru rutina de joc și învățare.

Activități fizice

Există dificultăți în păstrarea copiilor în stare de repaus, deoarece este faza de descoperire, rutina este plină de activități și de multe cunoștințe. Copiii nu trebuie să se hrănească singuri, ci trebuie să se adapteze la obiceiurile sănătoase, exercițiile fizice pot preveni bolile târzii și pot oferi o creștere mai sănătoasă.

Ca și persoanele care sunt deja educate, copiii pot acumula energie dacă rămân în stare de repaus și consumă neregulat carbohidrații, deci este esențial ca alimentele energetice să fie folosite ca sursă de energie pentru activități care oferă o coordonare mai bună a motorului, condiționarea fizică și rezistența la adversitate.

Obezitatea copiilor

Lipsa controlului asupra procentului de grăsime corporală a copiilor a devenit una dintre problemele evidente în societate. Obiceiurile alimentare au fost schimbate, iar pentru practica rutinei părinților, copiii ajung să facă mesele mai repede și mai condimentate, care conțin conținut ridicat de sodiu, fundamentele necesare pentru a justifica creșterea în greutate. Ceea ce părinții nu știu este că consecințele nu se limitează la aspectul fizic, dar cu întârziere că alimentația neregulată poate duce la probleme de sănătate și dificultăți de inversare, ceea ce va face ca acești copii adulți să fie obezi.

Piramida alimentară pentru sugari trebuie adoptată de către părinți, este important să arătăm copiilor importanța tuturor grupurilor de hrană și, prin urmare, nu numai obezitatea, dar pot fi evitate diferite boli și apoi se vor forma adulți noi cu alimentație și obiceiuri sănătoase.

Monitorizare medicală

Este important ca creșterea copilului să fie însoțită de un medic de încredere. Poate recunoaște nevoile și obiectivele pentru o dietă corectă și echilibrată pentru funcționarea particulară a fiecărui organism. Părinții ar trebui să mențină o relație directă și un dialog sincer cu pediatrii și nutriționiștii și, astfel, să evalueze efectele dietei și să caute alternative sănătoase pentru cea mai bună dezvoltare a copiilor pe baza piramidei alimentare pentru sugari.

10 Rețete de pancake cu conținut scăzut de carbohidrați

Clatita este acea reteta traditionala pe care multi o pregatesc cand le lipsesc ingredientele acasa. Este o rețetă cu o masă practică care îi plătește pe cei mai mulți oameni și, prin urmare, este în mod constant alegerea de prânz a mai multor familii braziliene, în special duminica. Această rețetă este într-adevăr o încântare și poate fugi de cele convenționale, în funcție de umplutura utilizată în pregătire. Gândindu-te la tine, la

(dietă)

10 Rețete pentru pâinea de Kefir

Te-ai gandit sa mananci o prajita delicioasa de kefir de casa din cuptor? Kefirul este un aliment probiotic sănătos care poate fi preparat acasă din boabe de kefir din comunități și organizații care donează și susțin o dietă mai sănătoasă. Mai jos sunt diferite rețete pentru diferite pâine de kefir care iau în pregătirea laptelui de kefir, iaurt de kefir sau chiar brânză de cremă de kefir. Consultați pas cu p

(dietă)