Folosirea albuminei înainte sau după formare?
Găsit în albusul de ou, albumina dă naștere la un supliment alimentar folosit de cei care doresc să câștige mai multă masa musculară. Acest produs poate ajuta, de asemenea, cu pierderea in greutate, deoarece sa dovedit a oferi un sentiment de satietate pentru organism.
Când sunt ingerate și intră în organism, proteinele prezente în albușul de ou sunt împărțite în aminoacizi - o componentă a nutrientului. Acești aminoacizi vor ajuta la repararea leziunilor provocate de țesuturile musculare cauzate de pregătirea fizică și vor contribui la creșterea acesteia.
Chiar și după ce a pierdut o parte din spațiul său pentru proteinele din zer (obținut prin lapte), albumina continuă să joace un rol în proteinele care contribuie cel mai mult la câștigurile musculare și poate fi folosită în principal de persoanele alergice la produsele lactate și nu pot folosi zerul.
Cu toate acestea, pe lângă faptul că știți că albumina este produsă în mod natural în organism și poate fi consumată și prin suplimente pentru a stimula creșterea musculară, trebuie să știți cum și când să o utilizați. De exemplu, ați putea spune dacă este mai bine să luați albumină înainte sau după antrenament? Ei bine, exact acum vom afla.
Albumin înainte de antrenament
Nu este o problemă exactă consumând suplimentul înainte de antrenament. Folosindu-l imediat după trezirea la micul dejun, ca urmare sau în intervalul de mese care preced antrenamentul este o modalitate bună de a crește aportul zilnic de proteine.
Dacă consumați albumină în masă înainte de antrenament, obțineți aminoacizii de care aveți nevoie pentru a ajuta la construirea musculaturii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acesta este momentul cel mai potrivit pentru utilizarea albuminei. Amintiți-vă că atunci când faceți o masă care conține alte surse de proteine cum ar fi carnea, laptele și ouăle, veți pune, de asemenea, aminoacizi în corpul dumneavoastră, care vă vor ajuta în antrenament.
De asemenea, merită să ne amintim că, în cazul în care decideți să utilizați albumină înainte de antrenament, este bine să faceți acest lucru fără a amesteca laptele, preferând amestecul din apă și 45 până la 60 de minute înainte de a începe antrenamentul.
Albumin după antrenament
Cel mai bun moment pentru a utiliza albumina este dupa formarea musculara-rezistenta, in special pentru persoanele care nu folosesc proteine din zer. Făcând acest lucru vă asigurați că mușchii vor primi substanțele nutritive de care au nevoie pentru a se recupera din activitățile pe care tocmai le-au efectuat.
În plus, acest tip de supliment poate contribui în continuare atunci când există cazuri de supra- perfecționare - exagerare în seria de antrenament fizic. Cine a arătat acest lucru a fost un sondaj realizat de Universitatea Statelor Ball din Statele Unite.
Cercetatorii au comparat simptomele culturistilor care au trecut printr-o saptamana de suprasolicitare . Aceștia au dat o parte din acești sportivi un supliment de albumină imediat după exercițiu și un placebo - un fel de medicament fals, substanță care nu are nici un compus înăuntru - celuilalt, fără să știe ce au obținut.
La sfarsitul experimentului ceea ce oamenii de stiinta au realizat a fost faptul ca participantii la studiu care au luat albumina a avut mai putine simptome de overtraining, ceea ce demonstreaza ca proteina poate lucra impotriva efectelor negative aduse de supra-training .
Evident, exagerarea în formare nu ar trebui să fie angajată, deoarece nu contribuie la câștigul muscular, dar dacă se întâmplă acest lucru, este important să știm că, potrivit cercetării științifice americane, albumina poate fi un aliat pentru a atenua pierderile cauzate de aceasta.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alegeți în mod necesar să utilizați albumină înainte sau după antrenament, dar dacă sunteți forțat să alegeți una dintre aceste două opțiuni, ar trebui să consumați în mod ideal mai târziu procesul bun de reparare și eficiența în obținerea de mușchi.
Atunci când consumați albumină după antrenament, este mai bine să nu amestecați cu lapte, pentru a nu întârzia absorbția. Puteți face o vitamină cu fructe și apă. Ia-o imediat după antrenament!
Albumin înainte de culcare
În plus față de alternativa consumului de albumină înainte sau după antrenament, o altă posibilitate pe care o are culturistul este de a folosi substanța înainte de culcare.
Deoarece este considerat un compus de absorbție mediu-lent, acesta va asigura nutriția necesară organismului în timpul somnului, o perioadă în care organismul rămâne lung fără alimente și mușchii suferă procesul de creștere.
Beneficiile albuminei
Albuminul conține aminoacizi cu catenă ramificată - așa-numitele BCAA - care ajută la construirea masei musculare, ajută la eliminarea grăsimii și la prevenirea pierderilor musculare.
Suplimentul conține, de asemenea, L-arginină, un aminoacid care crește rata de oxid nitric, o substanță cunoscută pentru creșterea stimulului oferit de exercițiul muschilor scheletici, ducând astfel la creșterea mușchilor și a forței.
Pentru cei care suferă de o lipsă de albumină în organism și au probleme cu coagularea, utilizarea acestora poate contribui la îmbunătățirea acestui fapt și poate preveni sângerarea și sângerarea și poate îmbunătăți vindecarea. Cu toate acestea, este important să urmați un medic pentru a utiliza produsul în acest scop.
Proteina din zer izolat - ce este folosit și cum să-l luați
Printre numeroasele suplimente de proteine de pe piață, proteina izolată din zer poate fi considerată una dintre cele mai bune. Obținut din lapte, proteina din zer izolată are o concentrație ridicată de proteine cu o valoare biologică ridicată, adică cele care sunt cele mai bune folosite de mușchi și care promovează creșterea masei slabe. Și deoarece nu are pr
Cum sa faci un bun Hypercaloric, Yummy si ieftin
Dezvoltat pentru cei care doresc să își mărească mușchii, dar au mari dificultăți în creșterea greutății, Hypercaloric combină o serie de nutrienți cu valoare energetică ridicată și absorbție ușoară. Deși puteți cumpăra un hipercaloric deja gata la magazinele de suplimente sportive, făcând suplimentul la domiciliu asigurând un control mai mare asupra ingredientelor și permite, de asemenea, o variație a compoziției nutriționale, din moment ce alegeți ce și câte elemente să puneți de fiecare componentă. Verificați rețeta hipercalorică de
