Citrulline: ce este, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Citrulina se găsește în alimente și poate fi consumată și ca supliment alimentar și există dovezi că aduce mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru performanța sportivilor, cât și pentru a ajuta la tratarea anumitor boli. Iată exact ce este citrulina, pentru ce este, ce beneficii sunt, ce posibile efecte secundare sunt și cum să luați suplimentul.
Ce este și pentru ce este citrulină?
Citrulline sau L-Citrulline este un aminoacid neesential produs natural de catre organism si poate fi gasit, de asemenea, sub forma unui supliment alimentar. În organism, L-citrulina este transformată în L-arginină în rinichi și ambii aminoacizi participă la ciclul ureei, un proces responsabil pentru eliminarea amoniacului, care este un produs secundar al metabolismului normal al organismului. Suplimentarea se face, de obicei, cu L-citrulină, nu L-arginină, deoarece prima crește concentrația plasmatică a argininei pentru un timp îndelungat, deoarece necesită conversie endogenă (în interiorul corpului). Astfel, arginina crescută nu apare la un singur vârf, așa cum apare la consumul direct de L-arginină. În plus, L-arginina este supusă unei absorbții reduse la doze mai mari, ceea ce poate duce la diaree.
L-citrulina are mai multe aplicații în tratamentul bolilor genetice, cum ar fi tulburările ciclului ureei, disfuncția erectilă, bolile cardiovasculare, boala Alzheimer, printre altele. În plus, este folosit ca supliment pentru îmbunătățirea performanțelor sportive și a sănătății cardiovasculare. Rezultatele suplimentării cu L-citrulină au ca scop reducerea oboselii și îmbunătățirea rezistenței, atât pentru exerciții aerobice prelungite, cât și pentru exerciții anaerobe. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi științifice pentru confirmarea sau respingerea acestor afirmații.
Beneficiile citrullinei
1- Tratamentul tulburărilor ciclului ureei
Potrivit Institutului National de Sanatate (NIH), tulburarile din ciclul de uree provin din probleme genetice care interfereaza cu capacitatea organismului de a elimina deseurile prin urina. La acești indivizi există o lipsă a unei gene care acționează în crearea de enzime necesare pentru distrugerea amoniacului. Pacienții cu deficit de enzime carbamil-fosfat sintetază și ornitină-transcarbamilază au nivele scăzute sau nedetectabile de citrulină din plasmă. Prin urmare, necesitatea suplimentării L-citrulinei în tratamentul acestor afecțiuni.
Efectele benefice cardiovasculare
Citrulina, ca și arginina, este importantă în dilatarea vaselor de sânge (vasodilatație), un rezultat al relaxării celulelor musculare netede în interiorul pereților vaselor de sânge. În organism, citrulina este transformată în arginină, care, la rândul său, servește ca substrat pentru producerea de oxid nitric (NO). Endoteliul, care este căptușeala vaselor de sânge, utilizează NO ca moleculă de semnalizare pentru relaxarea vaselor și creșterea fluxului de sânge. Astfel, NO este esențială pentru relaxarea vaselor de sânge, ceea ce asigură un flux sănătos de sânge către inimă și pe tot corpul. În plus, NO contribuie la prevenirea formării cheagurilor de sânge, deoarece previne agregarea trombocitelor și acționează ca un antioxidant. Aceste funcții ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, hipertensiunea, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
3- Tratamentul disfuncției erectile
Același efect asupra vaselor de sânge menționate mai sus ajută la atenuarea simptomelor disfuncției erectile (ED). L-citrulina convertită la NO crește fluxul de sânge către organele genitale ale omului, ajutând la funcția erectilă. În 2011, un studiu a fost publicat în revista "Urologie" efectuată de cercetători din Italia care au testat eficacitatea L-citrulinei în îmbunătățirea ED. În acest studiu dublu-orb, 25 de bărbați de vârstă medie cu ED moderat au primit 1, 5 g de L-citrulină timp de o lună. După suplimente, clasificarea bolii sa schimbat de la disfuncție moderată la ușoară sau funcție erectilă normală. Cercetătorii au concluzionat că, deși L-citrulina este mai puțin eficientă, acest aminoacid poate fi considerat o alternativă sigură la medicația tradițională a disfuncției erectile.
4- Îmbunătățirea performanței în activitățile fizice
Oxidul de azot produs după suplimentarea cu L-citrulină joacă un rol important în reglarea fluxului sanguin, a eliberării de oxigen, a absorbției de glucoză și a potenței și creșterii musculare. Astfel, capacitatea de a controla aceste efecte fiziologice poate fi deosebit de importantă pentru sportivi.
În plus, acest aminoacid este un intermediar în ciclul ureei, responsabil pentru eliminarea amoniacului și a metaboliților toxici din organism sub formă de uree. Chiar și în cazul sportivilor sănătoși, practica exercițiilor fizice conduce la producerea de amoniac. Acumularea acestui produs poate duce la oboseala extrema, reduce formarea glicogenului si inhiba ciclul energetic. Astfel, citrulina ar trebui să ajute la eliminarea amoniacului generat de metabolismul organismului.
Un alt studiu a arătat încă un alt mod prin care suplimentarea cu acest aminoacid poate aduce beneficii atleților: creșterea producției de energie aerobă. Studiile au arătat că indivizii care utilizează malat de citrulină au avut o rată crescută de producere a ATP (andenosin trifosfat, principala sursă de energie din celulă) în timpul exercițiilor fizice și creșterea recuperării fosfocreatinei după exerciții fizice. Astfel, suplimentele pot reduce oboseala și pot îmbunătăți rezistența la efort fizic.
Cum poți obține L-citrulină în dieta ta?
Pepenele de pepene sunt una dintre cele mai bogate surse de citrulină, care se găsesc atât în celuloză, cât și în coaja (cu o medie de 2.1 mg citrulină / g greutate pepene verde). Alte surse de fruct de citrulina includ unele varietăți de pepeni, dovleci și castraveți. Legumele (soia, năutul, arahidele), carnea (somonul și carnea roșie), nucile și migdalele conțin, de asemenea, aminoacidul. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor folosesc suplimente pentru a crește cantitatea de L-citrulină din dietă.
Cum să luați acest supliment alimentar?
Suplimentul de obicei vine sub formă de pulbere și doza sugerată de citrulină depinde de boala pe care încercați să o tratați sau să o preveniți.
Dozele recomandate:
- Pentru funcția circulatorie mai bună sau disfuncția erectilă:
1 g citrulină de trei ori pe zi (doza zilnică totală 3 g). - Pentru o performanță sportivă mai bună:
6g - 8g malat de citrulină, aproximativ o oră înainte de antrenament.
Există încă puține studii științifice disponibile care prezintă doze eficiente de citrulină pentru diferite indicații. Cu toate acestea, un studiu din 2008 publicat de British Journal of Nutrition a arătat că suplimentarea pe termen scurt a citrulinei la doze de 2 până la 15 g este sigură și bine tolerată. Un alt studiu publicat în 2002 de British Journal of Sports Medicine a constatat că 6g pe zi de supliment cu citrulină promovează producerea de energie aerobă și schimbări în metabolismul muscular la subiecții sănătoși în timpul exercițiilor fizice. Unele suplimente conțin un amestec de L-citrulină și alte ingrediente, cum ar fi malat de citrulină. Citiți eticheta suplimentară pentru a vedea exact cantitatea de aminoacizi din fiecare doză.
Citrulină x citrulină malat
Citratlinatul este un compus compus dintr-o sare de citrulină și malat. Aceasta este una dintre cele mai comune metode de a găsi critulin în termeni de suplimente. Malatul sau acidul malic se găsește în fructe precum merele și crește efectele citrulinei. Acidul malic participă la respirația celulară aerobă, unde oxigenul și compusul de carbon (acetil Co-A) sunt utilizate pentru a produce energie și dioxid de carbon în mitocondriile celulei (ciclul Krebs). Malatul promovează reciclarea lactatului și piruvatului, conducând la o producție mai eficientă de energie și la protejarea mușchilor de oboseală.
Notă: Proporția care trebuie utilizată pentru suplimentul de citrulină malat este: 1, 76 g malrat de citrulină pentru fiecare 1 g citrulină.
Efecte secundare ale Citrullinei
Nu există reacții adverse raportate pentru L-citrulină. Cu toate acestea, aceste suplimente nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece nu există dovezi științifice privind siguranța suplimentelor pentru femei în aceste condiții.
În plus, L-citrulina poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv unele folosite pentru a trata hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și disfuncția erectilă. Informați întotdeauna medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care le luați. În acest fel, poate verifica orice reacții adverse potențiale sau interacțiuni cu alte medicamente.
Referințe suplimentare:
Virilon Fattening? Ce este și cum funcționează
Probabil ați auzit vorbind sau ați văzut vreun public de droguri de la Virilon, dar ați putea să-i spuneți cum funcționează, ce face, dacă Virilon îngrășește și care sunt posibilele efecte secundare? Nu-i așa? Continuați să citiți, pentru că vom învăța ceva mai mult despre acest produs. Ce este? Virilon est
Dextroza - ce este, ce este folosit și cum să-l luați
Unul dintre suplimentele cele mai consumate de culturisti, dextroza este o sursa rapida de energie si asimilare usoara de catre organism. Să înțelegem acum ce este dextroza, ce anume este și cum să o luăm pentru cele mai bune rezultate. Când este ingerat în mod corespunzător, dextroza poate aduce mai multe beneficii celor care doresc să mărească masa musculară. Aflați ce s
