Acidul clorogenic subțire? Beneficii și alimentație
Acidul clorogenic este un fitochimic găsit în multe plante, dar este de fapt mai concentrat în cafea, în special în boabele de cafea verde. Înainte de a fi prăjită, boabele de cafea pot conține până la 7% Acid clorogenic, în timp ce boabele prăjite pierd o parte din această valoare. Deja extractul de boabe de cafea verde, folosit în suplimente, conține chiar și 50% din acidul clorogenic.
Acesta a fost subliniat ca fiind capabil să reducă nivelurile de zahăr din sânge și potențial având un efect antidiabetic. De asemenea, a fost indicat pentru scăderea în greutate și prevenirea bolilor hepatice.
Acidul clorogenic poate fi descris ca o substanță cu acțiune biliară, adică este un agent care ajută la reglarea fluxului de bilă din ficat, prevenind orice efecte secundare care ar putea apărea dacă s-au acumulat și au început să stagneze, și toxine.
La începutul controversei: Acid clorogenic Emagrece?
Suplimentele cu acid clorogenic pot fi achiziționate sub formă de capsule, adăugate la guma de mestecat sau bomboane, sau folosite ca ingredient în băuturi. Și recursul său principal este utilizarea ca o pierdere în greutate.
Unele studii au arătat că acidul clorogenic slimă deoarece poate inhiba acumularea de grăsimi care cauzează scăderea în greutate la animale și la oameni. De asemenea, ar contribui la reducerea concentrațiilor de glucoză după ingestie și la reducerea absorbției glucozei prin intestinul subțire. Se speculează că suplimentul cu boabe verzi de cafea ar putea modifica nivelul hormonilor implicați în distribuția grăsimilor și utilizarea energiei de către organism.
Primul dintr-o serie de studii privind eficacitatea acestui produs de scădere în greutate a fost publicat în 2011 de Gastroenterology Research and Practice . Un grup de cercetători totuși, în curând, a concluzionat că, deși rezultatele studiilor au arătat promisiunea beneficiilor, metodologia utilizată nu a fost adecvată și un autor ar fi primit finanțare de la o companie care produce extract de cafea verde.
S-au înregistrat progrese în studii pentru a dovedi că acidul clorogenic
În 2012, un mic studiu a creat comentarii foarte bune. În acest studiu, 16 participanți supraponderali au luat o doză zilnică de 1050 mg de acid clorogenic zilnic prin extract de cafea verde sau o doză mică de 700 mg sau placebo. Pierderea medie de greutate înregistrată a fost de 8 lire sterline în 12 săptămâni.
Autorii studiului au spus că nu știu cum să explice mecanismul care a cauzat scăderea în greutate, dar au spus că au crezut că extractul a influențat metabolismul carbohidraților și grăsimilor, determinând consumul redus de calorii.
Problema a fost că, chiar și după această cercetare, comentariile consumatorilor s-au arătat că suplimentul nu se ridică la reputația sa. La un site de vânzare a produselor, majoritatea persoanelor care au achiziționat suplimentul au raportat că au fost dezamăgite de lipsa rezultatelor. Deși mulți au spus că au mai multă energie, au crezut că acest lucru se datorează efectului cofeinei.
Trebuie spus că astfel de dovezi nu se dovedesc a fi dovada eficacității sau ineficacității extractului de cafea verde ca fiind mai subțire.
Deci, Green Coffee Extract Slimming?
Până în prezent nu există doar un răspuns clar la această întrebare. Dovezile sunt foarte variate, iar studiile efectuate nu au fost concludente. Sunt încă necesare mai multe cercetări.
Deși există o revizuire a studiilor care arată că extractul de cafea verde poate ajuta la scăderea în greutate, efectele documentate asupra pierderii în greutate sunt încă mici și nu există studii pe termen lung. Prin urmare, nu pare să existe suficiente dovezi pentru a susține că suplimentele cu acid clorogen se subțiază.
Alimente care conțin acid clorogenic
Cantitatea de acid clorogen în majoritatea plantelor este destul de mică. Cu toate acestea, unele tipuri de plante acumulează acest acid în cantități suficiente pentru a provoca un efect fiziologic asupra persoanelor care le consumă.
Alimente cu o concentrație mai mare de acid clorogenic:
- cafea;
- Semințe de floarea-soarelui;
- ceaiuri;
- Blueberry.
Alimente cu continut mai mic, dar inca semnificativ al acidului clorogenic:
- patrunjel;
- cartof;
- roșii;
- măr;
- pera;
- tutun;
- Vinete.
Extracte care conțin acid clorogenic
În conformitate cu dovezile în creștere privind beneficiile acestui supliment de sănătate, incluzând afirmația unor cercetători conform cărora acidul clorogenic se subțiază, s-au înregistrat, de asemenea, o creștere a studiilor privind extractele de plante care conțin această substanță, precum și de marketing.
Extractele de boabe verzi de cafea au de obicei 50% acid clorogen în formula lor și sunt produse pe scară largă și vândute ca suplimente.
Este, de asemenea, o componentă importantă în anumite plante medicinale. În medicina chineză, extractele de scoarță, frunze, fructe și flori, cum ar fi crizanteme și frunzele de Artemisia, iau aproximativ 20% din acidul clorogenic, adică o doză de aproximativ un gram de acid pentru fiecare cinci grame de extrage, o cantitate destul de mare.
În medicina din plante medicinale, frunzele de anghinare sunt cunoscute pentru conținutul de acid clorogenic, aproximativ 20% din acest compus. Alte plante medicinale cunoscute de conținutul acestui acid ar fi rădăcina de brusture, păpădia și echinaceea.
Folosind orice extract din aceste plante medicinale (occidentale sau chinezești), alți compuși prezenți pot contribui, de asemenea, la beneficii terapeutice pentru pierderea în greutate, ameliorarea gazelor și balonarea abdominală, printre multe altele.
Beneficiile acidului clorogen pentru sănătate
1. Împiedică formarea pietrelor biliari
Se estimează că consumatorii de cafea pot consuma zilnic aproximativ un gram de acid clorogenic. Această cantitate, atunci când este consumată în mod regulat, pare să fie suficientă pentru a produce efecte terapeutice evidente pentru vezica biliară. La femei, riscul de apariție a calculilor biliari este de aproximativ două ori mai mare decât la bărbați.
Într-un studiu amplu realizat de Universitatea Harvard, mai mult de 80.000 de femei au fost examinate și sa constatat că aportul regulat de cafea a redus semnificativ formarea de calculi biliari.
Cercetatorii au raportat, de asemenea, ca incidenta de chirurgie vezicii biliare din cauza pietre a fost mult mai mica la cei care au consumat mai mult cafea: doua cesti pe zi a redus incidenta de interventii chirurgicale la 9% dintre femei; 3 cești au redus incidența cu 22%, iar 4 sau mai multe cupe au redus incidența cu 28% din grupul de studiu.
2. Minimizează șansele de a dezvolta boli hepatice
Studiile asociază consumul de cafea cu un risc mai scăzut de o varietate de afecțiuni hepatice, inclusiv ciroză și cancer. Acest efect poate proveni dintr-o combinație a acțiunii colagenice (care determină contracția vezicii biliare, stimulând evacuarea bilei în intestin, conducând la toxine și grăsimi) și efectul său antioxidant.
Extractul de boabe de cafea verde a fost deja subliniat ca conținând până la 50% din Acidul clorogenic, care a contribuit și el la creșterea popularității sale recent. S-a constatat că extractul poate inhiba un tip de fosfat care crește formarea de glucoză în ficat. Pe termen lung, acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de diabet.
3. Ajută la scăderea în greutate
S-a constatat prin cercetare că acidul clorogenic scade ajutând la încetinirea absorbției de grăsime ingerată în mod regulat prin alimente de către organismul nostru. De asemenea, stimulează metabolismul, care ajută la procesul de scădere în greutate.
Cercetătorii avertizează cu toate acestea că consumul regulat de cafea poate crește metabolismul din cauza cofeinei, dar extractul de cafea verde are cea mai mare concentrație de acid clorogenic și toate beneficiile suplimentare, cum ar fi absorbția redusă a carbohidraților prin tratament digestiv.
Suplimente cu acid clorogenic
Dacă doriți să creșteți aportul de acid clorogen în mod regulat în dieta dvs., cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-un supliment. Acest lucru se datorează faptului că boabele de cafea neprăjite sunt foarte amare și alte alimente nu prezintă concentrații semnificative ale acestei substanțe.
Asigurați-vă că achiziționați un supliment care conține acidul clorogenic enumerat pe ambalaj ca Svetol sau GCA, care reprezintă cafeaua verde antioxidantă.
Suplimentul trebuie să conțină cel puțin 45% din Acid și să nu conțină nici un fel de ingrediente artificiale.
Efectele secundare, dozajul și cum se utilizează suplimente de acid clorogenic
Deși dovezile disponibile cu privire la utilizarea și efectele Acidului clorogenic sunt încă limitate, extractul de boabe verzi de cafea pare să fie suficient de sigur pentru a fi ingerat. Unii participanți la studiu au raportat cefalee și infecții ale tractului urinar în timpul utilizării suplimentului. Nu sa dovedit totuși că efectele secundare au fost cauzate de supliment sau că a fost o coincidență.
Cafeaua verde conține cafeină, care poate provoca reacții adverse atunci când este consumată în cantități mari. Acestea includ anxietate, nervozitate, tahicardie etc. De asemenea, nu este recomandabil să luați suplimentul împreună cu alții care conțin cofeină pentru a evita interacțiunile periculoase. Dozele mari de cofeină pot provoca pierderea de calciu și magneziu.
Acidul clorogenice poate avea, de asemenea, un efect de laxativ și poate provoca diaree la unii oameni. Cafeaua verde nu a fost încă testată la femei gravide sau care alăptează și nu ar trebui consumată de copii.
Nu există o doză ideală determinată pentru utilizarea extractului de cafea verde. Dozele utilizate în studii variază între 120 și 300 mg Acid clorogenic pe zi. Deja experții și producătorii recomandă doza de 240 până la 3000 mg zilnic, cu 30 de minute înainte de fiecare masă.
Linia se agită foarte subțire? Ce te decuplează ca un shake și cum ar trebui luat? Să examinăm acum aceste probleme pentru a vedea că lucrul la Shake Line funcționează pentru dvs. Printre diferitele proceduri care promite să ajute la lupta împotriva balanțelor și în cele din urmă pentru a elimina excesul de kilograme care supără atât de mulți oameni sunt shake-urile, un tip de băutură care, atunci când este folosit ca înlocuitor pentru una sau mai multe mese zilnice, are scopul de a reduce cantitatea de calorii consumate, în același timp în care promite să nu renunțe la substanțele nutritive pe
În căutarea unei pierderi rapide, eficiente și de lungă durată, mulți oameni migrează din combinația tradițională Diet + Exerciții cu suplimente și alte medicamente. Cu toate acestea, numai cu mult efort și fără renunțarea la viața sănătoasă, anumite substanțe pot potența drastic rezultatele pe care le așteaptă. Lipo 6 este un exemplu
