Cât de des ar trebui să exerciți?
Formarea este plină de numere, de la repetări la seturi și secunde de odihnă între exerciții. Nu este o sarcină ușoară. Pentru a vă face efortul să meritați, vă ajută să știți că faceți cantitatea potrivită de exerciții pentru a vedea rezultatele. Odată ce ați dat seama dacă ar trebui să faceți aerobic sau culturism, aveți o întrebare importantă: "Cât de des trebuie să mă antrenez?"
Pentru a obține un răspuns direct la această problemă dificilă, am primit sfaturi de la specialistul cu experiență în Forță și Condiționări și de la Trainerul de Călători al Clubului de Sănătate, Philip Cruz.
Câte zile pe săptămână?
O modalitate foarte bună de a începe este să faceți un calendar și să programați toate exercițiile pe care intenționați să le faceți în cursul săptămânii. Cruz recomandă să încercați să faceți cel puțin trei antrenamente pe săptămână în zile non-consecutive.
"Dacă alegeți să vă antrenați mai des, planificați să alternați intensitatea exercițiilor, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera dintr-un antrenament dificil", a spus el.
Acest lucru înseamnă că, dacă vă recuperați dintr-o zi întreagă de antrenamente inferioare ale corpului, cum ar fi squats, avansuri și loviți cu întârziere, veți dori să echilibrați antrenamentul cu o sesiune cardio de intensitate mică pentru a ajuta la recuperare.
Cruz a avertizat, de asemenea, că, dacă te antrenezi în fiecare zi, nu trebuie să antrenezi intens același grup muscular astfel încât corpul tău să se poată recupera și să se întoarcă mai puternic.
Cât timp trebuie să dureze fiecare antrenament?
Avem deja numărul de zile pe care trebuie să le pregătiți; Acum, cât timp trebuie să investești în fiecare zi? Cruz recomandă ca "antrenamentele să dureze între 30 și 90 de minute". Regula este, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât trebuie să fie mai scurt.
Pentru exerciții mai lungi, Cross îi sugerează să-i despartă în 30-45 de minute de cultură și apoi să termine cu 20-30 minute de cardio. Dacă alergi puțin strâns, antrenamentul ideal pentru Cross este un circuit de 30 de minute sau un antrenament de mare intensitate.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun?
Bine, știm deja câte zile și cât de mult timp pe zi să transpirăm, dar cum ar trebui să te antrenezi? Din fericire, planificarea exercițiilor este puțin mai ușoară decât reflectarea ideilor de pregătire a mesei, astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați mânca același lucru în fiecare zi.
"Există multe modalități diferite de a-ți exercita", a spus Cruz. "Puteți face antrenamente pe eliptice, un exercițiu de rezistență folosind cabluri sau greutăți libere sau chiar o clasă de gimnastică de grup".
Soiul și consistența sunt cheia. Continuând să faceți exerciții similare în timp, veți simți că mișcările devin mai ușoare și veți obține un sentiment satisfăcător de creștere intensă data viitoare.
Dacă lucrați trei zile pe săptămână, Cross recomandă divizarea acelor zile cu corpul superior, corpul inferior și apoi cu miezul (partea centrală, partea centrală a corpului) și exercițiile aerobice. Puteți profita de avantajele formării de forță și de aerobic.
Consiliul final
Planificăm să facem toate exercițiile pe care le angajăm, să citim toate cărțile și să terminăm toate sarcinile de lucru cu o săptămână înainte de joi. Dar este important să fii realist. Cruz admite că și aceste recomandări se bazează pe o situație ideală și că nu trebuie să vă simțiți niciodată vinovați sau martori dacă pierdeți un antrenament sau faceți câteva exerciții dintr-o serie într-o anumită zi.
"Orice este mai bun decât nimic", reamintește Cruz. Trebuie să experimentezi și să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Toate exercițiile sunt diferite și în fiecare săptămână sunt diferite. În câteva săptămâni, am reamintit un maraton de reînnoire Netflix, iar ceilalți oameni care te-ar putea simți ca lista ta de lucru nu se vor termina niciodată.
Doar aminteste-ti ca consistenta este cel mai important lucru. Un moment nu-l definește - și un antrenament nu vă va face sau nu va distruge obiectivele.
Acest dansator de dans de 70 de ani este noua inspirație
Practicarea dansului polar este un exercițiu fizic care necesită multe abilități și o pregătire fizică incredibilă. Și la vârsta de 70 de ani, această bunică sa dovedit a fi foarte bună la ea! S-ar putea să vă gândiți că atunci când ajungeți la cei șaptezeci de ani, veți dori să mergeți mai lent, dar pentru această bunică chineză Dai Dali, acest lucru este departe de adevăr. De la pensionare, această
Abdominale de formare - Negarea mituri mari
Contracțiile statice (contracții fără mișcare) ale mușchilor abdomenului sunt utile (și recomandabile) pentru dezvoltarea unei poziții bune a coloanei vertebrale, în special în ceea ce privește înclinarea pelvisului înapoi (înclinarea pelviană posterioară). Mulți oameni se ridică cu șoldurile îndoite înainte (înclinarea pelviană anterioară), deoarece flexorurile șoldului sunt strânse sau scurtate exagerat. Această poziție poate cr
