Mananca tapioca inainte de antrenament este bun?
Oricine vrea să piardă în greutate și / sau să câștige musculare probabil știe deja că una dintre strategiile indicate pentru a atinge obiectivul este practica obișnuită a antrenamentului fizic.
Cu toate acestea, nu este suficient să se antreneze, este necesar ca alimentele să fie în concordanță cu scopul în cauză, astfel încât acestea să fie efectiv realizate. Acest lucru ne aduce la o serie de detalii, cum ar fi care alimente ar trebui să facă parte din regimul alimentar, care ar trebui să fie evitate, care ar trebui să fie excluse și care sunt cele mai potrivite pentru fiecare zi din zi.
Chiar și pentru că timpurile diferite necesită diferite tipuri de mese - nevoile de energie ale corpului nostru se schimbă în funcție de ora din zi.
De exemplu, ceea ce ne trebuie dimineața, când ne trezim după ce ne petrecem o noapte fără să mâncăm nimic și având o zi întreagă de activități înaintea noastră, este foarte diferită de ceea ce cere corpul nostru noaptea, aproape de odihnă și după au dat multă mâncare corpului nostru.
În plus față de mesele de bază cum ar fi micul dejun, prânzul, cina și gustările pe tot parcursul zilei, cei care practică pregătirea fizică regulată trebuie, de asemenea, să vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să mănânce înainte și după exerciții fizice.
Are tapioca înainte ca antrenamentul să funcționeze bine?
Da, mănâncă tapioca înainte de antrenament este bună. Alimentele bogate în amidon, cum ar fi tapioca, se recomandă să facă parte din masă înainte de antrenament.
Alte alimente bogate în amidon, care pot fi folosite în aceeași direcție, sunt: cartofi, orez și banane.
hidrati de carbon
Tapioca este o alimente bogate în carbohidrați - o porție de 60 g sau trei lingurițe poate prezenta 36 g de carbohidrați.
Cea mai importantă substanță nutritivă pentru masă înainte de antrenament este doar carbohidratul. Merită să ne amintim că carbohidrații funcționează ca o sursă de energie pentru corpul uman.
Înainte de cursă, se recomandă să mâncați alimente cu carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi tapioca, precum și alternative cum ar fi cartofii dulci și pâinea albă.
Acestea ar trebui să fie însoțite, de exemplu, de o sursă de proteine, cum ar fi laptele și produsele derivate, tonul, pieptul de curcan, proteina din zer și să fie consumate cu 30-40 de minute înainte de a efectua antrenamentul de curse.
- Vezi mai multe: Ce să mănânci înainte de a alerga?
Se indică, de asemenea, consumul de tapioca înaintea celei mai intense pregătiri, cum ar fi practica luptelor, subliniind faptul că pre-antrenamentul pentru acest tip de activitate ar trebui consolidat în continuare.
În acest caz, carbohidrații trebuie să fie bogați în fibre - una dintre indicațiile lor pentru acest tip de antrenament a fost tapioca cu chia sau cu semințe de in. Alte alimente sugerate pentru masă înainte de o instruire mai intensă sunt pâinea integrală de grâu și fulgi de ovăz.
Mâncarea pre-antrenament pentru aceste exerciții mai intense ar trebui să aibă loc între o oră și o oră și jumătate înainte de desfășurarea activității.
În ceea ce privește conținutul de carbohidrați care urmează să fie ingerat, aceasta depinde de tipul, programul, durata și intensitatea formării care va fi practicată.
Prin urmare, merită să aveți ajutorul unui nutriționist pentru a ajuta la crearea unei mese de antrenament adecvate caracteristicilor antrenamentului.
Ușor de digerat
Tapioca este cunoscută că se încadrează bine în stomac și mulți oameni consideră că este mai ușor de digerat decât masa gătită pe bază de boabe sau nuci.
Alimentele pot fi recomandate ca sursă de calorii și energie în perioadele de complicații digestive care pot apărea ca urmare a unor afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil și diverticulita.
Evident, nu ne referim aici la obiceiul de a umple tapioca, deoarece probabil că va provoca probleme, deoarece consumul de orice surplus nu funcționează de obicei bine.
Ce are toate acestea de-a face cu perioada anterioară antrenamentului? Gândiți-vă la asta, nu veți dori să faceți o masă care merge prost și este dificil de digerat, ceea ce vă face să vă simțiți dureri de stomac sau burtă înainte sau în timpul antrenamentului, nu?
De asemenea, pentru că, dacă se întâmplă acest lucru, probabil că veți fi foarte inconfortabil de durere și nu puteți efectua exercițiile așa cum ar trebui.
Importanța consumului de alimentație înainte de formare
Mâncarea înainte de a exercita contribuie la arderea grăsimilor și la menținerea masei slabe.
În ciuda acestui fapt, există unii oameni care cred că a face postul aerobic poate cauza ei să ardă mai mult grăsime.
Cu toate acestea, atunci când practicantul face exerciții aerobice hrănite și mănâncă pe parcursul zilei, instruirea este mai eficientă, deoarece nu există nici o pierdere a masei musculare.
Formarea fără hrană poate, de asemenea, să cauzeze o scădere a nivelului de glucoză și să determine persoana să meargă proastă, provocând vărsături și tuse pe tot parcursul zilei. Prin faptul că nu mănâncă, practicantul nu poate funcționa bine în timpul practicării.
consideraţii
Mai important decât a ști dacă este o tapioca bună înainte de antrenament sau nu este înțelegerea modului în care ar trebui să funcționeze toate produsele alimentare, astfel încât obiectivele să fie atinse într-un mod sigur și sănătos.
Pentru aceasta, merita urmarirea unui nutritionist bun care, dupa ce a ascultat obiectivele, poate indica care program alimentar este cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastra si cum puteti folosi tapioca inainte de antrenament.
Acest lucru este important pentru a vă asigura că, în timp ce vă ajută să vă atingeți obiectivele, nutriția va servi în mod adecvat sănătății corpului dumneavoastră prin furnizarea nutrienților și a energiei pe care organismul trebuie să o funcționeze corect.
5 chei la o dieta pentru cresterea efectiva a muschilor
Când încercați să obțineți o masă musculară de calitate, trebuie să vă asigurați că întreaga dumneavoastră dietă pentru creșterea musculară este adecvată pentru atingerea acestui scop. Principalele domenii care trebuie luate în considerare includ planul dvs. de nutriție, programul de pregătire, planul suplimentar și protocolul de recuperare. Chiar dacă antrename
Ce să mănânci după ce lucrezi pentru rezultate maxime
Această dietă joacă un rol esențial în rezultatele sale în căutarea unei sănătăți mai bune și a unui corp frumos, majoritatea oamenilor știu deja. Secretul este să cunoască dieta ideală pentru fiecare caz și să reușească să o mențină pentru timpul necesar pentru a obține rezultate. În primul rând, trebui
