Beta-alanina? Ce este, beneficii, efecte secundare și cum să luați

Cu literalmente sute de suplimente diferite disponibile pe piața de fitness, este aproape imposibil să știm care, de fapt, ne poate aduce rezultate. Dacă ați căutat mai multe suplimente și nu aveți idee care ar putea fi cu adevărat bun pentru dvs., vă vom ajuta și vă vom aduce mai multe informații despre beta-alanină.

Veți înțelege acum ce este acest supliment, ce beneficii se așteaptă, dacă există efecte secundare și cum să îl luați.

Ce este?

Beta-alanina este un aminoacid neesential, produs natural de organismul uman. Deși nu ajută la construirea mușchilor, nu participă la procesul de sinteză a proteinelor, joacă un rol important în producerea carnosinei, o substanță care contribuie la rezistență, contribuind la evitarea oboselii musculare.

Deoarece beta-alanina este defalcată de organism și părțile sale sunt transformate în carnosină, ingestia sa se dovedește a fi avantajoasă pentru obținerea carnosinei musculare și beneficiile acesteia. De asemenea, acționează ca o componentă ergogenă, adică are potențialul de a îmbunătăți performanța în activitățile fizice.

Prin cercetare științifică, putem menționa o serie de posibile beneficii pe care le poate aduce beta-alanina ca supliment alimentar pentru formare.

Beneficiile beta-alaninei

Studiile sugerează că beta-alanina poate ajuta cu următoarele beneficii:

• Creșterea forței musculare;
• Creșterea masei musculare;
• Performanță sporită;
• Îmbunătățirea rezistenței fizice;
• Încetinește oboseala musculară;
• Ajută la antrenamente mai dure și mai lungi.

Cine poate beneficia de beta-alanina?

• Elevatoare si culturisti;
• Atleții care au nevoie de o antrenament de mare intensitate;
• militare;
• Luptători MMA sau formare sportivă specifică care necesită forță și rezistență;
• Alergători, bicicliști, jucători de fotbal;
• Persoanele active care au atins un nivel ridicat de performanță și căută ceva care să le ia la un nivel mai înalt.

Deci, cum poate beta-alanina să ne ajute în realizarea exercițiilor fizice?

Când exercităm, mai ales când exercițiul are o intensitate ridicată, corpurile noastre acumulează o mulțime de ioni de hidrogen (H +), determinând scăderea pH-ului muschilor (devin mai acide). Acest proces este atunci când simțiți mușchiul ars.

Pe scurt, de obicei, atunci când mușchiul începe să devină acid, scade puterea și provoacă mai multă oboseală. Aceste limitări vă împiedică să continuați în mod corespunzător antrenamentele, forțându-vă să vă opriți și să evitați câștigurile noi din mușchi.

Funcționarea aminoacidului are avantajul de a completa acest proces, dând mai multă energie musculaturii pentru a finaliza mișcarea exercițiului. Ea completează energic mușchiul, permițând corpului să continue să-și exercite, oferind un câștig mai mare de mușchi și sporind capacitatea sa de a contracta mușchii, menținând un nivel ridicat de performanță în timpul sesiunii de antrenament.

Cercetările arată că atunci când folosim suplimentarea beta-alaninei timp de numai 4 săptămâni, putem crește concentrația beta-alaninei cu 42% până la 65%. În studiile privind utilizarea unui supliment beta-alanin pentru o perioadă mai lungă, cuprinsă între 10 și 12 săptămâni, concentrațiile de beta-alanină arată o creștere de până la 80%.

Acesta este un câștig enorm în puterea și abilitatea fizică, care este direct legată de capacitatea muschilor noștri și afectează în mod direct masa slabă, câștigând forța și rezistența musculară.

Este sigur beta-alanina?

Înțelegem că mulți oameni sunt mai preocupați de obținerea de mușchi decât de riscurile pe care acestea le pot aduce sănătății. Siguranța cu sănătatea nu trebuie să fie trecuta niciodată cu vederea. Aceasta ar trebui să fie cu adevărat prima întrebare atunci când se analizează un nou supliment, chiar înainte de a pune sub semnul întrebării eficacitatea.

Răspunsul la întrebarea de securitate este o da în caz de utilizare pentru o perioadă scurtă de timp. Studiile arată că utilizarea beta-alaninei timp de până la 12 săptămâni nu contribuie la starea de sănătate a utilizatorului. Deși nu este încă imposibil să spunem că beta-alanina este 100% sigură până când studiile pe termen lung sunt complete, știm că până la 12 săptămâni consecutive de suplimente beta-alanine este în siguranță.

Efecte secundare

Efectele secundare pe care le pot prezenta utilizatorii suplimentari beta-alaninei sunt bufeurile, mâncărimea, senzația de furnicături și arderea ușoară a pielii.

Există, de asemenea, pericolul de interacțiune între substanță și medicamente utilizate în tratamentul bolilor de inimă și a disfuncției erectile. Deci, dacă utilizați remediu pentru oricare dintre aceste probleme, este recomandabil să consultați medicul înainte de a începe să utilizați beta-alanina.

Deoarece nu există multe înregistrări cu privire la utilizarea suplimentului care poate determina femeile însărcinate sau care alăptează și care alăptează în continuare bebelușii, copiii și persoanele cu o anumită problemă de sănătate, se recomandă să nu se utilizeze produsul pentru probleme de securitate.

Alte surse de beta-alanină

Pe lângă faptul că se poate obține prin suplimente alimentare, este posibilă obținerea substanței prin intermediul unor alimente cum ar fi:

• Carne;
• pește;
• Păsări de curte (în special în carnea albă, cum ar fi piept de pui).

Cât de Beta-alanină este necesară pentru a determina creșterea performanței?

Cercetările au arătat deja că este posibil să se ia o valoare cuprinsă între 3, 2 grame și 6, 4 grame pe zi pentru a crește semnificativ nivelul carnosinei și pentru a îmbunătăți performanța.

Cu toate acestea, cele mai recente cercetări, acum de la 4 la 5 grame pe zi, arată concentrația și performanța carnosinei comparabile cu cele care utilizează 6, 4 g pe zi. Pe baza cercetărilor curente, recomandarea finală este de 4 grame de beta-alanină pe zi.

Pentru a asigura efectele și siguranța utilizării beta-alaninei, asigurați-vă că vă consultați medicul și formatorul fizic înainte de a începe să utilizați produsul.

Ginseng: ce servesc, beneficii, efecte secundare și cum să luați

Ginseng este bine cunoscut pentru faptul că este prezent în compoziția diferitelor băuturi energetice, dar puțini oameni cunosc beneficiile reale pe care planta le poate oferi sănătății și, mai ales, posibilele efecte secundare pe care utilizarea neregulată le poate oferi. Este interesant să cunoști nu numai cele mai comune caracteristici și utilizări, ci și să înțelegi cum funcționează această plantă. Ce este Ginseng? Cuvâ

(Energie și rezistență)

Phosphatidylserine - ce este, ce este pentru, beneficiile și efectele secundare

Această pierdere de memorie care ajunge cu vârsta poate fi deja combătută cu suplimentarea adecvată. Fosfatidylserina promite să amelioreze pierderea memoriei și capacitatea mentală. Utilizat în combaterea efectelor îmbătrânirii, stresului și îmbunătățirii memoriei și concentrației, fosfatidilserina este o substanță-cheie pentru sănătatea mintală și este deja utilizată în tratamentul multor boli. Deși nu răspunsul la toat

(Energie și rezistență)