Cum de a defini rapid abdomen - 15 sfaturi
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii care doresc să le aibă grijă de corpul lor este să stabiliți repede abdomenul. Belly grasime este, de fapt, cel mai periculos tip de grăsime - în plus față de estetică, linii mari de talie sunt indicatori ai bolilor. Și pentru asta este nevoie de mai mult decât stai-up-uri! Vedeți mai jos principalele sfaturi despre cum să fixați rapid abdomenul și să vă asigurați o formă bună:
1. Combate stresul
Începem să cântăm în pântece atunci când crește nivelul cortizolului. Este demn de remarcat că acesta este un hormon de stocare a grăsimilor eliberat de organism ca răspuns la stres. Cortizolul nu este un hormon "rău", are o sarcină de făcut. Cu toate acestea, crește pofta de mâncare, generează anxietate pentru zahăr, are ca rezultat creșterea în greutate în general și mărește cantitatea de grăsime din burtă la indivizii stresați. Astfel, combaterea stresului cu timpul de petrecere a timpului liber, hrană, fitness și practicarea unei hobby poate genera rezultate satisfăcătoare.
Dieta asociată și antrenament
Oamenii care își controlează aportul de calorii și își exercită în mod regulat o pierdere mai mare de grăsime din burtă decât cei care dieting doar, potrivit studiilor de la Wake Forest University. Amintiți-vă că tăierea excesivă a caloriilor încetinește metabolismul, în timp ce exercițiile sporesc metabolismul. Ambele vă ajută să pierdeți în greutate, dar numai exercițiile fizice vor crește metabolismul în timpul procesului, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi din burtă.
3. Aflați tipul dvs. fizic
După ce ați dat seama de relevanța exercițiului în fiecare zi, trebuie să cunoașteți biotypul corpului dumneavoastră:
- Individul ectomorf este natural subțire, cu un metabolism rapid. Puțin muscular și pare să aibă grăsime corporală scăzută;
- Mesomorful este atletic, bine musculat și poate câștiga și pierde cu ușurință greutate, fie că este vorba de mase musculare sau de grăsime. Are o structură osoasă ideală, umeri largi și talie îngustă și o cușcă largă cu nervuri;
- În timp ce endomorful are un metabolism lent, cele mai înalte niveluri de grăsime corporală. Ea câștigă greutate cu ușurință și ei trebuie să muncească mai mult decât alte tipuri de corp pentru a pierde în greutate.
Prin identificarea dumneavoastră, veți avea o mai bună înțelegere a tipului corpului dumneavoastră, deoarece fiecare răspunde diferit la o dietă și un exercițiu fizic. De asemenea, cunoașterea genotipului dvs. vă va ajuta să stabiliți obiective realiste.
De exemplu, endomorful tinde să opteze pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați și trebuie să lucreze la reducerea în greutate fără a încetini ritmul lent de metabolizare. Un ectomorf se va lupta cu abdominalele, deoarece acestea câștigă mase musculare cu mare dificultate. Și în timp ce endomorful poate avea un stomac plat, tonifiat, va fi mai dificil (adică necesită mult mai multă pregătire și o alimentație sănătoasă) pentru acest biotype pentru a atinge definiția mușchiului pe care mesomorful o realizează cu mai puțin efort și timp.
4. Accelerați la sală
Uitați de "zona de ardere a grăsimilor", care este, practic, o intensitate moderată de exercițiu scăzută. Cercetările arată că exercițiul de intensitate ridicată arde mult mai multe calorii deoarece poate stimula metabolismul în 2 zile de la antrenament! Ea arde, de asemenea, mai multe grăsime burta.
Un studiu australian a arătat că persoanele care au făcut 20 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână au pierdut mai mult grăsime de burtă decât persoanele care au exercitat la intensitate moderată timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână. Deoarece acest antrenament este de înaltă intensitate, ar trebui să faceți acest lucru nu mai mult de 2 - 3 ori pe săptămână în zile non-consecutive.
5. Investește dincolo de Tuck Tummy
Pentru a ști cum să setați abdomenul rapid, nu este suficient să învățați cum să faceți exerciții abdominale, ci să pregătiți un program de antrenament complet pentru corp. În timpul pierderii în greutate, un mic mușchi este în mod inevitabil pierdut împreună cu grăsimea. Cu toate acestea, formarea de rezistență poate reduce la minim pierderea musculară.
Important, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, este că oamenii care iau formare de forță de două ori pe săptămână pierd mai multe grăsimi corporale decât cei care nu o fac, și asta ajută burta grăsime departe.
6. "Rola" pentru a asigura pierderea
Conform studiilor, cu cât exercițiul este mai "greutatea", cu atât mai mult grăsime ardeți din zona abdomenului. Acest exercițiu este orice tip de activitate pe care o faceți cu picioarele și picioarele și care lucrează muschii și oasele împotriva gravitației. Nu este limitat la arderea mai multor grasimi de burtă, dar este esențială pentru construirea și menținerea oaselor sănătoase. Exemple de rulment de greutate sunt mersul pe jos, alergând, alergând pe sporturile eliptice, dansând și jucând, doar pentru a numi câteva.
7. Ieșiți suficient
Dacă doriți să lucrați târziu în noapte, gândiți-vă din nou. Când bioritmul tău este în afara controlului, vei termina să mănânci mai mult. Atunci când sunteți obosit, creșteți producția de ghrelin, ceea ce determină pofta de zahăr și alte alimente de îngheț. Pierderea somnului poate modifica, de asemenea, producția de hormoni, care afectează nivelul de cortizol care cauzează sensibilitate la insulină, principalele motive pentru grăsime abdominală! Noțiuni de aproximativ 7 ore de somn pe noapte este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră, în special pentru modul în care pentru a stabili abdomenul rapid.
8. Alegeți serii scurte și exerciții compuse
Daca tricotati doar muschiul buric, rezultatul va fi muschii abdominali puternici, dar cu un strat complet de grasime pe partea de sus. Nu veți obține rezultatele pe care le doriți cu adevărat. În loc de toate aceste abdomene, face exerciții care implică diferite grupuri musculare și de lucru sistemul dumneavoastră cardiovasculare. Coborâșul și deplasarea pe tot parcursul zilei, mergând pe jos pentru plimbări, vă vor ajuta de asemenea.
9. Declarăm zahărul inamicului tău
Înțelegerea modului de a stabili abdomenul rapid se bazează pe 80% din dieta sănătoasă. Reduceți calorii, umpleți cu proteine, legume, cereale integrale și înlocuiți obiceiurile proaste cu gustări nutritive. De exemplu, dacă aveți o dorință pentru zahăr, înlocuiți calorii unei cafea cu lapte încărcat cu un lapte degresat bătut cu prune. Se va stinge și, în același timp, vă va aprinde dorința de zahăr!
Un alt truc extraordinar este o scortisoare de scortisoara in micul dejun. Condimentele ajută la stabilizarea zahărului din sânge. De asemenea, încetinește ritmul în care alimentele ies din stomac, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți.
10. Mancati vitamina C
Când vă aflați sub stres extrem, secretul este mai mult hormon de cortizol. Vitamina C ajută la echilibrarea vârfurilor de cortizol care se întâmplă cu dumneavoastră sub acest stres. Pe lângă faptul că este o metodă bună de combatere a unei răceli, vitamina C este, de asemenea, esențială pentru a face carnitina, un compus folosit de organism pentru a transforma grăsimea în combustibil, făcând această vitamină să devină grăsime arzătoare a prietenului tău.
Dacă treceți printr-o criză emoțională, stresul de lucru sau dieta săracă vă vor crește vitamina C - ceea ce va ajuta la contracararea efectelor secundare negative. Încercați chili, varză sau kiwi. Acestea au și mai multă vitamină C decât faimoasa portocalie!
11. Mananca grasimile!
Da, grăsimea bună poate arde grăsimea. Grăsimile bune includ alimente bogate în Omega 3, cum ar fi somonul, avocado și fructele cu coajă lemnoasă. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive care vă ajută să vă păstrați săturate pe tot parcursul zilei.
12. Respirați mai bine
Aceasta este o metodă foarte simplă, chiar și în mijlocul oricărei activități. Ori de câte ori îți dai seama că te simți tensionat, vezi cum respiri. Majoritatea persoanelor care se află într-o situație de stres își rețin respirația cu respirații scurte sau respiră repede și superficial. După ce deveniți conștienți de respirația proprie, relaxați-vă conștient abdomenul și încetiniți respirația. Aceasta funcționează cel mai bine dacă vă concentrați mai degrabă pe încetinirea expirării decât pe inhalare. Cu fiecare expirație, vă puteți spune să "încetiniți".
13. Nu fumați!
Acesta este, probabil, cel mai dificil tip de a vă stabili abdomenul rapid dacă sunteți un fumător, dar nicotina va preveni pierderea de grăsime din regiunea burta. Fumatorii au tendinta de a avea mai multa grasime de burta decat nefumatorii.
Trăiește-ți vârsta!
Pe masura ce inaintam in varsta, masa musculara tinde sa scada si cresterea grasimilor (in cazul persoanelor fizice inactive, acest lucru incepe dupa 30 de ani), dar acest lucru se datoreaza in mare masura faptului ca stai mai mult si faci mai putina miscare. Un program complet de anduranță va ajuta la prevenirea pierderilor musculare.
Rețineți că mușchii ajută la creșterea ratei metabolice, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii, făcând mai ușor să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate a sănătății. În plus, mușchiul este un semn al tinereții și este vital în părăsirea corpului bine întors și ferm.
15. Beți apă
Studiile arată că apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Consumând doar 2 pahare de apă cu 20 de minute înainte de mese vă poate ajuta să pierdeți din greutate deoarece consumați până la 90 de calorii mai puțin. Mai mult decât vă ajută să pierdeți în greutate, apa potabilă vă poate ajuta să vă pierdeți grasimea burții. De ce? Deshidratarea poate ridica nivelurile de cortizol, ceea ce inhibă eforturile dvs. de a pierde grăsime abdominală. Stați bine hidratat!
Sfaturi pentru un dieta calorică 1200
Majoritatea dintre noi au momente care trebuie să piardă câteva kilograme, iar pentru mulți oameni, obezitatea este o problemă reală. De fapt, în Statele Unite sunt doar milioane de oameni care sunt obezi, ceea ce poate duce la numeroase probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiace, hipertensiune arterială și chiar anumite forme de cancer. Obezitate
Mananca Chiar si carbohidratii Fatten?
Creșterea ratelor legate de excesul de greutate, obezitatea și bolile ca diabetul în ultimii ani a generat multe întrebări despre unele alimente care sunt excesive în fiecare zi. O mare parte din alimentele procesate și prelucrate sunt bogate în carbohidrați, în special în zaharuri, iar mulți oameni au ajuns la întrebarea dacă carbohidrații sunt cu adevărat cei mai buni răi din dieta actuală. Există multe înt
