Cum să eliminați gazele - 10 moduri
Gamdurile abdominale pot fi cauzate de digestia anumitor alimente sau de ingerarea aerului in timpul discursului sau de mestecat. Deși acestea sunt un rezultat natural al digestiei, în exces aceste gaze pot provoca o mulțime de disconforturi.
Dureri abdominale, colici, senzație de supărare, dureri de cap și chiar dispoziție proastă pot apărea atunci când există o acumulare de gaze digestive în regiunea abdominală.
Aflați câteva sfaturi despre cum să eliminați gazele în mod natural și să vă opriți o dată pentru totdeauna cu acest disconfort care afectează o bună parte a populației.
cauze
La fel de important ca și cum să determinăm cum să eliminăm gazele în mod natural este să înțelegem de ce apar și să cunoască modalități de a preveni formarea lor. Principalele cauze ale gazelor sunt enumerate mai jos:
- Chew puțin
Cu cât mestecați mai mult mâncarea, cu atât mai ușor va fi sistemul digestiv să finalizeze procesul de digestie și absorbție a alimentelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații, a căror digestie începe în gură.
- Vorbeste in timp ce mananci
Pe lângă faptul că nu vă atenți la ceea ce mănânci (ceea ce vă poate duce să consumați mai multe calorii decât ați planificat), discuția în timpul mestecării mărește aportul de aer prin gură și favorizează formarea de gaze stomacale. Dacă într-adevăr trebuie să vorbiți în timpul mesei, lăsați să o facă atunci când nu mestecați.
- Mâncați foarte repede
Pe lângă inhibarea digestiei, mâncarea prea rapidă facilitează formarea de gaz și poate provoca dureri abdominale.
- Alimente
Anumite elemente de dietă pot promova formarea excesivă de gaze. Pentru majoritatea oamenilor, produsele lactate, fructele și unele legume sunt unele dintre principalele produse alimentare care provoacă problema.
- Produse lactate: persoanele cu intoleranță la lactoză au de obicei un exces de gaze abdominale din cauza digestiei slabe a zahărului din lapte, care se termină prin fermentare și producerea distensiei abdominale;
- legume: în plus față de produsele lactate, leguminoasele (fasole, boabe de soia, năut și linte) și unele legume (varză, varză) pot fi supuse, de asemenea, unui proces de fermentare și stimulează formarea de gaze. Acest lucru se datorează faptului că fibra prezentă în aceste alimente nu este digerată și ajunge la fermentarea bacteriilor colonului;
- Fructoză și sorbitol: fructele pot duce, de asemenea, la formarea de gaze prin prezența fructozei și a sorbitolului, două tipuri de zaharuri naturale care au o digestie rapidă și o absorbție rapidă.
Cu excepția cazurilor de intoleranță la fructe cu fructe, ceea ce se întâmplă de obicei este că, atunci când consumăm fructele cu alte alimente (proteine, grăsimi), fructoza este digerată rapid, în timp ce alți nutrienți au nevoie de mai mult timp pentru a fi degradați.
Rezultatul este că fructele se termină printr-un proces de fermentație și, ca urmare, există formarea de gaze.
Pentru a evita problema alimentelor menționate mai sus, reduceți consumul de lapte și produse lactate dacă sunteți intolerant la lactoză; verificați consumul zilnic de proteine și lăsați legumele să se înmoaie câteva ore (aruncarea apei din sos înainte de a le aduce în tigaie) înainte de gătire.
- Condiții specifice
Constipația, sindromul intestinului iritabil, diverticulita și alte intoleranțe alimentare (cum ar fi, de exemplu, glutenul) pot fi, de asemenea, în spatele formării excesive de gaze în intestin.
Cum să eliminați gazele
Acum, că știm principalele cauze ale formării excesive a gazelor intestinale, vom cunoaște câteva modalități de a le elimina fără a recurge la utilizarea de droguri:
1. Masaj
Întrucât una dintre cauzele excesului de gaz este exact consumul de aer, un bun masaj localizat poate ajuta la scăderea durerii abdominale.
Începeți prin mișcări circulare în uter, întotdeauna de jos în sus și de la dreapta la stânga. Continuați să masați burta timp de 5-10 minute, apăsând ușor cu degetele.
Videoclipul de mai jos demonstrează masajul practic și rapid (47 sec):
Dacă masajul nu are efectul dorit, încercați să vă așezați pe spate pe un covor pe podea, aducând genunchii în piept. Repetați exercițiul de cel puțin 4-5 ori, întotdeauna cu mișcări blânde.
Cu mai puțin de trei minute, videoclipul de mai jos demonstrează tehnici de yoga foarte simple pentru a ajuta la eliminarea gazelor:
Și dacă chiar și după masaj și exercițiul de mai sus încă mai continuați cu crampe abdominale, încercați să faceți o comprimare cu sac de apă fierbinte timp de 10-20 de minute.
2. Ceaiurile din gheață
Plantele cu proprietăți carminative sunt cele care ajută în mod natural la reducerea producției de gaze în intestin. Luarea ceaiului din aceste plante - singur sau împreună - de două până la trei ori pe zi este una dintre cele mai bune metode de a elimina gazul în mod natural fără a fi nevoie să utilizați medicamente.
- Monetărie: Frunza aromatică a fost deja utilizată în Egiptul antic pentru tratarea diferitelor complicații digestive - printre care și gazele. Uleiul esențial de menta conține mentol, un compus organic care are efect antispasmodic asupra musculaturii sistemului digestiv;
- Musetel: Ca și menta, musetelul are și o acțiune spasmodică și încă acționează ca un antiinflamator natural. În plus față de reducerea flatulenței, ceaiul făcut cu flori de mușețel ameliorează alte simptome de digestie slabă, cum ar fi arsurile din stomac și arsurile;
- Sweet Herb: Ceaiul din plante dulce este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru gaze, deoarece relaxează sistemul digestiv și, în scurt timp, scade balonarea abdominală cauzată de fermentarea anumitor alimente;
- Cardamomul: Deși nu este foarte cunoscut, cardamomul este un condiment de origine indiană utilizat pe scară largă în mai multe țări de către cei care doresc să elimine gazele și alte probleme digestive. Uleiul esențial al semințelor este responsabil pentru proprietățile lor carminative, motiv pentru care ceaiul este cel mai bun mod de a folosi planta.
Preparare: pentru a pregăti oricare dintre ceaiurile de mai sus, puneți o lingură mică într-o ceașcă și adăugați apă fierbinte. Lăsați-l să se înece timp de 5-10 minute și apoi să-l luați. Puteți lua 2 sau 3 cești de ceai pe zi, evitând întotdeauna adăugarea de zahăr sau îndulcitor la băutură.
3. Mersul pe jos
Puneți pantofii și mergeți la plimbare este un sfat excelent pentru oricine dorește să știe cum să elimine gazul. Aceasta deoarece o plimbare simplă de 15-20 de minute este suficientă pentru a mobiliza gazele acumulate în sistemul digestiv.
Această îndrumare este valabilă mai ales după mese, când ședința pe canapea poate fi un stimulent pentru formarea de gaze.
4. Apă caldă cu lămâie
În plus față de ajuta la detoxifierea organismului, apa cu lamaie este o opțiune excelentă de a reduce gazele. Explicația este că aciditatea lămâii stimulează producerea de acid clorhidric, care la rândul său este necesară pentru digestia alimentelor în stomac.
Adică, mai multă acidă clorhidrică se traduce într-o digestie mai bună a alimentelor și o formare mai mică de gaz.
În dimineața, încă post, beți un pahar de apă caldă, cu o jumătate de lămâie stinsă. Dacă este necesar, repetați doza cu 40 de minute înainte de prânz sau cină.
5. Carbune
Deși nu se știe sigur de ce carbune activat poate ajuta la reducerea gazelor abdominale.
O explicație ar fi aceea că compusul produs din cărbune, lemn sau carapace de nucă de cocos este foarte poros și ar putea ajuta la reținerea unora dintre elementele chimice responsabile de formarea gazelor.
Luați 2 până la 3 capsule zilnic, imediat după mese și întotdeauna cu multă apă.
6. Ghimbir
Rădăcina puternică a aromelor a fost folosită de secole de către asiatici în tratamentul diferitelor afecțiuni digestive - printre care și formarea de gaze.
Două dintre componentele chimice ale ghimbirului - gingerol și shogaol - ajută la relaxarea sistemului digestiv și prevenirea inflamației. Rădăcina ca întreg are acțiune carminativă, adică luptă împotriva formării de gaze în intestin.
Cum de a elimina gazele cu ajutorul ghimbirului? Puteți să-l adăugați la sucul dvs. verde sau la salate (sau orice altă fel de mâncare la alegere), să-l mestecați pe parcursul zilei sau altfel să-l utilizați sub formă de ceai.
Pur și simplu grătar echivalentul unei lingurițe de rădăcină, pune într-o ceașcă și se toarnă apă fierbinte. Lăsați-l să se înece timp de 10-15 minute înainte de a lua.
Dacă preferați, adăugați puțină miere, hrană care poate ajuta și în lupta împotriva gazului.
7. Semințe de plante dulci
Unii oameni din întreaga lume au un obicei de a mesteca niște semințe de fenicul după mese pentru a îmbunătăți digestia și a reduce flatulența. Și deoarece planta are într-adevăr o acțiune antispasmică și relaxantă a sistemului digestiv, mușcarea legumelor poate aduce cu adevărat o mare ușurare la crampele abdominale.
Grind câteva semințe de fenicul și beți pulberea rezultată cu un pahar de apă. Sau mestecați câteva semințe după mese principale sau oricare alt timp aveți gaz.
8. Scorțișoară
Consumul de scorțișoară împreună cu mâncarea sau ca ceai pe parcursul zilei poate ajuta la metabolizarea grăsimilor, ceea ce la rândul său va reduce producția de gaze.
Adăugați o lingură de pudră de scorțișoară în 500 ml de apă fierbinte. Lasati-l sa sizzle timp de 2 minute si apoi luati-l.
9. Dovleac
Digestia slabă a unor alimente bogate în zahăr sau fibre (cum ar fi fasolea) se datorează faptului că organismul nostru nu este capabil să digere fibre dietetice, care trece prin intestinul subțire intact și ajunge la fermentarea bacteriilor din intestinul gros. Iar rezultatul acestei fermentatii deja stim: gaz, balonare si colici.
Dovleacul este destul de benefic deoarece calmează sistemul digestiv și îmbunătățește tranzitul intestinal, reducând acumularea de gaze și facilitând eliminarea materialului nedigerat.
10. Caraway
De asemenea, cunoscut sub numele de chimen, chimen a fost folosit de milenii pentru a trata problemele digestive și a scuti disconfortul cauzat de gaze. Doar mestecați câteva semințe după o masă sau faceți un ceai (similar cu ceaiul din ierburi).
Modificări alimentare
Medicii spun că eliminarea gazelor de la 14 la 20 de ori pe zi este considerată normală. Dar, dacă suferiți permanent de disconfort abdominal legat de excesul de gaz, primul pas în a ști cum să eliminați gazele este păstrarea unui jurnal al tuturor alimentelor pe care le consumați pe parcursul zilei și numărul de eliberări ale gazelor.
Încercați să identificați anumite modele de alimentație (cum ar fi consumul de fructe cu alimente sau excesul de produse lactate) și să faceți modificări până când observați o ameliorare a simptomelor.
Dacă continuați să experimentați flatulență chiar și după ce urmați sfaturile noastre despre cum să eliminați gazul în mod natural, consultați un medic pentru a vedea dacă există altă condiție care poate fi legată de problemă.
10 sfaturi din cartea X-Ray a lui Gabriela Pugliesi de a pierde in greutate
Popularitatea în rețelele sociale a devenit ceva care subliniază anumite personalități, care sunt recunoscute ca inspirație pentru adepții lor. Recunoscând importanța lor pentru motivarea acestor persoane, Gabriela Pugliesi, foarte populară în rețelele sociale, a decis să publice Cartea X-Ray de Gabriela Pugliesi, expunând câteva sfaturi și secrete pentru a ajuta la dieta și exercițiile fizice ale celor care se străduiesc să piardă în greutate. Aflați mai multe des
Cum să scapi de greutate în 3 zile
Deși pierderea oricărei cantități semnificative de greutate într-o perioadă scurtă de timp este considerată proastă pentru sănătatea dumneavoastră, poate exista o perioadă în care trebuie să pierdeți 2 până la 5 lire sterline pentru un eveniment special, cum ar fi nunta sau reuniunea. Din fericire, to
