Cum de a pierde greutate rapidă - 7 sfaturi
Toata lumea se uita la modul de a pierde in greutate cu sanatatea, cu moduri usoare si rapide, iar piata pierderii in greutate este adesea foarte dispusa sa anunte diete fad si accidente periculoase. De multe ori lucrează o perioadă de timp, dar de cele mai multe ori nu reușesc pe termen lung și, adesea, cei care le experimentează își recapătă toată greutatea pe care au pierdut-o și mai mult - așa-numitul efect de acordeon.
Fiind subțire nu înseamnă neapărat să fii sănătos. Găsirea celei mai bune greutăți este o parte importantă a sănătății, dar ar trebui să apară ca urmare a unui stil de viață sănătos, nu ca urmare a dorinței de a intra într-un bikini vara.
Acestea fiind spuse, există modul de a pierde în greutate cu sănătatea în moduri care sunt simple, eficiente și ușor de implementat în viața de zi cu zi. Iată 7 sfaturi pentru a pierde rapid și pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea.
Nu beți caloriile
Calorii lichide, indiferent dacă vin sub formă de sucuri de dietă, sucuri izotonice sau de fructe, sunt cea mai mare sursă de zahăr din dieta dvs., sunt extrem de dependente și vă încetinesc metabolismul. Ei te fac sa mananci mai mult, corpul tau nu consuma energie pentru a le metaboliza, ceea ce inseamna ca rata metabolica a odihnei scade si sunt pline de fructoza, pe care ficatul o transforma in grasime.
Fundația Robert Wood Johnson a constatat că, dacă oamenii beau apă în locul băuturilor răcoritoare, ar consuma mai puțin de 225 de calorii pe zi (echivalentul a 1 sifon). Într-un an, acest lucru adaugă 82, 123 de calorii la mai puțin. Aceasta înseamnă o pierdere în greutate de 12 kilograme pe an doar prin schimbarea băuturilor dulci pentru băuturi nealcoolice.
Doriți să știți cum să pierdeți greutatea sănătoasă și rapidă și să nu vă recâștigi greutatea? Nu mai beți sifon și nu mai beți niciodată unul.
Eliminați amenințările albe
După băuturi, a doua cea mai mare sursă de zahăr din dieta lor sunt așa-numitele "amenințări albe": făină albă, orez alb, cartofi albi. Din punct de vedere metabolic, există o mică diferență între acestea și zahăr. Când vă aflați în supermarket, pe coridoarele de paine, paste, biscuiți și prăjituri, ar trebui să vă gândiți că "este zahăr curat" și stați departe! Chiar și elementele care se publică ca "integral" adesea nu sunt.
Consumul de prea multa carbohidrati rafinat determina cresterea nivelului de insulina prea mare, ceea ce provoaca haos in sanatatea ta si in talie. Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și de insulină poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a reduce riscul bolilor cronice cum ar fi diabetul zaharat, bolile cardiace, hipertensiunea, Alzheimer, cancerul și multe altele. De asemenea, este important să rămâneți subțire și în formă. Evitați acești carbohidrați răi și veți fi parcurs aceste două obiective.
Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale și legume
Pentru unii, eliminarea acestor două elemente poate face să pară că nu mai e nimic de mâncat! Acest lucru este departe de adevărat. Alege doar alimentele pe care corpul tău a fost făcut să le primești. În cele din urmă, este posibil ca cele mai importante alimente pe care le puteți mânca sunt carbohidrații sănătoși.
Aceasta înseamnă boabe întregi (orez brun, quinoa, mei și altele); legume (tot ce este verde, roșu, galben sau violet în grădina de legume este bună); fasole; nuci; și semințe.
Pentru fiecare porție de paste și pâine pe care le eliminați, adăugați o porție de spanac. Scapa de cei răi, pune bine în locul lor. Accentuați pozitiv, eliminați negativ. Nu trebuie să vă simțiți foame. Trebuie doar să faci alegeri diferite. Apoi, umpleți jumătate din farfurie cu carbohidrați sănătoși la fiecare masă.
Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase
Fat a câștigat o reputație teribilă în ultimii 40 de ani. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au devenit populare în anii 1970 și reprezintă o mare parte din ceea ce a cauzat epidemia de creștere în greutate și boli cronice. Când grăsimea a fost eliminată, a fost înlocuită cu carbohidrați rafinați. Acest lucru a cauzat multe probleme. Grăsimea crește saturația, nu are nici un impact asupra nivelurilor de insulină și fiecare celulă din corpul dvs. este făcută din ea.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi te face să te simți mai înfometată, în general mărește nivelul de consum de carbohidrați rafinat și problemele de insulină care rezultă și te priva de celulele de un nutrient esențial. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că dacă ar elimina toate grăsimile din dietele lor, ar muri. Acizii grași esențiali sunt numiți "esențiali" dintr-un singur motiv: trebuie să le inghiți pentru a supraviețui.
Așa că mâncați grăsime. Concentrați-vă pe grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3, în pește, nuci și semințe, ulei de măsline și avocado. Când mâncați aceste tipuri de grăsimi, ardeți mai mult grăsimi, reduceți cantitatea de inflamație din corp și dați celulelor materia primă de care au nevoie pentru a construi pereții celulari sănătoși și pentru a îmbunătăți comunicarea în corpul dumneavoastră.
Mănâncă proteine sau suficient
Când grăsimea a fost demonizată, proteina a ieșit din stil. Această problemă se potrivește perfect cu dificultățile de mai sus legate de reducerea conținutului de grăsimi din dieta noastră. Corpul tau este facut din proteina pe care o mananci. Toate proteinele sunt făcute din blocuri speciale, numite aminoacizi. Singura funcție a ADN-ului dvs. este să obțineți aminoacizii pe care îi consumați în dieta dvs. și să vă alăturați lanțurilor de proteine care crează literalmente toate celulele din corpul dumneavoastră.
Așa că imaginați-vă ce se întâmplă atunci când nu consumați suficient aminoacizi sau consumați tipuri greșite. Corpul tau nu are materia prima de care are nevoie pentru a-si forma celulele. Aceasta este distrugerea de la început, motiv pentru care cea mai importantă parte a modului de a pierde în greutate cu sănătatea este cunoașterea modului de a alege aceste proteine esențiale.
În prezent, alegerile dvs. în achiziționarea de proteine sunt deosebit de importante. Proteina este de obicei ambalată cu grăsimi, iar calitatea proteinelor și grăsimilor pe care le obțineți este determinată de sursa din care provin. Bovinele crescute în limită au profiluri de grăsime foarte diferite de cele crescute în pășuni. Același lucru este valabil și pentru pui și carne de porc. Pestii captivi ar fi putut primi porumbul ca hrană, ceea ce le modifică cantitatea de grăsime. Peștii mici din râuri, pe de altă parte, sunt bogați în grăsimi sănătoase și nu conțin mercur. Deci, trebuie să fii atent atunci când alegi proteina.
Cumpărați cea mai bună proteină pe care o permite bugetul dvs. Căutați pui și porci ecologici, vite crescute în pășuni și pești care nu au fost crescuți în captivitate. Concentrați-vă pe puiul și peștele macră, cu puțin din celelalte. Și nu uita niciodată surse de plante de proteine, cum ar fi fasole, semințe, nuci și tofu.
exerciții
În plus față de a mânca în mod corespunzător, exercițiul fizic este unul dintre puținele elemente ale modului de a pierde în greutate cu sănătatea și cât mai repede posibil. Există numeroase beneficii ale exercițiilor de numărare. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, funcția cognitivă, starea dumneavoastră de spirit și talia dumneavoastră.
Ar trebui să faceți 30-60 de minute de exerciții intense de cel puțin 5 ori pe săptămână. Asigurați-vă că includeți instruirea aerobă și în greutate în rutina dumneavoastră.
Relaxați-vă și conectați
Trăim într-o societate care este stresată și izolată. Sentimentul nostru de separare și nivelurile noastre cronice de stres sunt unul dintre factorii cei mai recunoscuți în problemele noastre moderne de sănătate. Un studiu efectuat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că, chiar și după controlul asupra comportamentelor și a factorilor de risc cum ar fi statutul socio-economic scăzut, fumatul, consumul de alcool, alimentele nesănătoase, obezitatea și lipsa de exerciții fizice, explicate doar de acești factori.
Cheia, spun ei, nu a fost comportamentul, ci percepția locului persoanei în lume. Principalele constatări care ar putea fi responsabile pentru creșterea riscului de îmbolnăvire și deces au fost:
- Lipsa de relații și sprijin social.
- Dispoziții personale (gândind că sticla este pe jumătate goală), inclusiv un sentiment pierdut de stăpânire, optimism, control și respect de sine, sau niveluri mai mari de furie și ostilitate.
- Stres cronic și acut în viața și munca, inclusiv stresul de rasism, clasicism, machismo și alți factori legați de distribuția inegală a puterii și a resurselor.
Răspunsul este să vă reconectați, să vă relaxați și să vă recreați relația cu lumea voastră. Implicați în grupuri mici și conectați-vă cu alții, faceți ceva timp liber și dați-vă cadou de respirație profundă și alte exerciții de relaxare și reconsiderați-vă starea de spirit. Ești o persoană care se gândește la paharul pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Cu ce te simți conectat? Ce dă sens și scop vieții voastre? Răspunsurile la întrebări ca acestea definesc cine suntem, nu doar mental, ci fizic.
Toate aceste sfaturi pot fi rezumate în trei pași simpli:
- Fără zahăr.
- Consumați alimente întregi, reale și naturale.
- Balanță exercițiu și relaxare.
Urmați acești pași și veți fi pe calea cea bună pentru a ști cum să pierdeți în greutate cu sănătatea, fericirea și rapidul după cum doriți.
Mai mult decât simpla slăbire, eliminarea grăsimilor sau obținerea de mușchi imens, ceea ce caută unii oameni atunci când se înscriu într-o sală de gimnastică este definirea corpului lor. Și la fel ca și primele două obiective menționate, pentru a atinge al treilea scop este necesar să se ia unele acțiuni specifice. Ce sunt? Cum să
Cum sa-ti pierzi burta din adevar
Să aruncăm o privire la unele dintre concepțiile greșite despre cum se acumulează corpul tău și cum să-și piardă grăsimea de burtă pentru adevărat. Acest subiect are probabil un nivel mai ridicat de neînțelegere decât aproape orice alt subiect în formă bună. Reducerea locației Prima concepție greșită este că nu există cum să-ți pierzi grăsimea abdomenului în timp ce lucrezi muschii abdominali. Aceasta se bazează pe o cre
