Diferențele dintre colesterolul LDL și HDL
Când menționăm cuvântul "colesterol", de obicei vine în minte faptul că o persoană mănâncă prost și consumă prea mult grăsime, cauzând acumularea acestei substanțe în sistemul dumneavoastră circulator. Aparent, acest cuvânt nu ne aduce nimic pozitiv, dimpotrivă.
Ceea ce puțini oameni știu este că există două tipuri de colesterol: "bun", cunoscut sub numele de HDL, și "rău", care este cel mai popular și cunoscut sub numele de LDL. Diferențele dintre colesterolul LDL și HDL sunt foarte mari; un tip este de dorit; celălalt, temut.
În continuare, vom înțelege mai bine ce este colesterolul, apoi subliniem diferențele dintre "bun" și "rău", precum și măsurile de ridicare a celeilalte.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță cerată, de grăsime, care este prezentă în fiecare celulă din corp. Pentru că este baza de petrol, nu se amestecă cu sângele, care este baza de apă. Această substanță este extrem de importantă pentru ca organismul să producă hormoni, vitamina D și alți compuși care îi ajută pe individ să-și digere hrana, precum și ajutor în construcția structurii peretelui celular. Organismul este capabil să producă tot colesterolul necesar furnizării funcțiilor vitale ale organismului, totuși acea substanță se găsește și într-o serie de alimente.
Colesterolul este transportat de sistemul circulator în "pachete" mici, numite lipoproteine, acestea fiind făcute din grăsimi (colesterol) în partea lor internă și proteine în exterior. Două tipuri de lipoproteine poartă colesterolul în organism: lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) și lipoproteine cu densitate mare numite lipoproteine cu densitate mare (HDL). Este important să aveți niveluri sănătoase de colesterol LDL și HDL.
LDL colesterol
Chiar dacă ambele tipuri sunt importante pentru sănătatea organismului, diferențele dintre colesterolul LDL și HDL sunt numeroase. LDL, considerat colesterol "rău", apare atunci când lipoproteina conține mai mult colesterol decât proteinele. Celulele corpului au receptori specifici care se leagă strâns la aceste lipoproteine cu densitate scăzută în timp ce călătoresc prin corp. Acest colesterol LDL contribuie la formarea plăcii, realizată din colesterol, grăsime și calciu, care este un depozit gros și dur care poate înfunda arterele și le poate face mai puțin flexibile, ceea ce poate conduce la o conducere slabă a oxigenului și la atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Atunci când există prea mult colesterol rău în sânge, o mulțime de complicații pot apărea în timp și multe dintre ele nu au simptome. Adică, cu cât colesterolul LDL este mai mare în sânge, cu atât mai mari sunt șansele de apariție a bolilor de inimă.
HDL colesterol
Lipoproteinele de înaltă densitate, spre deosebire de LDL, sunt cunoscute a fi "bune" pentru organism deoarece funcționează ca un fel de "curățitor", eliminând colesterolul care este dăunător. În această logică, se concluzionează că, având o cantitate mare de substanță în organism, există șanse de a avea o scădere a bolii cardiace - astfel, cantitatea lor mică face ca aceste riscuri să crească.
Colesterolul HDL este o substanță microscopică care constă dintr-un inel de lipoproteine care înconjoară centrul colesterolului. Acest tip este dens în comparație cu celălalt și este responsabil pentru eliminarea colesterolului "rău"; reduceți, reutilizați și reciclați-l, transportați-l în ficat, reprocesați acolo și acționați și pentru a menține pereții interiori (endoteliul) venelor sanguine. Deteriorarea pereților interiori reprezintă primul pas într-un proces numit ateroscleroză, care este responsabil pentru provocarea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. În cele din urmă, HDL menține pereții curat și sănătos.
Nivelurile HDL trebuie menținute la aproximativ 60 de miligrame pe decilitru (mg / dl); niveluri sub 40 mg / dl sunt deja considerate daunatoare și prezintă risc pentru organism.
Cum de a crește colesterolul HDL
Pentru a menține nivelurile de colesterol în dieta sănătoasă medie, puteți urma următoarele sfaturi: Exercitați 30 până la 60 de minute în fiecare zi, dacă este posibil; nu fumați, deoarece tutunul determină scăderea nivelului de colesterol HDL; păstrați o greutate sănătoasă, deoarece evitarea obezității reduce șansele de a dezvolta boli de inimă și alte complicații.
Unii medici pot recomanda medicamente care contribuie la creșterea colesterolului "bun", dar, așa cum am menționat deja, există măsuri mai sănătoase care generează și această creștere. Este important să se clarifice faptul că și alți factori contribuie, de asemenea, la bolile de inimă, precum genetica însăși; astfel încât se recomandă să se ia teste de colesterol la fiecare cinci ani, sau chiar mai des, aceasta va depinde de condițiile de sănătate ale fiecărei persoane.
Unele alimente sunt de ajutor suplimentar pentru a crește nivelul de colesterol bun. Nuci, migdale, arahide și alune, de exemplu, sunt surse de grăsimi sănătoase din inimă; adăugându-le la salate, iaurturi și alte feluri de mâncare este o modalitate de a le ingera pe tot parcursul zilei. Unele pești precum somonul, macrou, tonul și halibutul sunt bogate în omega-3 și acizi grași, un tip de grăsimi nesaturate care este benefic pentru sănătatea inimii; ar trebui să mănânci cel puțin două porții de pește pe săptămână. Uleiul de măsline, avocado și ovăz sunt, de asemenea, extrem de benefice, crescând nivelurile de HDL și ajutând la prevenirea bolilor de inimă.
Referințe suplimentare:
5 alimente cu carbohidrați ascunși
Din ce în ce mai mulți oameni de astăzi caută diete restricționate cu carbohidrați. Chiar dacă nu sunt diete clasice de restricții severe, este tot mai frecvent să evitați carbohidrații să piardă în greutate sau să mențină greutatea corporală. Una dintre marile dificultăți în acest sens este că multe alimente au carbohidrați și nici măcar nu am imaginat inițial că este o valoare atât de importantă. Manancarea multor astfel de
5 semne că casa ta te face să faci
Mediul în care trăim influențează mai mult sănătatea și forma bună decât ne dăm seama. Nu este vorba numai de temperatură, ci mai ales de menaj sau de muncă care provoacă obiceiuri automate în tine. Este mult mai ușor să pierzi în greutate și să fii mai sănătos zilnic atunci când schimbăm aceste declanșatoare care duc la obiceiuri proaste, ceea ce ne face să avem comportamente automate în alegerile alimentare și acțiunile care ne fac să crească. Urmăriți acest videoclip, un
