Cum să pierdeți rapid greutate: 10 pași fundamentali!
Dacă sunteți în căutarea pentru a pierde rapid greutate, aici sunt 10 pași fundamentali pe care nu puteți să le urmați în viața de zi cu zi, pentru a obține cele mai bune rezultate! Citiți mai jos:
1. Mănâncă de șase ori pe zi
Majoritatea oamenilor mănâncă trei mese pe zi. Unul dimineața, unul în timpul zilei și unul noaptea. Dacă o faceți, nu pierdeți greutatea cât de repede puteți. Este mai bine să mănânci mai multe mese mici pe zi decât trei mari. Manancarea mai multor mese mici, mai des, are un efect pozitiv asupra pierderii in greutate deoarece stimuleaza metabolismul. Metabolismul devine mai activ și pierzi mai multă grăsime. Prin urmare, în loc de trei mese mari, mâncați 6 mese pe zi pentru a avea o pierdere în greutate rapidă.
2. Nu te recompensa niciodată cu alimente "rele"
Doriți să știți cum să pierdeți rapid greutatea? NICIODATĂ (este destul de clar?) Răsplătește-te cu alimente proaste care vă vor întrerupe progresul în scădere în greutate. Chiar după săptămâni de mâncare sănătos și de a exercita. Asta-i drept, trebuie sa fii greu pentru tine, daca vrei sa slabesti repede. Nu mâncați alimente grase, nu mâncați dulciuri și nu mâncați alimente calorice.
Un lucru important este să vă dați seama de importanța alimentelor pe care le cumpărați la supermarket deoarece acestea au un impact direct asupra progresului pierderii în greutate. Cumpărați alimente bune sau rele, faceți o diferență totală. Ce alimente ar trebui să cumperi la supermarket? Următoarea listă vă va oferi o idee despre cum să cumpărați.
Băutură bună pentru pierderea în greutate:
- Ovăz: consumul de ovăz vă face să fiți mai sățiu mai repede. Ovăzul este, de asemenea, plin de fibre, ceea ce îi face sănătoși.
- Varza: Varza este bogata in calciu si fier si contine fibre sanatoase. Includerea în dieta dvs. este sănătoasă și benefică pentru pierderea în greutate.
- Ouă: Ouăle vă fac să vă simțiți sățiți și proteinele conținute în ele, ajutați la formarea musculară, ceea ce este benefic pentru scăderea în greutate.
- Ceaiul verde: catechinele antioxidante conținute în ceaiul verde au un efect pozitiv asupra pierderii rapide în greutate. Cofeina ajută de asemenea.
- Apple: Consumul unui măr înainte de mese va duce la reducerea poftei de mâncare, ceea ce vă va face să mâncați mai puțin în timpul mesei.
- Lentile : Adaugarea lintei la dieta ta are un efect pozitiv asupra pierderii in greutate, deoarece linte ajuta la prevenirea spiralelor de insulina, care nu sunt bune pentru cei care vor sa slabeasca rapid.
- Peștii: Aproape toți peștii (în special somonul) conțin multe substanțe nutritive sănătoase și sunt bogate în grăsimi omega 3, care reduc vârfurile de insulină.
- Iaurtul de iaurt: Iaurtul are nutrienți sănătoși și te face să te simți saturat repede, ceea ce este bun atunci când vrei să-ți reduci pofta de mâncare.
- Uleiul de măsline: Uleiul de măsline este unul dintre cele mai sănătoase "alimente" pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră. Este bine pentru inimă și pentru sănătate, în general, în același timp, care te ajută mai repede.
3. Niciodată nu beți alcool
Alcoolul are una dintre cele mai grave influențe pentru oricine dorește să aibă o pierdere rapidă în greutate, printre toți "nutrienții" cu care puteți "hrăni" corpul. Alcoolul sabotaz progresul în scădere în greutate și te va face obosit și obosit (care nu contribuie la antrenamentele tale). Nu bea. În schimb, beți apă.
E enervant, da. Dar vrei sa slabi rapid, nu-i asa? Dacă sunteți consumator al băuturilor alcoolice și le înlocuiți cu apă, veți vedea rezultatele pierderii rapide de greutate în câteva săptămâni. Alcoolul nu numai că adaugă multe calorii goale în corpul dvs., dar, de asemenea, afectează foarte mult metabolismul. Dacă beți o băutură alcoolică, faceți-o foarte sporadic și cu moderare.
4. Bea apă în loc de suc de fructe sau suc de fructe
Bea prea mult sodă și suc de fructe este una dintre cele mai necunoscute cauze de supraponderalitate; efectele sucurilor de fructe sunt necunoscute în special pentru majoritatea publicului larg. Deși sucurile de fructe sunt adesea asociate cu băuturi sigure și sănătoase, adevărul este că acestea conțin aproape același zahăr ca orice suc. De exemplu, un litru de suc de portocale conține aproximativ 100 de grame de zahăr, aproximativ aceeași cantitate ca într-un litru de cocs!
Mulți oameni care beau sucuri sau sucuri cunosc în mod regulat efectele negative ale zahărului asupra grăsimii corporale, dar nu își dau seama că consumă cantități uriașe de zahăr în timp ce beau în timpul zilei. Înlocuiți aceste băuturi cu apă și realizați rapid efectele benefice, cum ar fi pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, puteți utiliza sucuri pentru pierderea în greutate pentru a urma o dietă sănătoasă.
5. Fii cinstit cu tine
Chiar faci tot ce poti pentru a pierde in greutate sau incerci sa urmezi calea usoara? Fii sincer cu tine însuți. Nu există un traseu ușor și tu știi asta! Pierderea în greutate necesită persistență și o anumită forță. Când nu sunteți total angajat să scăpați în greutate, este dificil de reușit.
Adesea, alegem să înșelăm, făcând scuze pentru a putea mânca alimente nesănătoase și nu să ne exersăm. Acest lucru trebuie să se oprească atunci când chiar vrei să înveți cum să piardă în greutate repede. Fii cinstit și greu pentru tine în ceea ce privește ingerarea de calorii, exercițiu și tipurile de alimente pe care le consumi.
6. Cumparati imbracaminte de dimensiuni mici pentru ocazii importante
Cumparati imbracaminte de dimensiuni mai mici pentru a purta o ocazie importanta in viitorul apropiat. Dacă cumpărați aceste haine scumpe, vă veți forța să pierdeți greutatea pentru a le potrivi la data evenimentului. Acest sfat este într-adevăr un bun motivator pentru a vă atinge obiectivele.
7. Nu renunta cand nu atingi rezultatele
Chiar și după toate aceste sfaturi despre cum să piardă în greutate rapid, uneori vă simțiți ca renunțarea. Mai ales când simți că nu pierzi aproape nimic. Acesta este un moment în care toți cei care încearcă să piardă în greutate trec. După un efort greu, mergeți la cântar și vedeți aproape nici un rezultat și simțiți-vă că faceți totul pentru nimic.
Te-ai înșelat. Acestea sunt fluctuațiile normale ale greutății. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă cântăriți săptămânal, mai degrabă decât în fiecare zi. Numai atunci puteți vedea cu adevărat dacă aveți rezultate sau nu.
8. Îmi place să scap de greutate
Învățați să vă place să piardă în greutate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă uitați în oglindă și să vedeți rezultatele muncii voastre dure. După câteva săptămâni după sfaturile noastre, veți vedea rezultate și vă veți bucura de toate.
9. Evitați modul Hunger
Nu te lăsa niciodată foame. Dacă vă simțiți foame, corpul dumneavoastră intră în ceea ce numim "modul de foame". Aceasta este cea mai gravă stare în care poți lăsa corpul tău să vină. Modul de foame face mai greu să piardă în greutate, deoarece organismul se adaptează la aportul scăzut de calorii și nu utilizează grăsimea pe care trebuie să o pierdeți ca sursă de energie.
10. Greutate ridicată
Muschii au nevoie de energie pentru a supraviețui. Cu cat mai multi muschi ai, cu atat mai multe calorii necesita corpul tau si cu atat este mai usor sa pierzi in greutate mentinand in acelasi timp o dieta normala. Acesta este motivul pentru care ridicarea în greutate poate avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate. Acest sfat de ridicare a greutății pentru a lua cât mai rapidă scădere în greutate este deosebit de bun pentru bărbați, dar poate fi, de asemenea, de mult ajutor pentru femei.
10 sfaturi importante pentru programul dvs. de scădere în greutate
"Păstrați calm și fiți sănătoși"! Adevărul trist este că șase din zece persoane cântăresc mai mult decât ar trebui. Și chiar dacă exerciți și urmăriți ce mâncați, acele kilograme suplimentare pot continua să vă urmeze toată ziua. Excesul de greutate, chiar dacă este ușor, este legat de riscurile pentru sănătate, inclusiv bolile cardiace, diabetul, cancerul și artrita. Unele cercetări recente ara
10 erori în dieta ta care blochează pierderea în greutate
Acesta este un subiect care nu necesită o introducere specială: sunteți dieta, dar nu obțineți rezultatele așteptate ale pierderii în greutate și vă întrebați de ce? Aceasta înseamnă că ați comis una sau mai multe dintre erorile de mai jos. 1. Sunteți dieta și nu trăiți Poate părea contradictoriu, dar scăderea în greutate nu înseamnă dietă, ci despre viață. În mintea majorității oam
