Cum sa faci tapioca sa scapi de greutate - 10 retete si sfaturi

O gustare diferită se potrivește întotdeauna bine, nu? Mai ales când se concentrează o dietă și ultimul gând este să ocolească dieta cu mese nesănătoase. Pentru a scăpa de pâine, tapioca a fost aleasă deoarece are avantaje convenabile cu controlul pierderii și greutății. Umpluturile sunt secrete care vă pot ajuta să varieți în meniu, astfel încât să știți că rețetele de tapioca pentru a pierde în greutate pot ajuta la alegerea gustărilor și meselor principale, pe lângă faptul că este un stres suplimentar pentru a nu scăpa de dietă.

Cum de a alege umplerea unei tapioca pentru a pierde in greutate?

Tapioca este una dintre cele mai căutate opțiuni de astăzi și ceea ce nu lipsește este o justificare pentru o astfel de alegere comună. Nu conține gluten, care beneficiază mai multe persoane care prezintă intoleranță sau se confruntă cu o slabă receptivitate a acestei substanțe. Ca și în cazul oricăror alimente, porțiunile de tapioca ar trebui să fie moderate, iar îngrijirea cu umplutura aleasă ar trebui să fie în concordanță cu obiectivele sale. Deci, nu abuzați de alimentele pe care le alegeți. Consumând 50 de grame de aluat, consumați doar 70 de calorii, dar alegerea unei umpleri greșite a rețetelor dvs. de lumină din tapioca poate crește numărul și puteți adăuga calorii pe care nu vă veți deranja să le ardeți.

Alegeți umpluturile cu mai puține calorii, deci prioritizați fructele, brânzeturile slabe și sursele de proteine. Se pot prezenta și boabe întregi, care vor favoriza buna funcționare a intestinului, oferind sațietate și sprijinirea organismului în general.

Evadează din conservanți și alimente procesate, deoarece pot provoca disconfort și umflături. Concentrați-vă pe rețetele de lumină de tapioca cu ingrediente naturale și funcționale, astfel încât să vă asigurați fitnessul și veți vedea că slăbirea poate deveni mai ușoară decât credeți.

Ingredientele campion pentru tapioca pentru a pierde in greutate

Pe măsură ce tapioca, pe lângă sănătoși, este foarte delicioasă, au apărut multe versiuni care nu sunt atât de ușoare. Făcând o tapioca de brigadeiro, lapte condensat cu nucă de cocos, dulce de leche și alte combinații calorice nu ajută la o dietă de slăbire.

Dacă doriți să includeți tapioca în dieta dvs. pentru a pierde în greutate, ar trebui să luați în considerare aceste ingrediente. Mai jos sunt câteva alimente savuroase și alte dulciuri.

• Brânză brută
• Ricotta Brânză
• Lumină curată
• oregano
• Piper negru
• Tomate (și roșii uscate)
• măsline
• rachetă
• Pieptul din Peru
• Piept de pui mărunțit
• Fructe roșii (mure, mirt, zmeură)
• Proteina din zer
• căpșune

Notă privind fructele:

Există multe fructe pe care le puteți combina într-o tapioca pentru a pierde în greutate, dar unele combină mai mult. Fructe cu mai mulți carbohidrați cum ar fi bananele pe care le puteți utiliza, dar poate fi mai bine să fiți atenți în privința sumei. Făcând o tapioca de felii de banane cu miere (brânză opțională), de exemplu, este un tratament și nu are multe calorii dacă nu puneți prea mult din ingrediente. În loc de miere puteți pune un pic de pudră de ciocolată pe partea de sus a bananei și, de asemenea, devine un tratament fără a fi calorică.

Notă privind brânzeturile:

Puteți folosi, de asemenea, brânzeturi galbene într-o tapioca pentru a subțire, dar utilizarea în cantitate mică. Brânza se topește în mod natural, astfel încât nu trebuie să exagerați cantitatea de consistență legală în tapioca.

Notă despre condimente:

Puteți face variații de lumină incredibile de tapioca cu o varietate largă de condimente. Doar schimbarea condimentelor modifică gustul tapioca foarte mult. Pentru a face o tapioca dulce să piardă în greutate cu condimente inteligente amintiți-vă de scorțișoară și vanilie. Pentru salate amintiți usturoiul, oregano, arpagic, susan și diverse ardei.

Notă privind alimentele gătite:

Multe alimente pe care le-ați mânca fără tapioca sau chiar sandwich pot arăta foarte bine în interiorul unei tapioca. Gândiți-vă la tapioca ca o alternativă la pâinea unui sandwich. Amintiți-vă de asemenea alimentele sălbatice cum ar fi ceapa tocată sau ceapa tocată, ciupercile, sparanghelul, inima de palmier, vinete etc. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și foarte sănătoase.

Când să mănânci tapioca?

Rețetele de slăbire din Tapioca sunt interesante pentru cei care se confruntă cu o rutină departe de casă și recunosc că nu este întotdeauna posibil să găsească opțiuni sănătoase de gustări. Tapiocasul poate fi ușor pregătit și transportat, pur și simplu alegeți o rețetă care contribuie la comportamentul dvs. metabolic, evitând catabolismul, evitând escapadele dietetice, fără a vă oferi calorii suplimentare meniului. Este posibil ca oamenii să înlocuiască mesele principale cu tapioca, dar dacă doriți să vă asigurați o alimentație bună, optați doar pentru gustările intermediare, deci veți urma o dietă bogată în nutrienți.

1. Lumina naturala Tapioca

- Ingrediente

• 2 linguri de guma gata preparata si hidratata pentru tapioca
• 1/2 roșii (tăiate în cuburi)
• 1 lingură de lumină brânză de vaci
• Oregano la gust
• Uleiul de masline la gust

- Cum să vă pregătiți

• Pregătiți aluatul de tapioca
• Apoi, reduceți căldura și adăugați ingredientele.
• Finalizați cu un fir de ulei de măsline peste umplutură
• Închideți jumătatea lunii și serviți tapioca.

- Calorii : o medie de 190 de calorii

2. Tapioca de fitness

- Ingrediente

• 2 linguri de vârf de gumă și hidratate pentru tapioca
• 4 căpșuni tocate
• 1 lingură de proteine ​​din zer de ciocolată
• 1 lingură de ciocolată medie amară

- Cum să vă pregătiți

• Pregătiți guma și reduceți focul
• Aranjați umplutura peste aluat și așteptați 1 minut
• Închideți jumătatea lunii și țineți încă 1 minut, la căldură scăzută, pentru ca ciocolata să fie încălzită
• Scoate focul și slujește atunci.

- Calorii : 180 de calorii

3. Pui cu cartofi dulci

- Ingrediente

• 2 linguri de pui mărunțit
• 2 roșii de cireșe (felii)
• 2 linguri piure cartofi dulci
• Masline negre tocate
• 2 linguri de ardei roșu tocată
• Uleiul de masline la gust
• 1 frunză de salată americană

- Cum să vă pregătiți

• După prepararea gumei, reduceți căldura
• Aranjați pastele de cartofi dulci
• Adăugați ingredientele pe aluat
• Finisați cu ulei de măsline și condimentați după gust
• Închideți jumătatea lunii și apoi serviți la cald.

4. Tapioca dulce

- Ingrediente

• 2 caise uscate (tăiate în bucăți mici)
• 2 prune (decojite și prelucrate)
• 5 căpșuni felii
• 2 linguri de stafide
• 1 lingură de semințe de in
• 1 lingura de ulei de nucă de cocos

- Cum să vă pregătiți

• După pregătirea aluatului ușor de tapioca, reduceți căldura
• Aranjați fructele, unul pe celălalt
• În cele din urmă, acoperiți cu ulei de nucă de cocos și închideți jumătatea lunii.

5. Tapioca de ou batut

- Ingrediente

• 2 linguri de vârf de gumă și hidratate pentru tapioca

• 2 albusuri de ou + 1 gălbenuș de ou
• 1 tomată (fără piele, însămânțată și tăiată în cuburi)
• 1 lingură de Chia
• Oregano și busuioc la gust
• File de ulei de măsline

- Cum să vă pregătiți

• Faceți un amestec de gumă de tapioca cu semințe de in
• Pregătiți aluatul și apoi reduceți căldura
• Deja cu pregătitul ou amestecat, adăugați-l pe aluat
• Aranjați celelalte ingrediente
• Finalizați adăugând uleiul de măsline
• Închideți jumătatea lunii și serviți apoi.

- Calorii : 190 de calorii

6. Brânză cremă de lumină tapioca cu rucola

- Ingrediente

• 3 linguri de paste uscate de brânză cremă
• 1 foaie de anrocole
• 1 tomată proaspătă (însămânțată și tăiată)
• 1 felie de piept de curcan
• Ulei de măsline (opțional)

- Cum să vă pregătiți

• Cream branza de cremă și lăsați-o la o parte, împreună cu ingredientele rămase
• Pregătiți pastele de tapioca și reduceți căldura
• Aranjați salata peste paste făinoase
• Adăugați ingredientele rămase
• Închideți jumătatea lunii și apoi serviți

7. Tapioca de pizza

- Ingrediente

• 2 linguri de vârf de gumă și hidratate pentru tapioca

• 200 de grame de brânză ușoară
• 200 de grame de piept de pui mărunțit
• 3 roșii de cireșe (în felii și fără semințe)
• ½ piper ars tocat
• 1 lingură de busuioc
• Oregano la gust
• Uleiul de masline la gust

- Cum să vă pregătiți

• Se amestecă guma de tapioca cu busuioc
• Finalizarea aluatului, reduceți căldura
• Aranjați minasul de brânză, suprapunându-l cu puiul mărunțit și celelalte ingrediente
• Finalizați cu uleiul de măsline, așteptați 1 minut, apoi stingeți focul.
• Serviți tapioca deschisă, în formă de pizza.

8. Tapioca de proteine

- Ingrediente

• 2 linguri de vârf de gumă și hidratate pentru tapioca
• 1 lingură de ciocolată din proteine ​​din zer

• 2 linguri unt de arahide neindulcit
• 2 linguri de parsnip
• 1 banană tăiată
• 1 lingurita de ulei de nuca de cocos

- Cum să vă pregătiți

• Separați măsura proteinei din zer în 2
• Utilizați prima jumătate a anului și amestecați cu pasta de tapioca
• Pregătiți aluatul și reduceți căldura
• Aranjați pasta de arahide peste aluat
• Adăugați banana și castanul tăiat din Pará
• Finalizați cu uleiul de nucă de cocos și închideți jumătatea lunii.
• Serviți în continuare.

9. Tapioca cu unt de arahide cu fructe rosii

- Ingrediente

• 4 linguri unt întreg de arahide
• 2 linguri de parsnip prelucrate
• 1 lingură de miere organică
• 1 lingura de mure
• 1 lingură de afine
• 4 căpșuni tocate
• 2 linguri de zmeură

- Cum să vă pregătiți

• După pregătirea aluatului, mențineți focul scăzut
• Aranjați pasta de arahide peste aluat
• Apoi adăugați restul ingredientelor
• Finalizați cu miere organică
• Închideți jumătatea lunii și serviți apoi.

10. Tapioca light nutritiva

- Ingrediente

• 1 lingură iaurt grecesc
• 2 linguri de broccoli
• 2 linguri morcov răzuit
• 2 linguri de sfeclă rasă
• 1 lingurita de ulei de masline
• 1 lingură de Quinoa
• 2 linguri de mango cubulete tocate

- Cum să vă pregătiți

• După pregătirea masei de lumină de tapioca, reduceți focul pentru a începe pregătirea umplerii.
• Aranjați ingredientele după preferințele dvs.
• Finalizați prin acoperirea cu iaurt grecesc
• Închideți jumătatea lunii, opriți focul și serviți apoi.
• Simțiți-vă liber să adăugați sau să înlocuiți ingredientele.

Video:

Deci, ți-a plăcut sfaturile?

Ce reteta de tapioca pentru a pierde in greutate ai imaginat după ce ați văzut acest articol? Comentariul de mai jos!

( 9 voturi, media: 4.22 din 5)
Se incarca ...

8 Rețete de tort de morcovi fără gluten

Tortul de morcovi cu ciocolata a devenit deja unul dintre favoritele multor oameni! Acest lucru se datorează faptului că prăjitura are o textura moale și un delicios gust dulce. Dacă sunteți celiac și / sau pur și simplu nu puteți consuma gluten, acest lucru nu înseamnă că trebuie să nu mai mâncați prăjituri. Desi recitele

(dietă)

10 Rețete de tort Kefir

Ce zici de pregătirea unui tort probiotic super-sănătos cu kefir? Kefirul este un ingredient foarte sănătos și indicat pentru consum, inclusiv pe cei care încearcă să piardă în greutate, să-și întărească sistemul imunitar împotriva bolilor și infecțiilor și să-și regleze intestinele. Tortul de kefir poat

(dietă)